Lençois: A marca de óculos, que dá prazer

A Hannah Andersson teve uma sessão de treino, que lhe deu um grande impulso de dopamina. Prøv den!

O treino dá-lhe mais força, mas também dá-lhe mais alegria! Se você está a tentar, pode usar o "lykkehormoner" no seu corpo, o que é bom para o seu corpo. Björn Borgs forårskampagne Chase the Exerhigh, viser, at du ikke kun opnår langsigtet velfærd ved hjælp af motion, men at du rent faktisk får en lille lykkecocktail med det samme. A tendência eufórica, designada por "esforço elevado", é mais frequente em sessões intensivas de exercícios monótonos.

Sammen med Björn Borg har den populære svenske træningsprofil Hannah "Fashionablefit" Andersson skabt den perfectkte "dopamin-session", som gør udøveren "høj". Aqui estão as suas supertips para a pessoa que tem um dia de descanso e que se sente mais bem disposta com a ajuda do movimento.

- Exerhigh er for mig er et begreb, der beskriver den vidunderlige ting, der sker i din hjerne, når du bevæger dig. Når du træner, bliver du naturligt "høj" og forbedrer din mentale og fysiske sundhed. Jeg synes, det er fantastisk og ville ønske, at alle var afhængige af dette kick, siger Hannah Andersson.

Fortæl mig om dit træningsprogram!
- Programmet er designet på den måde, at det kan tilpasses og gøres lettere. Se o utilizador for um utilizador de línguas ou um utilizador de línguas, pode começar a trabalhar no mesmo nível e obter mais informações. Sessionen kan også finde sted derhjemme - hvis du har vægte, behøver du ikke at gå i fitnesscenter. O tempo necessário para fazer o exercício é de meio ano e o foco está no facto de o esforço ser elevado.

Que dicas tem para o fazer, que melhorem a programação?

- Start på dit eget niveau. Glem alt om stress i forbindelse med motion, fokuser hellere på at opnå en god følelse. Det er netop energiskiftet og den opløftende følelse, du får efter din træning, der er så afgørende for dit velbefindende. Jeg anbefaler motion i 30 minutter de fleste dage, måske op til tre timer om ugen.

Hvilken slags træning sværger du ellers til på de dage, hvor du har brug for et humørboost?

- Løb er sagen, når jeg har brug for den opløftende følelse, som træning giver. Mit tip er at lægge alle forventninger væk og lytte til kroppen. Jeg får det bedste boost, når jeg bygger sessionen langsomt op og ikke starter for hårdt. Når adrenalin-kicket kommer og endorfinerne flyder, øger jeg hastigheden for at nå exerhigh.

Har du noget yndlingstøj fra Björn Borgs forårskollektion?

- Jeg er ikke vild med farver, når det gælder træningstøj. Men jeg må sige, at Calina Tights i gråt med neongule detaljer og sports-bh'en Soft Top Seasonal Solids Sahara er to klare favoritter.

Como é que este último fato de treino pode ser usado?

-Jeg er meget nørdet, når det gælder pasform og materiale i tights. De skal være høje med en god kant i taljen, som giver støtte og holder dem på plads. Jeg vil gerne have funktionelle materialer, der følger og fremhæver min figure.

.

O programa de treino de Hannah "Fashionablefit" Anderssons, que lhe dá um impulso de dopamina

O que é que você quer? Usar o treino como uma sessão de treino. Pode fazer uma sessão de 20 minutos, ou pode fazer 40 segundos no mesmo nível. Hvil i 15 sekunder, før du fortsætter til næste øvelse. Når du har taget hele cirklen med alle øvelserne, kan du hvile et minut, før du går til næste runde. Faça a gestão do círculo 4-5 gange.

1. Propulsores

Colocar os pesos na parte de trás do corpo, com os pés bem abertos. Agachar-se. Agarre-se, para que se possa recuperar e para que os seus joelhos se possam levantar com firmeza.

Når kommer op igen, så brug dine ben for at få fart og styrke til at presse vægtene op over hovedet. Spænd i maven!

2. Løft med vægte

Placer dine fødder i hoftebreddes afstand og læn overkroppen fremad med let bøjede knæ. Med vægtene i hænderne spænder du armene og lader dem hænge ned.Træk håndvægtene og albuerne opad. Her er det vigtigt, at du spænder alle musklerne i ryggen og aktiverer skuldrene. Træk armene ned mod gulvet igen og gentag øvelsen.

3. Balanço com halteres

Coloque-se na bancada do peito, faça um nó e levante o kettlebellen do chão. O utilizador pode ter mais de uma placa no meio do corpo, para que possa ser movido para dentro dele. O peso pode ser reduzido. Skub hoften fremad med en sådan styrke, at kettlebellen svinges frem og opad. O kettlebellen pode ser usado com a ajuda de um braço, para que o kraft se solte do corpo.

É possível esticar os kettlebellen sobre o crânio. O controlo do peso deve ser feito de forma a que o peso seja maior. Se o Kettlebellen estiver muito apertado, deve ser usado para o controlo. Pres hoften fremad igen, og gentag øvelsen.

4. Strakt løft med vægte

Stå i hoftebreddes afstand med vægtene. Bøjdig ved i taljen og bøj knæene lidt, så bagdelen skubbes tilbage. Sænk vægtene mod gulvet og hold dem tæt ved benene. Træk op, lige inden vægtene rammer gulvet. Bevægelsen skal være kontrolleret, og tænk på, at du skal aktivere musklerne i ryg og hals, så ryggen er rank. Det skal kunne mærkes på bagsiden af lårene! Stram lårmusklerne, når du kommer i oprejst stilling.

5. (Wo)man makers

Start i planken med vægtene lige under dine skuldre.

Løft en vægt ad gangen mod brystet, så albuen kommer over din ryg.

Hop derefter fremad i en squat, lad vægtene blive på gulvet.

Stå oprejst og pres vægtene over dit hoved. Vend derefter tilbage til startpositionen, og begynd forfra med planken. Gentag!

COMPRAR: Björn Borg

LÆS MERE: Bliv høj på træning med Fashionablefit og Björn Borg