Não há nenhum outro exercício de fitness mais completo do que os burpees! Descubra como fazer burpees e mais rapidamente graças aos conselhos da treinadora Charlotte Beijers.
Resistência, força e explosividade. Um simples exercício permite-lhe reforçar estes três atributos: os burpees. Um exercício adorado por uns, testado por outros. Você sabe que é um bom exercício para fazer, mas que você não pode deixar de passar um bom momento. Charlotte Beijer é treinadora desportiva da Sats, uma escola de desporto sueca. É uma profissional dos burpees, e dá-nos os seus melhores conselhos para fazer burpees como deve ser.
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Porque é que os burpees são um excelente exercício de fitness?
É um exercício completo que permite trabalhar todo o corpo e aumentar o seu ritmo cardíaco. É também um exercício fácil de realizar onde quer que esteja, uma vez que não precisa de material. Ao fazer burpees, aumenta a sua resistência, a sua explosão e reforça os seus músculos peitorais, abdominais, tríceps e quadríceps. É muito bom poder trabalhar tantos músculos com um único exercício.
Como fazer burpees?
A ideia é fazer uma pompa, até que a sua perna toque na sola, depois soltar e fazer uma salada. Se te concentrares demasiado na tua técnica, corres o risco de te ralentizares; diz-me como fazer burpees "reais": a partir de uma posição baixa, faz um agachamento e coloca as tuas mãos no chão. Ensuite, en gardant les bras tendus, lancez vos pieds en arrière afin de placer votre corps en position planche, puis revenez en squat en ramenant vos pieds en avant. Em seguida, efectue um corte nas articulações dos pés. E recomece quantas vezes quiser ou puder.
Uma dica para acelerar o ritmo?
Para melhorar e tornar-se mais rápido, deve entrar e repetir este exercício regularmente. O seu corpo tem de compreender como funciona o exercício e tem de compreender como o realizar, tudo isto economizando o máximo de energia possível. O truque consiste em colocar os pés quando se está na posição da prancha, para que seja mais fácil colocá-los entre as mãos antes de os soltar.
Qual é o erro mais frequente?
Certas pessoas ficam paradas entre cada etapa do movimento, o que prejudica o seu ritmo e torna o exercício mais difícil. Outro erro frequente é o de saltar muito alto, o que faz com que gaste muito mais energia, e voltar à posição da prancha com menos rapidez. Quando fazes burpees, a ideia é ser rápido e eficaz, por isso faz pequenas saladas.
Se os burpees me fazem mal aos genitais ou às patas, como é que os posso adaptar?
Se tiver dores nos genitais ou nas nádegas quando faz burpees, pode realizar o exercício de forma mais lenta. Comece por se debater, desça para o agachamento tocando na sola com as suas mãos e, em seguida, faça um jambe atrás do outro à sua frente. Em seguida, enxágue-os, depois solte-os e faça um pequeno refogado uma vez na posição deitada. Certas pessoas têm dores de cabeça nos poinetes quando põem a mão na massa. Se for esse o seu caso, tente pressionar os seus pontos em vez de ter as mãos à vista quando coloca os sutiãs. Um outro conselho é muscler os seus poignets e depois trocá-los de lugar antes de começar o exercício.
Não hesite, e continue! Uma outra dica consiste em contar as repetições, para ficar mais concentrado(a) no exercício e não pensar no resto do corpo.
Como se tornar um profissional de burpees?Como para toda a gente, a motivação e a repetição são as melhores formas de progredir. Este é também o caso dos burpees. Se quiser melhorar os seus burpees, tente identificar quais são os seus pontos fracos em cada etapa do exercício e trabalhe-os a partir daí.
Tem um programa de treino para aconselhar?Tudo depende da pessoa. Fazer 10 burpees por dia é fácil para alguns e impossível para outros. É importante que se fixe nos desafios para obter os resultados e medir a sua progressão. Se chegar a fazer 10 repetições, na próxima vez, tente fazer 12, e aumente a cada vez. Pode também cronometrar para ver quantos burpees é capaz de fazer em um minuto e tentar bater este recorde na sua próxima tentativa.
Charlotte Beijer é modelo da marca Blacc. Pode encontrar esta legging chouette ICI.
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