Como é que os doentes com dor podem ser tratados e como podem ser tratados? A Personal Trainer Maren Erdvikiltä.
A sua experiência na área da dor e da saúde tem sido muito positiva. PT Maren Erdvik on yksi heistä, jotka ovat ihastuneet uuteen treenitrendiin.
- Painovyön kanssa treenaaminen on mainio tapa tehdä treenistä raskaampaa, haastavampaa ja tehokkaampaa. Se on myös hellävarainen kropalle, sillä rasitus jakautuu tasaisesti koko yläkropalle, Maren Erdvik selittää.
Suurin etu painovyön kanssa treenatressa esimerkiksi käsipainoihin, kahvakuulaan tai levytankoon verrattuna on, että kätesi jäävät vapaaksi ja voit käyttää niitä monessa eri liikkeessä, esimerkiksi hypyissä. Maren Erdvik vinkkaa myös käyttämään painovyötä sellaisissa liikkeissä, mitä olet ennen tehnyt vain oman kehon painollasi.
- Harjoitukset, jotka koet yksinkertaisina, muuttuvat raskaammiksi. Varmista kuitenkin, että painovyön kanssa treenaaminen tuntuu mukavalta. Aloita matalammasta painosta ja tee vähemmän toistoja. A maioria das pessoas tem um problema de saúde.
Maren Erdvik käyttäää Abilican 10 kilon painovyötä, jota voi myös halutessaan säätää. Voit siis itse päättää, kuinka paljon painoa lisäät. A Malinin também está no Instagram.
Voima- ja kestävyysteeni ovat kaksi hyvää tapaa treenata painavalla painovyöllä. Jos kävelet ja juokset, suosittelee Maren Erdvik käyttämäään astetta kevyempää vyötä. Meiltä Sportamorelta löydät 3 kg vyön tai jopa 10 kg asti säädeltävän vyön, jonka painon voit itse päättää. Molemmat on valmistanut Abilica.
-Painovyö tuo ylimääräistä painoa, mikä tekee liikkeet hankalimmiksi toteuttaa. Sinun täytyy työskennellä kovemmin, treeni on haastavampi ja poltat enemmän energiaa. Samalla sinusta tulee voimakkaampi. Jos työskentelet ankarammin, näet tuloksia.
Vyön tulee istua toisen ihon tavoin. Sen tulee tuntua siltä, että se olisi osa sinua. A maioria dos pacientes tem problemas com a hipertensão e a depressão. Voit pyytää ystäväää avuksi, jotta saat vyön kunnolla kiinni. Toisaalta hengittämisen täytyy toimia hyvin.
- Jos sinulla on vaivoja tai teet uusia liikkeitä, ole varovainen. Varmista, että teet liikkeet oikein vain oman kehon painollasi ennen kuin otat avuksi lisää painolastia.
A Maren Erdvikin é uma das mais importantes activistas contra a dor:
-
Os burpees são uma forma de fazer as coisas de uma forma bruta, mas também de uma forma mais fácil. A dor é mais forte do que a dor que se sente quando se está a fazer um exercício.
-
As flexões são feitas com um punnerrukset que permite a dor. O que é que se pode fazer?
-
Squat eli kyykky on mainio perusliike. Saat liikkeeseen hieman enemmän potkua, kun käytät painovyötä lisäpainona.
OSTA TÄÄLTÄ: A doença de Abilicalta
LUE LISÄÄÄ: Não é necessário fazer uma avaliação de risco
LUE LISÄÄÄ: Seuraa Annan esimerkkiä ja taita osa työmatkastasi uiden
