Dicas de Linus Carlén para construir braços fortes

Linus Carlén, estrela do fitness, tem uns músculos impressionantes nos braços. Aqui ele revela os seus truques para construir bíceps musculados.

O culturista Linus Carlén tem um físico básico com que muitos sonham, mas são os seus braços que se tornaram a sua imagem de marca. Por detrás desses super músculos invejáveis estão muitas horas no ginásio com um treino inteligente e concentrado. Aproveitámos a oportunidade para perguntar ao atleta de fitness mais charmoso da Suécia quais as suas melhores dicas para os braços.

Como é que posso ter braços musculados como os teus?

- Tenho treinado continuamente os bíceps e os tríceps em conjunto e tento pensar qual o exercício que me faz sentir de que forma. Por vezes, treino primeiro os tríceps e depois os bíceps, outras vezes alterno bíceps e tríceps. Normalmente, faço um exercício com halteres, um com barra e um com máquina e é tudo. Dois ou três exercícios são mais do que suficientes se os fizermos corretamente e com tempo. Sempre achei que era fácil estabelecer contacto com os braços e obter sempre uma grande quantidade de energia, ao passo que tenho de me esforçar para o conseguir com outros grupos musculares", afirma Linus Carlén.

Com que frequência treina os braços?

- Agora treino-os de 15 em 15 dias. De resto, desde o início, há sete anos, sempre tive a tradição de os treinar à sexta-feira à tarde. Era o mais divertido que eu conhecia.

Sexta-feira da discoteca, isso sim! Como é que aumenta o volume dos seus braços?

- Para mim, é tudo uma questão de variedade e de fazer exercícios pesados e muito rigorosos com muitas repetições. Faço um dropset de exercícios e espremo o último. Muitas vezes treino os meus braços até ao ponto em que sinto que não há mais nada a ganhar.

Com que frequência devo aumentar os pesos quando treino os braços?

- Procure fazer aumentos ligeiros todas as semanas. Se fizer 10 repetições com um peso e conseguir fazer 12 repetições na vez seguinte, está a fazer alguma coisa bem.

A alimentação é importante para o desenvolvimento dos braços?

- Sem dúvida! É tudo uma questão de tempo, quantidade e nutrição. Não tenhas medo de fazer testes com diferentes quantidades e ver o que acontece.

Os 3 melhores exercícios para braços de Linus Carlén para ganhar volume

1. Flexão de bíceps

- Flexões regulares do bíceps com uma barra reta com peso livre em pé. Também podes ficar de costas para uma parede, assim não podes fazer batota.

2. Flexões de martelo

- A rosca martelo com halteres é um bom exercício de massa.

3. Supino estreito

- O supino estreito com uma técnica adequada obriga os tríceps a crescer. Desça com os tríceps abaixo do peito, para os utilizar o mais possível. Este é um exercício subestimado.

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Nota de rodapé: Foto na imagem de cima: Oskar Bakke