Como é que o esforço, o sono e a alimentação se conjugam? La A resposta é mais do que pensamos. "Uma alimentação inadequada leva também a um aumento da quantidade de glúcidos, a uma menor tolerância ao stress, a uma memória mais fraca, a um risco acrescido de inflamação e de lesões durante o exercício", explica Madeleine Marcus, nutricionista e terapeuta em medicina funcional.
Vivemos numa sociedade cada vez mais stressada. Trabalhamos, estudamos, cozinhamos, limpamos e organizamos a casa, fazemos exercício e depois repousamos mais e mais. Por vezes, não é estranho que nos sintamos pressionados e, talvez, priorizemos aquilo que temos mais necessidade: a recuperação. Madeleine Marcus é nutricionista e terapeuta em medicina funcional e ajuda as pessoas numa perspetiva holística. Ela acredita que o stress afecta mais do que pensamos, tanto a nível físico como mental.
Como é que o stress pode afetar o sistema nervoso?
- O Faites l'exercise é fantástico para o nervo - e também para o resto do corpo. Anders Hansen conta nos seus livros inspiradores que, antes de mais, o exercício aeróbico reduz a ansiedade, melhora a memória e as funções cognitivas. Os exercícios de musculação, de dança e de equilíbrio têm também um efeito positivo sobre o sistema nervoso. Foi também demonstrado que o exercício físico previne doenças graves como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson, explica Madeleine e acrescenta :
- Nós fomos criados para comer muito e o exercício físico regular aumenta a nossa resistência ao stress, melhora o sono, o equilíbrio glicémico e torna-nos mais positivos e mais tranquilos.
Como é que o repouso e o sono afectam a minha saúde?
- Geralmente, dizemos que um adulto precisa de dormir entre sete e nove horas para funcionar bem. Investigações recentes demonstram que o cérebro é limpo durante o sono, por exemplo, graças ao chamado sistema glinfático. Esta limpeza é muito importante para que o cérebro possa voltar a desempenhar as suas funções e para que nos sintamos bem ao fim do dia, mas também para prevenir os problemas a longo prazo, como a obesidade, a doença mental, a demência e outras coisas, disse Madeleine:
- O sistema glifático funciona ainda melhor para aqueles que fazem exercício regularmente, em comparação com aqueles que não o fazem. La purificação é importante para que o cérebro não fique danificado ou morra prematuramente. Uma quantidade insuficiente de sangue leva também a um aumento dos níveis de glucídios, a uma tolerância mais fraca ao stress, a uma memória mais fraca, a um risco de inflamação acrescido e a um risco de hemorragia durante o treino.
Como é que o stress afecta o corpo? Posso fazer alguma coisa para combater o stress?
- O stress implica exigências acrescidas ao corpo. O stress em termos gerais não é um problema. Fisicamente, somos sempre pessoas com idade avançada e devemos ter a possibilidade de ajudar os nossos médicos, de os ajudar ou de os defender contra outras ameaças. Quando corremos ou batemos, todas as hormonas do stress são utilizadas. Quando o perigo já passou, podemos libertar-nos, o que também já foi necessário, explica Madeleine.
- Hoje em dia, temos factores de stress completamente diferentes, ou seja, acontecimentos ou outras coisas que impõem exigências acrescidas ao corpo e que nos afectam. Por exemplo, certas pessoas apresentam um sentimento constante de falta de tempo ou de insuficiência. Pode sentir que está demasiado cansado, que sofre de insónias, que tem flutuações de glicémia e uma inflamação crónica, explica e continua Madeleine :
- Se conseguirmos reduzir o stress destes factores de stress, o corpo poderá distender-se e dedicar-se mais a trabalhos de entreajuda do que à extinção de incêndios.
Então, o que devo fazer para combater o stress?
- Uma forma muito eficaz de reduzir o stress é aprender a fazer uma escolha de cada vez. La research a montré que nous ne sommes pas du tout plus efficaces lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois et que nous nous sentons beaucoup mieux et devenons plus présents lorsque nous concentrons sur une sole chose à la fois, explique et conclut Madeleine :
- Dêem um intervalo de tempo a cada dia, para que possam olhar e deixar que os vossos pensamentos se espalhem e venham à vossa frente. Precisamos deste "tempo de descanso" para tratarmos do que vivemos, para compreendermos as coisas e para podermos tomar decisões mais inteligentes na vida quotidiana.
Madeleine Marcus trabalha como terapeuta em nutrição e medicina funcional desde 1999. Aqui pode saber mais e comentar o seu trabalho.
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