"O Magrutor aposta no facto de ter um núcleo forte"
O pacote sexual sinónimo é muito mais seco. Men faktum är att det inte säger någonting om din corestyrka.
- Det är för stort fokus på magrutor när det kommer till magträning, säger personliga tränaren Charlotte Beijer.
Många förknippar en stark och vältränad kropp med synliga magrutor. Och när strandsäsongen närmar sig är det många som söker efter knep för att få de eftersträvansvärda rutorna, visar Google Trends. Men Charlotte Beijer, som driver en träningsblogg som du hittar på hennes hemsida Charlottebeijer.se och som är personlig tränare på Sats Bromma, tycker att det är ett för stort fokus på de ytliga sexpacks-musklerna och för litet fokus på den inre magmuskulaturen.
- Os magrutores têm um símbolo de estado. Se o tiver, está a dizer que está a ser utilizado. Men det magrutor kan säga om din hälsa är att du inte har så mycket fett på magen. Om du har fett på magen syns inte rutorna lika mycket, men du kan ändå ha världens starkaste core, säger Charlotte Beijer och fortsätter:
- Om du går pår en diet kan det vara så att bukfettet kring magen försvinner och då får du synliga magmuskler. O que é sinónimo de sinergia é o bukmuskeln raka, que é o melhor corante do seu corpo e do seu corpo e do seu corpo. O facto de o batedor de discos ajudar a estabilizar a roupa, pode ser um fator de segurança para o trabalho. Men det är ingen som säger "kolla mina snygga, inre bukmuskler".
Porque é que eu tenho um núcleo duro?
- Para que o ajude a encontrar-se com mais de uma pessoa. Om du har en stark mage klarar du av så mycket mer i vardagen, du får en bättre hållning och kan utnyttja styrkan i magen för att hjälpa andra kroppsdelar, vilket i sin tur leder till färre skador. Jag tycker att det är jätteviktigt att jobba på alla delar av magen eftersom det är magen som håller upp kroppen.
Kan como é que o meu núcleo é forte ou se ele é muito forte?
- Först och främst tycker jag att det alltid är viktigt att jobba med magen och att träna den. Se o leitor tiver um carregador de revistas de topo, pode tentar vendê-lo. Jag tycker att det är viktigt att du är medveten om hur du ska använda dina magmuskler in olika situationer, som i vardagen när du lyfter upp saker och på gymmet när du utför olika övningar som till exempel marklyft. Det är situationer där du verkligen behöver stödet från din mage.
Finns det någon övning jag kan göra som en styrkemätare?
- Uma coisa que eu acho que é boa é a queda de pernas. Lägg dig på rygg med benen rakt upp mot taket. Benen ska sedan sakta föras ner mot golvet, ett åt gången. Se for preciso pressionar o dedo sobre o dedo, o dedo pode ser colocado no lugar certo. Om du får in en hand mellan golvet och ländryggen bör du sluta med övningen för att inte få några skador.
Kan jag göra en enklare variant av övningen i så fall?
-Ja. Lägg dig på rygg med benen i 90-gradig vinkel och dippa ned hälarna i golvet, en åt gången. Även här är det viktigt att ländryggen pressas ned i golvet för bästa effekt på magträningen. Om du fortfarande får en svank på båda övningarna bör du träna upp din djupa bukmuskulatur innan du fortsätter med övningarna. Det är nämligen väldigt vanligt att den inre bukmuskulaturen är inaktiv.
O que é que se pode fazer quando se está a tentar ganhar dinheiro?
- O foco está na tecnologia! No momento em que se está a fazer um teste de magia, é mais fácil encontrar o caminho para o sucesso: o que é que deve ser feito para fazer o teste e como é que isso funciona.
Men om jag ändå drömmer om att få synliga magrutor, hur gör jag?
- Ajuda-me a fazer uma dieta e a tentar manter-me saudável. Se o seu custo for menor, ele vai ficar mais apertado. Se o seu filho se interessar pela matéria, que tipo de coisa vai fazer? Os avisos para encontrar uma embalagem de plástico são muito úteis. Para poderem encontrar os melhores modelos de mochilas e começar a trabalhar, têm de fazer uma pesquisa e obter mais informações. Para fazer exercícios com uma corda mais forte, faça centenas de abdominais, se o seu corpo estiver muito apertado, e faça exercícios de alongamento com uma máscara ou com uma cruz de cabos.
Charlotte Beijer dá dicas sobre o Sats magklasser ABSolution e o Core sobre como usar esse magmuskler. É possível evitar várias passagens por meio de outras lâmpadas magnéticas.
Charlotte Beijers 3 melhores dicas para se tornar um mago forte
1. Variar os ambientes, pois só é possível com uma única máscara. Para obter ajuda, contacte um PT.
2. Trabalhar com homens em casa. Atuar com o mágico quando este se senta ou fica de pé, para que este se sinta bem com ele.
3. Utilizar uma técnica de controlo de qualidade para o tratamento de revistas. Se você está preocupado com a sua recuperação, ajude-se com alguém que possa.
LÄS MER: PT:ns 3 melhores maneiras de obter uma vida saudável
LÄS MER: 3 descobertas para um mago forte e vago
