Dicas para o utilizador: Sugestões para uma boa estadia

Agora pode ver todas as outras dicas, que ouviu e ouviu, e que pode usar para obter um efeito ótimo. Oya Hanzén, a super-heroína, tem um papel importante a desempenhar!

Oya Hanzén, que tem o nome de utilizador @runzpire no Instagram, é uma pessoa que se dedica à prática do desporto. Hun er, udover at være en superløber, også ambassadør for blandt andet Solomon og Suunto. Da vi mødte hende i centrale Stockholm viste hun os hvad, der er værd at vide om den hemmelige sugerørseffekt - hvordan du skal holde kroppen for at forbedre dit løbeskridt.

- Når jeg løbecoacher, behøver jeg ofte at skulle finde ord eller sammenligninger som folk nemt kan forstå eller forholde sig til, udover alt fagsproget der findes i løberverden. Derfor kom jeg på begrebet sugerørseffekten, da jeg synes det er en god sammenligning, hvor ens krop i løbeskridtet er som et sugerør, der skal have et godt flow for at fungere maksimalt, siger Qya Hanzén.

Hvad indebærer sugerørseffekten?

- Det handler om at have et aktivt bækken og et høj hop med en stolt holdning. Du skal stræbe efter at hoften løfter knæet fremad. Med et aktivt bækken som naturligt presser låret og knæet frem i en spids vinkel, bliver fodnedsætningen og løbeskridtet mere kraftfuldt. Du skal ikke tænke på at gøre det korrekt på samme måde når du løber, det kommer helt automatisk.

Por que é que o seu trabalho é eficaz?

- Det er skånsomt, skadeforebyggende og det bliver lettere at løbe hvert skridt eftersom syre og kraft får maksimal med plads i løbeskridtet.

O que é que se pretende com o seu método?

- A partir de casa livremente. Tænk på at hoften skal mærke vinden først. På den måde skyder du automatisk hoften frem, så det bliver en ret og stolt holdning i stedet for et siddende og sammenfaldet løb. En anden typisk fejl er at du tager for lange skridt i dit løbeskridt, så fødderne havner langt foran kroppen med din fodnedsætning. Stræb altid efter at lande lige under hoften, det er mere skånsomt for knæene, men også mindre energikrævende i hvert løbeskridt.

Energikrævende løbestil:

• Fald ikke sammen i hoften, så du kommer til at stå i en siddende position. Så vrider du sugerøret og kan ikke få nok syre i musklerne.
• Land ikke foran kroppen i løbeskridtet og tag ikke for lange løbeskridtet. Det bruger unødvendigt meget energi og du får ikke samme flow som du ellers kan få gennem løb.

Sugestões:

• Ter uma fixação forte.
• Vær afslappet i ansigtet, skuldre, arme og hænder.
• Lad hele kroppen kommer let fremad, som en Segway, også fra vristen.
• Hold blikket fremad.
  
• Tryk ordentligt fra med foden, så der kommer kraft i fremstødet, så kommer knæet mere naturligt op, hvilket fremmer et holdbart løbeskridt.

O look de Oya Hanzéns agrada-lhe? Comprimidos e sapatos da Salomon.

COMPRAR: Onosso melhor look de l ingerie

LÆS MERE: Guia de compras: Como fazer o seu l enço de papel à mão