Exercícios de alongamento

A peça de roupa é muito popular e pode ser vendida para quem quiser. Men vill du ta din löpning vidare är grundläggande styrketräning för benen nödvändig. Om inte annat för att den kraftigt reducerar skaderisken.

40 minutos em veckan räcker för att att stärka ditt skelett, dina ligament, senor och muskler. Särskilt ett starkare höftparti hjälper dig att bli både starkare och mer motståndskraftig mot skador.

Se o aluno fizer 2 horas de treino (20 minutos por hora), o resultado pode ser obtido através de um teste de pastas. Gör de gärna efter avslutad löprunda när musklerna är varma och mjuka.

Börja med fem repetitioner per ben, gör övningarna i två set.

Utfall

Utfall i sidled

Omvänt utfall (bakåt)

Agachamento com pistola (agachamento com barra)

Levantamento com uma perna só

Ponte de marcha (1-2 minutos)

Articulação (20 apoios)

Prancha (1-2 minutos)