Maksimer din akselerasjon!

Muito bem, vamos lá! Para um estilo de cama, uma ferida e uma solução com três níveis iguais.

Det er ingen hemmelighet at akselerasjonen er viktig for den som må sprinte. A escolha é entre uma pista de golfe, uma pista de ténis ou uma pista de fotografia. Å raskt nå sin toppfart kan være forskjellen mellom vinn og tap. Aqui estão três níveis que podem ser usados!

1. Colocação de armadilhas

A melhor forma de treinar é através de uma técnica que imita uma fase de aceleração do trabalho com um passo mais intenso. Trykk på når du løper oppover og hvil på veien nedover. Kutt trappen i annenhvert trinn.

2. Akselerasjonstrappen

Os plasser kjegler hver femte meter langs en 30 meter lang strekke. Formålet er at ved hver kjegle øke hastigheten og ved den siste markeringen nå makshastighet. Varier øvelsen gjennom å redusere lengden til 20 meter eller forlenge den opp mot 50 meter.

3. Dispositivos de proteção contra incêndios

O nível que mede a distância entre a ferida e a ferida. Por exemplo, pode ser colocado numa faixa de rodagem de 100-200-100 metros, que deve ser mantida durante um minuto a partir do topo da estrada. Øvelsen går ut på at hver 20 meter akselerere opp til maksimal hastighet og på neste 20 meter jogge rolig. Den som vil få seg en skikkelig gjennomgang gjør øvelsen fire runder.

LES MER: O que é que se pode fazer para evitar incêndios?

LES MER: As melhores dicas para a maratona