Também tem dificuldade em manter as suas rotinas quando está a trabalhar em casa? Alice " Sprallice " Fagrell dá-lhe conselhos sobre a forma de planear as suas jornadas de trabalho ao domicílio para se sentir bem.
Alice Fagrell, conhecida pelo nome de Sprallice no Instagram, é atualmente treinadora do Barry's Bootcamp e também nutricionista. Ela ajuda as pessoas a fazer o treino, as rotinas e a nutrição. Quem pode ocupar-se melhor quando se trata de manter as rotinas, uma vez que há muitas pessoas a viajar pelo telemóvel?
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Como devo proceder para continuar a minha rotina de treino que tenho habitualmente?
- Aproveite se tiver uma sala de desporto ao ar livre nas proximidades ou se quiser experimentar algo de novo na sua casa. Existem também várias formas de se inspirar em diferentes canais digitais. Sempre quiseste tentar correr, mas já desenhaste para isso? C'est votre chance, disse Alice Fagrell e continua :
- La a escolha mais importante é manter a simplicidade e sentir que se pode estar contente. Pense nos movimentos e não nos exercícios. Os quatro movimentos de base que nós, seres humanos, temos são as précipitações, os agachamentos, a tensão e a pressão. La melhor escolha é exercitar todo o mundo durante uma sessão de treino. Desta forma, pode aprender mais do que aquilo que perdeu completamente num único movimento.
Qual é a melhor forma de obter uma nova energia sem estar em casa durante todo o dia?
- Assegure-se de que entra em contacto com a luz do dia, ou seja, coloque a entrada no início ou no meio do dia! Planear a entrada a tempo é ótimo, pois assim pode fazer mais. Não há mais necessidade de entrar em ação como em curso ou em força. Porque é que não se faz um pequeno passeio antes do pequeno almoço?
Como devo pensar se me aperceber que a vida de todos os dias não se assemelha ÀQUILO QUE SE APLICA habitualmente à entrada?
- Tentem pensar que não têm, talvez, as vossas necessidades habituais neste momento. O movimento está a decorrer, mas provavelmente não exatamente como de costume. Vamos agora ver o que eu disse sobre os movimentos. Tentem fazer os vossos quatro movimentos de base, mas de uma forma diferente daquela que fazem habitualmente. Utiliza um banco de musculação? Faça flexões e faça mais repetições do que o habitual se não tiver muito peso disponível. 
Alice Fagrell pensa que a escolha mais importante é que você faça tudo o que puder durante o treino e que tente manter o movimento e não o exercício. " As tentativas são realizadas, mas talvez não como de costume", explica Alice.
É fácil ir ao frigorífico e comer quando estou confinado. Como pensar nas rotinas alimentares?
- O maior problema quando se está na casa de banho é que se está demasiado descontraído. Quando não estamos stressados, é mais fácil perder peso. Trabalhar à frente do televisor, o seu pijama não é, talvez, a melhor opção. É provável que seja melhor trabalhar numa mesa. Imagine que está numa secretária. Divida a sua casa em " ici, je travaille " e " ici, je me détends ", explica Alice Fagrell, acrescentando :
- O melhor é tentar cumprir os mesmos horários que de costume. Se a sua hora de repouso for habitualmente às 12 horas, continue a comer a essa hora.
Em que medida é importante estar bem vestido para poder trabalhar à distância?
- É sempre importante alimentarmo-nos de forma nutritiva. Assegure-se de que prepara bons pratos. As condições para o fazer em casa são mais favoráveis do que quando se está a trabalhar e é preciso ir buscar e comer todos os jantares, explica Alice Fagrell, acrescentando
- Se tiveres bombons nos tabuleiros para cozinhar, é provável que os mangas. Por isso, tente guardar essas coisas para os fins-de-semana.
Enfin, comment puis-je faire une pause pendant la journée de travail et que puis-je faire pour me déplacer ?
- É bom fazer pausas regulares. Utilize um monitor de frequência cardíaca ou um alarme por telemóvel. Desloque as omoplatas, estique a tampa olhando-a em diferentes ângulos e faça um "duplo movimento". Levante-se e puxe os gémeos. Não faça nada muito avançado, pois isso não funciona.
Resumo - como planear o dia :
- Aproveite para experimentar algo de novo ao entrar ou fazer os mesmos movimentos de uma forma diferente. Aproveite, se possível, uma sala de desporto ao ar livre.
- Para obter o máximo de energia, comece a fazer o aquecimento mais cedo durante o dia.
- Divida a casa em "aqui trabalho" e "aqui me deito". Não as misture.
- Mantenha a sua rotina do pequeno-almoço à mesma hora que de costume.
- Não se esqueça de levar muitos bombons para a casa, pois isso é uma questão de gestão.
- Prends des pauses et étirez-vous.
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