Que tipos de faltas existem? Em que altura é que é mau ter um passo de curso em pronação? A treinadora de curso à distância Joanna Swica diz-nos como otimizar o seu curso!
Todos os alunos podem certamente reconhecer que estão a fazer um pequeno esforço para que o passo de curso se assemelhe a um bom passo de curso. Mais y en a-t-il même ? Como é que se pode mudar um pouco de saúde para se concentrar no meio do seu pé durante o seu curso à distância? A treinadora de curso Joanna Swica sabe-o!
O curso perfeito
Como descrever um curso perfeito?
- Se me tivessem pedido há um ano, teria visto uma foto, por exemplo, de Tommy Rivs que, penso eu, é um excelente coureur com uma bela foulée. Je pense toujours que oui, mais la différence entre avant et maintenant, c'est que j'ai réalisé qu'il n'existe pas de foulée parfaite, dit Joanna Swica et continue :- Sa démarche est parfaite pour lui, mais ce qui a l'air parfait n'est pas forcément parfait en pratique pour quelqu'un d'autre. Bien sûr, il existe certains principes de base dans un pas de course à pied qui empêchent les blessures et peuvent faciliter la course à pied, mais il y a autant de foulées qu'il y a de coureurs. Quanto mais fores um bom calçador, mais terás vários tipos de foulées.
La a pronação é muito rápida
Qual é a falha mais frequente durante o curso?
- É provável que seja uma falha na pronação. Cerca de 70 % dos participantes dizem-no.
O que posso fazer para ter uma foulée optimizada enquanto coureur?
- Um calçado de corrida optimizado para mim é um calçado que pode ajudar a ajudar a entrar nos intervalos e a entrar a longo prazo. Deve dedicar o seu tempo à força e à técnica do curso. É necessário realizar exercícios específicos, tais como a entrada no curso, o levantamento dos pilares e o aperfeiçoamento dos pilares. É igualmente necessário correr regularmente durante um longo período de tempo e alternar as técnicas de curso. Tenha consciência de que se tentar melhorar a sua foulée, ela melhora por si só.
Mas se eu for um Pronateur, por exemplo, não é incurável?
- Não, é possível "melhorar" a pronação, dando ao corpo a possibilidade de se distender durante o curso. Tal como a melhoria da sua forma física, não precisa de perder tempo.
As sapatilhas de rodagem e as sapatilhas de apoio
Alguns ténis de corrida de hoje (por exemplo, o Hoka One One) têm uma sapatilha de apoio para facilitar a passada. O que é que acha?
- J'ai moi-même une paire de Hookas que je porte à tour de rôle avec mes chaussures de course Reebok et je pense qu'elles sont bonnes pour les longues courses. Je ne recommande pas les aides sous forme de semelles ou de chaussures avec un soutien fort. É assim que se resolve o problema. Em vez disso, entre em contacto com a sua força de corrida e com o seu pé para se movimentar. O risco é que se você "proteger" demais, você não suprime sua falha, mas não encontra mais do que soluções temporárias.
Se eu me atirasse para o talão hoje, mas quisesse tentar atirar-me para o meio do pé, como é que procederia?
- Antes de mais, reveja a sua roupa. Peça a alguém para o filmar quando estiver a andar. A que se assemelha o filme? O que é que pode mudar? Utilize o seu fessier quando se calçar? Se sente que não sabe muito bem por onde começar, recomendo-lhe que invista em 1 a 3 sessões com um instrutor de curso. Habitualmente, basta colocar-se no bom caminho com os exercícios e a boa técnica, e depois continuar o seu percurso.
Deseja saber mais sobre Joanna Swica? Visite o seu blogue ou siga-a no Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica explica os três tipos de foulées mais actuais:
N ° 1 : Foulée neut re
- Com um foulée neutro, atterrissez à l'extérieur du talon puis roulez en avant sur le pied avec un léger angle vers l'intérieur.
Quais são as cores que têm uma falha neutra?
- Trata-se de uma das falhas de curso mais frequentes e os modelos que são capazes de se corrigir no seu passo de curso têm frequentemente esta caraterística. Também é possível ver muitos actores que iniciam a sessão com um passo de dança neutro para depois se dirigirem para um passo de dança mais plano ou mais em pronação no final, devido, por exemplo, à fadiga no abdómen ou ao fadiga.N.º 2: Falta de curso em pronação
- Ici, vous chargez l'intérieur du pied où la foulée commence avec le pied atterrissant à l'extérieur puis " tombe / roule vers l'intérieur ". O passo segue na pata dianteira e termina no bordo.
Quais são as cores deste passo?
- É muito rápido e não se deve ter receio da pronação. O facto de o pé estar em pronação e a força que surge quando entra em contacto com o sol são uma caraterística positiva e uma parte da absorção de choques do corpo que não se deve tentar evitar. No entanto, o que se torna problemático é o facto de ter demasiada pronação (o movimento de pronação é muito profundo e dura muito tempo).
Há algum inconveniente num passo do curso de pronação?
- Uma surpresa pode provocar uma inflamação do périodo, uma fasceíte plantar e outras lesões. Também foi observada uma associação entre a surpresa e a instabilidade da coluna vertebral com os entorses repetidos.
N.º 3: Falta de contacto com o talão
- A bota é demasiado comprida e o pé está demasiado afastado do corpo, com o talão como primeiro ponto de impacto, o que torna a bota mais rígida. Ici, vous pouvez souvent voir voir comment le bas de la jambe s'incline vers l'arrière et le pas devient presque un peu rebondissant de haut en bas.
Quais são os modelos que utilizam esta técnica de curso?
- Os cavaleiros com uma musculatura mais rápida e uma estabilidade do tronco reduzida.
Há algum inconveniente numa queda com ataque de talão?
- Poderá sofrer lesões como a gengiva do sapateiro, stress no jambe, fadiga plantar, e dificultar o desenvolvimento do seu percurso.
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