Os nossos favoritos para a limpeza
Lovisa "Lofsan" Sandström, a PT mais conhecida de Sveriges, é uma especialista em gestão eficaz de recursos humanos. Aqui estão os seus favoritos - e as dicas para os conseguir.
Para quem quer ser um verdadeiro mago:
Magehjul
S.Gear Ab Wheel, ordinær pris 119 kroner.
Lofsan diz:
"Magehjulet er det mest klassiske hjemmetreningsredskapet gjennom tidene. Jeg elsker at øvelsen blir utrolig slitsom allerede ved første repetisjon og hvordan den gjør deg støl hver eneste gang!
Et magehjul gir veldig tøff motstand selv for den mest veltrente og sterke personen. Du får jobbe med hele kjernen og redskapet tar veldig liten plass. Den er derimot ganske smal i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du skal kjøpe om du vil klikke hjem treningsting."
Bola de Pilates
Casall, bola de ginástica, preço normal 299 coroas.
Lofsan sier:
"Pilatesballen er standard i hvert hjemmegym med litt selvrespekt. Ballen erstatter benken i alle sittende øvelser. Gir tusenvis av muligheter for å trene kjernen med ulike former for utrullinger, varianter av planken hvor du plasserer albuene eller føttene på ballen i stedet for på gulvet og for bra rumpepump når du tar hofteløft med hælene på ballen. Du kan bruke ballen for å avlaste i stretch- og bevegelighetsøvelser hvor du slapper av i posisjonen.
Den eneste ulempen med en pilatesball er evnen til å ligge stille hvor man vil ha den når den ikke brukes mellom øktene."
Para os que tentam fazer uma pausa:
Gummibånd
Casall, Super rubber band hard, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan sier:
"Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins/pullups og kunne ta tyngre overkroppsøkter hjemme. Todos os tipos de roøvelser forfra og lignende fungerer perfect med et slikt bånd. Se tentar fazer chins/pullups, pode colocar a mão sobre o peito e fazer um movimento de rotação. Plasser foten i båndet slik at du får hjelp og avlastning i øvelsen, samtidig som du fortsatt jobber med en troverdig og realistisk teknikk."
Dicas! Deslize para baixo com os tipos de equipamento que você pode usar.
Punhos de empurrar
Nike, Push up grip 2.0, preço normal 399 coroas.
"Este modelo é um instrumento de trabalho para quem procura uma arma de apoio para o corpo. Du får en rett, skånsom vinkel i håndleddene, lettere å engasjere skulderbladene og kjernen i armhevningen og kan komme litt dypere ned enn vanlig.
É um saco vermelho perfeito para quem está a tentar ou já está a ficar com medo! Bruk håndtakene i alle håndstående posisjoner av planker og når du for eksempel drar inn knærne med føttene på en pilatesball eller i håndtaket på TRX."
Para quem quer tentar rumpe/lår/bein
Exetubos
Casall, Exetube Light, ordinær pris 199 kroner.
Lofsan sier:
"Gummibåndet har fått seg et løft takket være trenden med utendørstrening. Knyt bare fast båndet rundt midjen mens du jobber så har du alle mulighetene i verden til å trene hele kroppen på favorittplassen din i skogen, ved sjøen eller i en park.
Båndet kan enkelt tilpasses motstanden med og kan brukes slik at du kan belaste alle bevegelser mykt og skånsomt."
Dicas! Båndet tar ingen oppbevaringsplass men er skjørt, så ikke la det henge lenge i sollys eller tren med det rundt noe skarpt. Unn deg gjerne to bånd med ulik motstand.
Placa de balanço
S. Gear, Balance Platform, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan sier:
"Et ofte bortglemt redskap som igjen har blitt populært i og med interessen for balansetrening. Jeg liker balanseplaten som litt juks i en ettbeins knebøy, som oppbygning i dragen og som en måte å skape ekstra engasjement i kjernen ved alle slags planker.
Du kan bruke føttene eller hendene på platen, eller to av gangen. Men husk å ha en plan for hva du skal ha redskapet til, det er ellers lett at denne blir en støvsamler."
Minibånd
Abilica, Rubberband, ordinær pris 149 kroner.
Lofsan sier:
"Ingen kan vel ha gått glipp av alle filmene på Instagram med rumpeaktiveringsøvelser og de studiene som viser at verken knebøy eller utfall er de beste rumpeøvelsene - det er hofteløft og sidegange med minibånd som gjelder!"
Dicas! Se for preciso fazer mais do que uma tentativa de ação na mesma ronda, se for preciso fazer mais do que uma tentativa de ação, faça mais do que uma tentativa de ação. Sett båndet nede ved anklene og gå sidelengs, på hele foten eller oppe på tærne, du kommer garantert til å finne musklene i rumpa.
Para a restituição
Rolo de espuma
Nike, Recovery foam roller 20in, ordinær pris 869 kroner.
Lofsan sier:
"Å rulle er viktig ikke bare for idrettsutøvere, også vanlige mosjonister tester selvmassasje med ruller som er slette, med knotter eller tagger. Jeg bruker helst rullen for å strekke ut ryggen og trene liggende på den med langsomme øvelser for nervesystemet."
Massasjeball
Casall, bola de pressão, 149 coroas.
Lofsan sier:
"Dette er mitt hemmelige triks ved ømme løperføtter! Plasser ballen under foten og rull med et passe trykk stående på ballen. Hælfoten pleier å elske massasjen og gnissende hælsener kan spinne når hælen masseres. Bruk ballen under skulderbladet liggende på ryggen på gulvet eller stående mot en vegg. Denne typen massasje kan både minske og forebygge smerte og være prestasjonsøkende."
Om Lofsans favoritter ikke passer deg har vi mange andre treningsredskaper for hjemmetrening, på lik linje som tights og treningssko til innendørsbruk.
LES MER: Derfor skal du teste ut foamrolling!
