Conselhos do treinador: trabalhar a mobilidade para melhorar a foulée

Reforce a sua postura e melhore a sua foulée com um ângulo abdominal estável. Teste os exercícios de mobilidade do nosso treinador, para melhorar a sua foulée.

Existem diferentes formas de melhorar a foulée, começando por um calçado adaptado a um bom amor, passando pela postura e a posição do pé. Caroline Bauer, treinadora e embaixadora da marca Puma, pretende apresentar os exercícios de mobilidade que desenvolvem simultaneamente o equilíbrio, a força e a elasticidade.

- Além disso, reforça a sua postura, o que, por sua vez, melhora a sua foulée graças a um ângulo abdominal mais forte. Muscular o abdómen é a base para qualquer pessoa, mas trabalhar o seu equilíbrio é igualmente importante. O equilíbrio fortalece os mollets e os pieds, permitindo uma foulée mais estável e légica.

Caroline Bauer elaborou um programa de mobilidade, centrado na força e no equilíbrio e sob a forma de três exercícios diferentes que mobilizam todo o corpo. La boa novidade? São super fáceis de realizar antes, durante ou depois da sua corrida.

Caroline Bauer est habillé de la tête aux pieds avec la marque Puma, retrouvez sur notre site son sweat-shirt en turquoise, son short, et ses chaussures hybrides, une combinaison de chaussures de running et de sneakers.

Exercício 1 : Fentes

12 repetições por trimestre, 4 séries

Entram em jogo: jambes, fessier et abdos

Comment faire : Trabalhem com a amplitude das vossas mãos para se manterem estáveis durante o exercício. Coloque o seu jambe à frente sobre um banco e faça uma flexão clássica. O gémeo e o pé da frente devem estar alinhados. Não se esqueça de pressionar a mão sobre o jambe arrière em posição alta. Solte a pinça e concentre-se!

Exercício 2: Placa com rotação

10 repetições de cada lado, 5 séries

O que se faz: Abdomens , fessiers, épaules

Como fazer : Colocar em posição de ganho alto, com as mãos exatamente debaixo das molas e os pés mais largos do que a largura das mãos. Coloque o seu dossel numa posição neutra, não o altere. Contraia o bustão, alugando o nombril, e depois deixe o bras e pivotar na placa lateral, com o bras tendido para a placa. Não se esqueça de seguir o movimento.

Exercício 3: Equilíbrio num jambe

30 segundos de cada lado, 4 séries

Você entraînez : Equilíbrio, abdomens e épaulas

Comment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercice. Faça um jambe e mantenha o equilíbrio. Tente juntar as suas mãos ao seu jambe e, em seguida, coloque-as na parte inferior do seu tête. Demore o seu tempo e concentre-se na aprendizagem do exercício em vez de ser rápido e instável. Utilize um peso ou uma garrafa de água se o exercício for demasiado fácil.

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