Por vezes, é agradável não ter de ir ao ginásio. É possível treinar de forma eficaz em casa? A treinadora de treino : Charlotte Beijer sabe. Veja o seu melhor treino para a casa!
A Charlotte Beijer trabalha como coach de treino e é especialista em ajudar as pessoas a atingirem os seus objectivos de treino. Muitas pessoas pedem que lhes seja dito que podem treinar em casa, seja como complemento de um outro treino, seja simplesmente porque não vão ao ginásio por diversas razões. De que é que precisamos? Charlotte tem mais conselhos sobre a forma de entrar na casa sem equipamento e com meios simples como os elásticos.É eficaz entrar em casa sem equipamento?
- Tudo depende do que tem em mãos com o seu método de treino e do que procura em termos de resultados. Pode absolutamente entrar na sua casa sem equipamento. Existem vários exercícios de peso corporal que variam consoante a forma como os efectua. Pode também trabalhar com a sua forma física sem qualquer equipamento.
Não é necessário entrar num ginásio para ver os resultados. Tudo depende do que você tem em mãos com o seu treino, explica Charlotte Beijer. Veja o Instagram de Charlotte aqui.
4 exercícios de treino para fazer na casa sem ferramentas
Flexões
A flexão é um exercício que pode ser feito de diferentes maneiras, consoante o seu nível. Podem fazer as flexões contra um muro, contra um tapete, sobre os vossos genitais, sobre os vossos ombros ou colocar os vossos ombros sobre um tapete para ganharem mais peso.1. Coloque-se numa placa alta. Coloque as suas mãos na parte exterior do seu corpo, à altura do meio da sua coxa. Consoante o grupo muscular com o qual pretende trabalhar mais, pode colocar as mãos mais estreitas, colocar as mãos um pouco mais perto do corpo ou ter uma distância maior entre as mãos e o corpo para trabalhar mais com os músculos da coxa.
2. Quando escolher o tipo de flexão que pretende fazer, trabalhe os músculos abdominais, os músculos dos ombros e os quadris. Pliez l'articulation de l'épaule et du coude en même temps, puis poussez-vous à nouveau jusqu'à ce que vous ayez les bras tendus. Mantenha o controlo do exercício e trabalhe com uma boa técnica para obter os resultados desejados sempre que fizer a sua pose.
Trempe
Os trempettes são um exercício em que se trabalha com os músculos tríceps. Escolha se quer ter os dois pés na sola com os genitais plantados ou, em vez disso, ter os dedos dos pés e as pernas para baixo.1. Sente-se numa espreguiçadeira ou num banco, com as suas mãos apontadas para a frente e ao lado das cuissas.
2. Deslize os dedos, estique o corpo, coloque a poltrona na frente e aperte os dedos.
3. Abaixe o corpo ao sol com a ajuda de sutiãs. Remontez. Répétez.
Os dedos
As fintas podem ser praticadas de diferentes maneiras. Pés de corte em que se faz um passo à frente ou à frente, um corte de pé, um pé de pé tardio ou um pé com uma base sobre um canapé ou uma chaise.1. Quando começar a colocar um pé, é bom que o coloque um pouco mais largo com os seus pés (à volta da largura das molas) para maior estabilidade. Dê um passo em frente e coloque o seu gémeo ao sol.
2. Recue mais um pouco e volte a subir. Se estiver a trabalhar os músculos do pescoço, os músculos abdominais e a parte da frente e de trás do peito.
Placa lateral com pressão
1. Alongez-vous sur le côté avec votre coude et la main sur le sol. Assegure-se de que a calçada está direita sobre a espátula. Coloque-se à direita como uma placa com o corpo, pouse a mão para que ela escorra do sol.2. De seguida, baixe novamente a sua mão. Repita 12 a 15 vezes por página. Certifique-se de que mantém a tensão na corda durante todo o tempo.
Charlotte Beijer trabalha como treinadora e pode encontrar o seu site aqui.
Existem exercícios que eu possa fazer na minha casa com faixas elásticas ou outros " motores mais leves " que não são difíceis de obter ou que ocupam muito espaço na minha casa?
- Tendo em conta que, hoje em dia, muitas pessoas estão presas ao computador e ao telemóvel portáteis, penso que é sensato adquirir uma bateria de plástico com a qual pode realizar várias actividades de rameur. Quando estiver a trabalhar, de acordo com a forma como o faz, pode trabalhar com a poltrona, o cabo, as placas e os omoplatas. Também pode aproveitar para comprar um mini-sangle. Com as mini-sangles, pode fazer vários exercícios na sala, mas também exercícios do punho e das pás em função da dureza das mini-sangles. O trabalho com os músculos do sítio é também muito importante se estiver sentado quase todo o dia.
2 exercícios com as bandas de resistência
Exercícios de resistência
1. Olhar para a sola com os braços esticados e os genitais ligeiramente flexionados.2. Enfileire a faixa de elástico à volta dos seus pés e coloque as suas mãos em cada extremidade da faixa de elástico. Olhar para a direita.
3. Descanse por baixo das escápulas e, em seguida, canse a faixa de plástico em direção a si e cumpra o conjunto das escápulas. Repita o exercício. Não se esqueça de se cansar das molas para ativar os omoplatas e os dosséis antes de se cansar do seu bras vers vous.
Agachamento com a mini bande
La a razão pela qual deve utilizar as faixas elásticas neste exercício é para evitar que os músculos do pescoço se movam e para ativar os músculos do peito.1. Prenda a faixa e passe-a sobre os seus genitais. Mantenha o tamanho da mão ou um pouco mais largo.
2. Abaixe a cabeça e desça num agachamento. Em seguida, volte a sentar-se.
Posso simplesmente ir para a casa e fazer o agachamento no ginásio ou noutro local?
- Mais uma vez, o seu objetivo. Se quiser simplesmente manter o seu corpo e se sentir que está suficientemente motivado para ir para casa, pode fazê-lo. Não se esqueça de variar o seu esforço com diferentes exercícios, o ritmo e o peso. Por outro lado, se tiver um objetivo específico que consiste em desenvolver os seus músculos, melhorar o seu corpo ou tornar-se mais magro, pode ajudá-lo a ir ao ginásio, onde existem vários equipamentos diferentes que o podem ajudar a atingir o seu objetivo.
Como é que devo pensar quando quero fazer exercício em casa?
- Se optar por fazer exercício na sua casa, pode ser útil elaborar um programa de treino para que se mantenha no treino que pretende fazer e para que não parta pensando que deve lavar as janelas ou outra coisa qualquer. Assegure-se também de que não se encontra desorientado, para poder fazer exercício durante o tempo que lhe foi reservado para o efeito.
Como entrar numa rotina na sua casa?
- Para obter uma rotina, pode escolher de dois a três dias por semana em que poupa o tempo que pode reservar para o seu treino. A que é que se assemelha o seu estilo de vida? Quando é que tem mais energia e é mais produtivo? É de manhã? Neste caso, deve entrar na manhã.
Quais são as vantagens de trabalhar na sua casa?
- As vantagens de trabalhar na casa são o facto de não ter de se deslocar, o que pode ser agradável para ganhar tempo ou durante os dias de chuva e frio!
Para saber mais, pode consultar o site de Charlotte Beijer no ICI e seguir o seu perfil no Instagram ICI.
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