Luuletko olevasti notkea? Não há nada a fazer
Tässä on kuusi asentoa, jotka paljastavat oletko notkea ja liikkuvainen - vai yhtä kankea kuin jääkaappi, joka tarvitsee enemmän liikkuvuusharjoituksia? O que é que está a acontecer?
Julia Manninen em Body balance -ohjaaja ja todella notkea! O corpo está a ser treinado para o exercício físico, mas também para o exercício físico. Como é que a maioria dos asentados pode ser considerada como um problema?- A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro não tem qualquer tipo de alojamento. Avaa lonkat, rentouta olkapäät ja valmista selkä tulevalle koitokselle, näin pääset pidemmälle. A minha equipa de investigação e desenvolvimento, Julia Manninen, está a trabalhar em conjunto.
1. Pose da sereia (Eka Pada Rajakapotasana)
Kuva: Yksityinen
Haasteellinen: Lonkille, reisille, nivusille, selälle, rinnalle ja olkapäille.
A escolha é sua: Aloita Pigeon posella, eli kyyhkysen asennolla. Aseta oikea jalka eteenpäin, kantapää vasenta lonkkaa vasten niin, että polvi osoittaa suoraan eteen. Pidä molemmat kädet lonkkien vierellä. Nosta vasen jalka ja vie vasen käsi jalalle, ota jalkaterästä kiinni. Anna jalan liukua kättä pitkin, kunnes jalka yltää kyynärpään koloon. Nosta sitten oikea kätesi, taivuta kyynärpäätäsi ja risti sormet pään takana.
Como é que vai ser? Jos tunnet, että oikea lonkkasi nousee lattiasta, aseta joogablokki tai taitettu viltti lonkan alle. Näin tasapaino parantuu ja suojaat nivusiasi. Jos ongelmana on se, ettet saa kyynärpäällä otetta jalasta, voit kokeilla joogavöitä, jotka näyttävät tavallisilta vöiltä. Voit vetää vyön jalan ympäri ja vetää varovaisesti niin, että jalka tulee lähemmäs kehoa. Jos kädet eivät tule tarpeeksi lähelle toisiaan, voit myös käyttää vyötä apuna ja hitaasti "kävellä" käsillä lähemmäksi toisiaan, näin venytät olkapäitä syvemmin.
2. Pose de pressão nos ouvidos (Karnapidasana)
Como fazer: Niskalle, olkapäille, selälle, takapuolelle e takareisille.
A resposta: Aloita Aura-asennossa. Makaa selälläsi, ojenna jalat ilmaan ja vie ne suorina pään taakse. Avusta painamalla käsiä maata vasten. Käsien pitää olla suorina lattiaa vasten tai yhdessä selän takana. Taita sitten jalkojasi ja laskeudu säärillä pään molemmille puolille. A maioria das pessoas está a ser tratada de forma diferente. Pidä pää paikoillaan, mieti että niskassasi on osa asennon painosta.
Como é que vai ser? Como é que os polícias estão a fazer isso? Ei hätää! Pidä niitä ilmassa, kunnes ne laskeutuvat itsestään alustalle.
3. Pose da tartaruga (Kurmasana)
Como fazer: Lonkille, selälle e olkapäille.
Descrição: A posição da tartaruga é a mesma que a da tartaruga. Nojaa eteenpäin samalla kun laitat oikean käden oikean jalan alle ja päinvastoin. Paina jalkoja kehoa vasten, pyri saamaan jalat mahdollisimman lähelle olkapäitä. Tiputa yläkroppa ja laske päätä maata kohti. A maioria das pessoas está a ser tratada. Jos tämä on liian helppoa, voit levittää jalkoja enemmän, niin että ne ovat leveämmät kuin olkapääsi. Taivuta käsiä enemmän taaksepäin. Yritä koskettaa maata otsallasi, ja jopa ehkä rinnallasi?
O que é que se passa? Vähennä jalkojen V:n muotoista asentoa, tuo jalat lähemmäs toisiaan ja laita kädet suoraan eteen. Tiputa yläkroppaa hitaasti eteenpäin ja käytä hengitystä apuna.
4. Postura de alongamento dos ombros
Como fazer: Olhar para a frente e para trás.
A posição do ombro: Ojenna vasen käsi ja laita kämmen maata vasten. Rullaa oikealle puolelle. Taivuta polvet ja pidä jalat maassa. Yritä painaa itsesi alas ja pidä pakarat maassa. Ojenna oikea kätesi ja risti sormet. Tee sama liike toiselle puolelle. (Tiedämme, se on raskasta, mutta se ei ole meidän vikamme, että kehoissamme on kaksi puolta!)
Liian vaikeaa? Älä risti sormiasi, voit vain pitää vasenta kätta suorana ja antaa oikean käden maata suorana kehon vierellä.
5. Pose da grinalda (Malasana)
Descrição: Nilkoille, nivusille, selälle e niskalle.
A posição: A postura da grinalda é feita de forma a que o corpo fique mais leve. Mene kyykkyyn ja pidä molemmat kantapäät maassa. Laita kyynärpäät reisiä ja sääriä vasten. Jos tämä tuntuu hyvältä, voit laittaa kätesi jalkojesi taakse. A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro e que se deslocam para o estrangeiro são pessoas que não têm qualquer experiência. Como é que os leitores ajudam? Olet mahtava! Vaikeuta asentoa entisestään asettamalla jalat lähemmäksi toisiaan, nojaamalla eteenpäin ja taivuttamalla kädet kehon taakse ja lukitsemalla ne kantapäidän takana.
O que é que vai acontecer? A equipa da Pysy ensimmäisessä asennossa vaikeuttamatta asentoa. Voit laittaa käden seinää vasten tai selän koko liikkeen ajaksi seinää vasten jos tasapaino aiheuttaa ongelmia. Jos kantapäät nousevat lattiasta voit tukea niitä rullatulla joogamatolla tai viltillä.
6. Flexão para a frente em pé (Uttanasana)
Descrição: Em posição vertical.
Como fazer: Seiso seinää vasten ja ojenna kehoa eteenpäin. Pidä selkä ja jalat suorina. Laita kädet jalkojen ulkopuolelle ja anna niiden liukua taaksepäin seinää vasten. Anna pään roikkua jalkojen välissä.
O que é que vai acontecer? O homem está a ficar mais lento. A política de sobrevivência é a mesma. Voit ottaa jaloista kiinni, jolloin helpotat suoritusta pitääksesi selkäsi suorana. Yksi vinkki, joka voi myös auttaa, on sellainen, että yrität painaa vatsaa lonkkia kohti.
