A melhor forma de fazer pilatesboll

Abdominais, abdominais, bebé! O pique bola suíço é o melhor jogo que você pode fazer para o seu trabalho.

Será que se pode ganhar um jogo e, ao mesmo tempo, ficar a jogar com os jogadores? Lösningen heter swiss ball pike, och allt du behöver är en pilatesboll.

Colocar os pés sobre a barriga e colocar as mãos no chão para que o corpo fique numa superfície com uma superfície plana. Esta é a sua posição inicial.

Spänn magen och lyft höfterna mot taket tills du står i ett upp- och nedvänt V. Gör sedan övningen baklänges tillbaka till startpositionen. Det är en repetition.

Gör 15 stycken repetitioner i tre set och var noga med att inte "tappa" ryggen.


Att vrida upp huvudet och le samtidigt är förstås fint om du planerar att instagramma en bild, men annars rekommenderar vi en avslappnad nacke.