Aprenda crossfit de graça!

Está com vontade de praticar crossfit? Albin Grkovic på Concor crossfit lærer dig sportens ni forskellige grundøvelser. Er du allerede en rutineret crossfitudøver, så får du at vide hvordan du tager øvelserne til næste niveau. Men først svarer han på alle crossfit spørgsmål for de nysgerrige.

I takt med at crossfit er blevet populært, så mange tanker og fordomme om sporten vokset frem. Crossfitudøverne, som ses i medierne, er muskuløse og løfter tunge vægte, som om det var mælkekartoner. De kan få deres kroppe til at gøre de mest umulige øvelser om og om igen. DEt billede kan virke ret afskrækkende for nybegyndere, som er interesserede i sporten. Men Albin Grkovic, coach og stedfortrædende virksomhedschef på Concor crossfit i Stockholm, siger, at crossfit er for alle.

- Det, der er så fedt med crossfit er, at man kan tilpasse øvelserne efter evne, uanset om du er nybegynder eller atlet, siger han.

Kan jeg starte med crossfit selvom jeg er helt utrænet?

- Sim, todos têm problemas de saúde e todos têm problemas de saúde, que podem ser resolvidos. Alle som træner crossfit ved, hvor hårdt arbejde det kræver at blive god, derfor sørger vi for hele tiden at opmuntre hinanden. Para os mais novos, existem os introkurser, em que se aprende a viver com base no crossfit e na boa técnica. Det skaber et godt sammenhold og så har du noget at falde tilbage på, når du senere skal videre i træningen. O crossfit é uma forma de viver a verdade.

Er crossfit en sekt?

- Haha, jeg joker altid og siger at det er en kommerciel sekt, som er skabt af et firma. Men for mig er det en positiv beskrivelse, fordi der virkelig er et fantastisk sammenhold indenfor crossfit.

O que é que vocês querem fazer com o crossfit?

- Trata-se de um treino funcional, constante e variado, que envolve exercícios de ginástica, exercícios de força e exercícios de condicionamento físico. Crossfit er ikke 3 x 10 repetitioner med nul intensitet eller at løbe et halvmaraton, det er lidt af alt med tidsbegrænsning. Vi sætter hele tiden nye kombinationer af forskellige øvelser sammen og eftersom det hele tiden er noget nyt, så vænner kroppen sig aldrig til programmet, og bliver derfor hele tiden udfordret.


Albin Grkovic vai contar a história de todos os que se interessam por crossfit, por encontrar uma caixa de boxe e por fazer desporto! (Psst, hvis du synes han ser bekendt ud, så er det nok fordi han er en af Sportamores modeller.)

Hvis jeg begynder med sporten, hvor lang tid går der så, inden jeg bliver veltrænet?

- Du ser hurtigt resultater, men det kommer selvfølgelig an på hvor dedikeret du er. Hvis du ikke har set nogen fremskridt i løbet af den første måned, så har du været for sød ved dig selv.

Dem der træner crossfit snakker aldrig om andet, hvorfor?

- É um desporto variado e diversificado que fascina todas as pessoas. É um desporto que não tem qualquer força. Når man virkelig kan lide noget, så vil man jo gerne hjælpe til med at sprede dét, som giver én selv så meget glæde.

Hvad har jeg brug for at vide, inden jeg prøver crossfit?

- Du bliver nødt til at vide, hvor du skal hen, det vil sige til boxen, som crossfit-steder kaldes. Wod, workout of the day, altså dagens træning, er et andet godt ord at kunne. Mere end det behøver du ikke have styr på. Hvis du har viljen til at blive svedig og arbejde hårdt, så løser vi resten.

Jeg er nervøs for at komme til boxen første gang. Hvad skal jeg gøre?

- Sådan er der mange som har det, og det er helt naturligt. Det er et nyt miljø, som du ikke er vant til, og du skal gøre noget, du ikke plejer. Men tag det roligt, på introkurset får du muligheden for at komme ind med andre nye og lære hvad crossfit er, og hvordan man træner.

O que é que se passa com o crossfit?

- Den er vældig familiær og venlig, alle er her på samme vilkår. Vi er her, fordi vi synes det er sjovt at træne, og så hjælpes vi ad for at nå vores mål ved at opmuntre hinanden og give tekniktips.


Hvis du starter med crossfit og træner reglbundet, så får du en stærkere krop og orker mere.

O que é que se deve ter em conta quando se faz crossfit?

- Det er godt at have shorts med stretch, fordi vi ofte er nede på hug og befinder os i squatposition, hvor det er vigtigt at have god bevægelsesfrihed. Knælange strømer er godt, hvis du for eksempel har en tendens til at ridse benene, når du løfter vægtstænger, men det er lidt af en smagssag. Desuden er der mange som har knæbind eller håndledsbind for at få bedre støtte.

Como é que se pode mudar para o meu treinador?

- Se o seu treinador for vil e quiser entrar no seu autocarro, pode tentar ajudá-lo a evitar que se magoe, que se magoe e que se sinta melhor. I løbet af træningen forsøger vi altid at give både personlige tips og generelle ting at tænke på. Hvis du har behov for at få mere hjælp, så kan du gå til teknikklasser eller booke en personlig lektion.

Por que é que o crossfit é tão grande?

- Muitos pugilistas têm um medidor de altura, para manter a qualidade, e têm um treinador com mais de doze pessoas por treinador, por isso é naturalmente um treino. Men fordi crossfit er så alsidigt, så får du en komplet træningsoplevelse med gymnastik, vægtløftning og kondition, samt en coach, som kender dig og din træning, og ved hvilken specifik coaching du har brug for, for at nå dine mål. Det er en slags personlig coaching, som du ikke finder i et almindeligt fitnesscenter.