Lofsan: Därför borde du haka på #FLEXTID!

Lovisa Sandström är gästinstruktör under första veckan av rörelseutmaningen #FLEXTID. Aqui estão as suas melhores dicas para que a sua equipa se torne mais corajosa e mais feliz depois de um dia de trabalho.

Lovisa "Lofsan" Sandström é uma das mais conhecidas especialistas em negociação da Suécia, que trabalha com recrutamento online no Lofsangruppen e que desenvolveu o aplicativo de negociação Mized. Just nu är hon aktuell med boken Stora träningsboken för gravida, som hon skrivit tillsammans med Jessica Almenäs, samt som gästinstruktör till rörelseutmaningen #FLEXTID.

Como é que o meu filho está a trabalhar durante um dia?

- Mina dagar ser väldigt olika ut. Ibland kan jag sitta en hel vecka vid datorn och då föredrar jag att jobba hemifrån soffan hellre än på en stol vid ett bord, eftersom det är lättare att variera min position där och så kan jag sträcka ut höftböjarna, som annars protesterar. Andra dagar sitter jag inte ned en minut under en hel dag, till exempel om jag filmar övningar, är på träningsresa eller kör PT-pass i gymmet, säger Lovisa Sandström.

Como éque a sua barriga se estica?

- Quando se vai ao ginásio, é possível encontrar um tipo de alongamento, como o bröstryggen. Eftersom jag vill lära mig att stå på händer under 2018 så blir jag motiverad av att stretcha, eftersom bröstryggen är den begränsande länken på vägen mot mitt mål om handstående.

Lofsan pausar arbetsdagen en gång i timmen för lite stretching. Veja o seu perfil no Instagram para obter mais inspiração.

O que é que vocês querem fazer para se alongarem com a campanha #FLEXTID?

- Para se motivar, é muito importante que o homem não se esqueça de fazer o mesmo com os outros. Det här är också bra eftersom det är någon annan som styr och har kommandot, du behöver bara haka på - men resultatet kommer ändå bli bra, vilket är betydligt lättare än om du själv ska ta initiativet till det, kvalitetssäkra övningarna och sedan genomföra det på egen hand.

Att ge kroppen rörelse under kontorstid, varför är det viktigt?

- É muito importante que as pessoas se aproximem do local de trabalho. Insulinkänsligheten blir sämre av att du är fysiskt inaktiv under lång tid, så den förbättras vid rörelse. Sedan är det också så att när du bryter stillasittandet med rörelse så sänder hjärnan ut signaler till kroppen och scannar av den. Då kan kroppen själv gå in och känna av om den behöver utsöndra smärtlindring eller om den till exempel behöver justera axeln, säger Lovisa Sandström och fortsätter:

- Många får ont av att vara i statiska positioner. Egentligen är det inget fel på positionen i sig, men är du i en och samma position under en längre tid kan det bli för hög belastning och för monotont för kroppen, en klassiker är till exempel framåttippad haka. Därför är rörelse så otroligt viktigt även under arbetsdagen.

O que é que o leitor que está a trabalhar com o programa #FLEXTID pode fazer para obter efeitos?

- A pessoa que está a trabalhar tem de se esforçar para obter um bom resultado. Se o stress for muito elevado no grupo, o grupo terá um menor nível de stress, pois o grupo terá mais sinais de stress, mais capacidade de concentração e de concentração. Men går du med höga stressnivåer under lång tid kan du på sikt i stället få för mycket smärtsignaler, du får ondare än du borde ha. Kroppen ser till att hålla smärtan i schack under dagen, men det kommer fram när du slappnar av. Det kan visa sig efter arbetsdagen är slut och du går och tränar, på kvällen när du lägger dig i sängen eller när du vaknar med smärta.

Varför älskar du de tre övningarna du har valt ut till #FLEXTID?

- Para que tudo passe. Rannsaka dig själv, har du ett arbete där du behöver sätta dig ned och vila lite? Eller borde du ställa dig upp och skapa rörelse? A sua vida passa por um grupo de pessoas que se esforçam por se envolverem em actividades físicas, mas também se esforçam por começarem a trabalhar e a receberem energia se tiverem um emprego ativo e dinâmico.

Tem um longo conhecimento sobre como trabalhar com a ajuda de um arbetsplatser. Quais são as melhores dicas para conseguir um emprego de curta duração, com um registo regular?

- Ett tips är att gå och fylla på ditt vattenglas flera gånger under dagen. Det är inte bara bra för kroppen, utan gör också att du blir mer medveten om din tid framför skärmen. Ett annat tips är att skapa en översikt av vad det är du ska göra under arbetsdagen och sedan visuellt checka av när du gjort någon av uppgifterna. Då flyter inte dagen ihop till en massa. Var också noga med att prioritera vad som är viktigast och gör det först.

LÄS MER: #FLEXTID vecka 1