Lovisa "Lofsan" Sandström, a mais bem-sucedida PT de Sveriges, é uma especialista quando se trata de hematomas eficazes. Esta é a sua página favorita - e as suas dicas sobre como a utilizar.
Para quem quer aprender a ser um mago:
Julho
S.Gear Ab Wheel, rekommenderat pris 119 kronor.
Lofsan diz:
"Maghjulet är det mest klassiska hemmaträningsredskapet genom tiderna. Jag älskar att övningen blir galet jobbig från första repetitionen och hur den ger träningsvärk som helskotta varje gång!
O trabalho é muito difícil, mesmo para as pessoas mais exigentes ou mais estranhas. O seu trabalho foi feito com a sua mesa e os seus pratos são muito leves. O produto é muito pequeno e pode ser encontrado em qualquer lugar do mundo
Bola de Pilates
Casall, Gym ball, rekommenderat pris 349 kronor.
Lofsan säger:
"A bola de Pilates é um padrão em todos os ginásios com uma forma diferente de alongamento. A bola tem um efeito de equilíbrio em todas as posições sentadas. Ger tusentals möjligheter att träna bålen med olika former av utrullningar, varianter av plankan där du placerar armbågar eller fötter på bollen i stället för på golvet och ger grym rumppump när du gör höftlyft med hälarna på bollen. Du kan använda bollen för att avlasta i stretch- och rörlighetsövningar när du slappnar av i positionen.
Den enda nackdelen med en pilatesboll är dess oförmåga att ligga kvar på den plats man vill ha den när den inte används mellan passen."
Para quem vai tentar axlar/armar:
Gummiband
Casall, Super rubber band hard, rekommenderat pris 349 kronor.
Lofsan säger:
"Det här bandet är obligatoriskt för dig som vill börja träna chins/pullups och kunna skapa tyngre överkroppspass hemma. Todos os tipos de armação de varão e de armação de latsdrag funcionam em conjunto com uma banda de fixação. Se tentar fazer chins/pullups, coloque o elástico sobre o apoio e faça-o em conjunto com o elástico. Coloca fotografias na banda para que possas ajudar e ajudar a vencer, ao mesmo tempo que fazes o teu trabalho com uma técnica realista e eficaz."
Dicas! Não se esqueça de usar uma banda com um tjocklek de olika para fazer um exercício.
Punhos de flexão
Nike, Push up grip 2.0, preço recomendado 349 coroas.
"Dessa handtag är nyckeln för dig som vill lära dig göra armhävningar på tå. Du får en rak, skonsam vinkel i handleden, lättare att engagera skulderblad och bål i armhävningen och kan komma lite djupare än vanligt.
É a melhor máscara vermelha para quem procura um manuseamento suave ou confortável! Använd handtagen i allla handstående positioner för plankor och när du till exempel gör knäindrag med fötterna på pilatesboll eller i handtagen på TRX."
Para quem quiser experimentar rumpa/lår/ben
Exetubos
Casall, Exetube Light, preço recomendado 249 coroas.
Lofsan säger:
"As fitas de goma são um fator de crescimento que está na moda em termos de utilização. Se a banda não for muito rápida, a partir do momento em que o utilizador se desloca, terá todos os meios no mundo para tentar encontrar o seu lugar preferido, seja no jardim, no jardim ou num parque.
Bandet är enkelt att anpassa motståndet med och går att använda så att du kan belasta alla rörelser mjukt och skonsamt."
Dicas! A banda é um prato que pode ser usado, mas é muito importante, por isso deve ser mais comprida ou mais larga do que o normal.
Balanços
S. Gear, Balance Platform, rekommenderat pris 299 kronor.
Lofsan säger:
"Esta é uma das mais belas plataformas de som que já foram usadas por pessoas com interesse em balanços. Jag gillar balansplattan som lite fusk i enbensknäböj, som klurighetshöjare i draken och som ett sätt att skapa extra engagemang i bålen i olika sorters plankor.
Pode encontrar fötter ou händer no chão, ou até mesmo em qualquer outro sítio. Se tiver um plano para o que pode fazer com o seu redskapet, é importante que este seja um fator de dano para o sistema."
Miniband
Abilica, Rubberband, preço recomendado 149 coroas.
Lofsan säger:
"A indústria pode ter perdido todas as filmagens do Instagram com notícias de rumpaktiveringsövningar e o estudioso que vê que a varken knäböj ou utfall é a melhor notícia de rumpaktiveringsövningarna - é muito fácil de usar com a minibanda!"
Dicas! Sätt bandet runt knäna för att skapa aktivering i hela rumpan när du gör höftlyft eller knäböj, använd flera band för att göra övningen tyngre. Sätt bandet nere vid vristerna och gå i sidled, på hela foten eller uppe på tå, du kommer garanterat att hitta musklerna i rumpan.
Para mais informações
Rolo de espuma
Nike, Recovery foam roller 20in, rekommenderat pris 799 kronor.
Lofsan säger:
"O uso de rolos de espuma é um método comum para os mais exigentes, mas também para os mais activos, que testam a massagem com rugosidade, nó e marcas. Jag använder helst rullen för att sträcka ut ryggen och att träna liggandes på med långsamma rörelser för nervsystemet."
Bola de massagem
Casall, Bola de pressão, 149 coroas.
Lofsan säger:
"Este é o melhor truque para quem tem problemas de saúde! Colocar a bola debaixo da fotografia e tirar a fotografia com um pano de fundo. A fotografia permite-lhe obter mais massa e os dedos podem rodar quando a pele fica macia. A massagem de corpo sob a luz do sol liga-se a um movimento de rotação ou a um movimento de arranque. Este tipo de massagem pode ajudar a reduzir o stress e a melhorar a prestação de serviços"
Om Lofsans favoriter inte passar dig har vi många andra träningsredskap för hemmaträning, liksom tights och träningsskor för inomhusbruk.
LÄS MER: Como é que se podetestar o foamrolling?LÄSMER: Enrolamento de espuma para pão de forma - 6 notícias
