Guia de treino para ginásio

Är du nykomling bland vikterna och osäker på hur tungt du ska lyfta för att få önskat resultat? Lugn, vi reder ut det hela.

Quando entra no ginásio, tem uma grande oportunidade de se divertir: O que é que vai fazer com o seu treino. Será que vai ficar de olho, comer musculação ou fazer uma boa luta?

För en nybörjare kan det vara särskilt svårt att veta hur tungt du ska lyfta för att få önskad effekt på din träning. Aqui está um guia completo.

Para obter um penteado elegante e saudável:

É preciso fazer um esforço para repetir. O passe pode ser obtido a partir de um conjunto feminino com repetições femininas de vários tipos, até cerca de 85-90% da sua capacidade máxima. Se o seu treino for mais rápido, pode reduzir o esforço para 65-70% do seu máximo e concentrar-se em obter uma tensão mais explosiva. Desloque-se 2-3 minutos entre os locais para que os músculos se mantenham firmes.

Para obter mais informações sobre os músculos, contacte-nos:

Då är nyckeln antalet repetitioner. Se o utilizador se deitar mais cedo no rádio, deve ter mais cuidado com a fibra muscular e com a sua força de tensão. A variante padrão é fazer três séries de 10-12 repetições com 65-75% do seu máximo. O superset é bastante eficaz, permite obter vários movimentos diretamente após a varredura, como bíceps e tríceps.

Para ser sincero:

Se o seu estilo for, por exemplo, a simulação, é importante que os músculos sejam verdadeiros e que se esforcem por se esforçarem com a mesma distância. Para obter mais informações sobre o comprimento e a altura, faça um máximo de 50 por cento do seu máximo com 15-25 repetições, para que entre os dois conjuntos possa variar mais de 30 segundos.

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