Dicas para o casamento
Skjerp til formen før 21 kilometersløpet med eliteløperen Charlotte Karlssons smarte treningsopplegg!
Den 21. mai går startskuddet for Göteborgsvarvet, verdens største halvmaraton. Mais de 64 000 pessoas foram convidadas a participar. Langdistanseløperen Charlotte Karlsson, en av gründerne til løpergruppen Runday, satser på å kvalifisere seg til EM i halvmaraton i år. Hun har tidligere vunnet blant annet Stockholm maraton og vet hvordan du best forbereder deg før et halvmaraton.
- Den absolutt viktigste forberedelsen er at du har trenet, det finnes ingen svarveier. Jo mer du har trenet, desto behageligere opplevelse kommer du til å få, sier hun.
Mange kommer til å løpe sitt første halvmaraton i år og til deg som gjør det har Charlotte Karlsson et beroligende råd.
- Sett ikke opp et mål for prestasjon, men bare ha som mål å komme igjennom det.
O que é que se pode fazer para tentar obter o melhor preço?
- Det er vanskelig å gi generelle råd, men du skal ikke øke treningen for raskt. Et godt opplegg for en erfaren løper kan være å løpe fire ganger i uken. En økt der du løper 90 minutter i rolig tempo, en intervalløkt der du blander lange og korte intervaller, en distanseøkt der du løper i rolig tempo mellom seks og tolv kilometer, og en økt der du trener styrke og bevegelighet, men også legger inn fire kilometer distanseløping.
O halvmaraton é bom para o psiquismo?
- Det er mer psykisk anstrengende å løpe ti kilometer ettersom du da må løpe så raskt fra begynnelsen av. På et halvmaraton har du mer å spille med, og kan redde deg selv under løpet om det ikke gikk så bra i starten.
Charlotte Karlsson tem tido pequenos problemas com o blodverdiene og har ikke kunnet trene så hardt som hun skulle ønske innenfor halvmaratonsatsingen. - Men jeg håper at det løser seg, sier hun. Foto: Pressebilde
