Tem um salto ou um pé descaído? Faça como o profissional do basquetebol e massaje a dor!
É muito frequente a manifestação de dores nos dedos dos pés após o curso, bem como nos desportos com muito entusiasmo. Quando se estica o salto grosso e se monta sobre o salto num exercício explosivo ou durante a corrida a pé, o tendão longo fica preso no pé (plantarfasciit). Se fizeres um movimento de salto e se tiveres muito esforço, podes descarregar, o que provoca, entre outras coisas, um ferimento no calcanhar ou outros problemas gerais na altura do pé - isto é conhecido pela profissional de basquetebol Frida Eldebrink.
- Geralmente, tenho dores de cabeça na parte inferior do pé durante as jogadas. Ensuite, la douleur va-et-vient un peu comme elle voudrait le dire, dit-elle, en expliquant davantage :
- Souvent, il sera sournois pendant une période de beaucoup d'entraînement et de fonctionnement selon le calendrier, par exemple pendant la pré-saison. Je me blesse aussi habituellement à la fin de la saison, lorsque le corps commence à être un peu usé et fatigué.
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Massajar um dedodo pé
Massajar uma zona do corpo onde se sente mal faz aumentar a circulação sanguínea nessa zona em particular, o que permite depois ao corpo guiar mais facilmente a zona de stress excessivo. Se tiver dores na zona do pé, é provável que possa massajar, mas isso não é mais do que um utensílio de massagem, que pode contribuir para uma massagem mais potente do que a de algumas pancadas.
- Costumo massajar com um Hypersphère d'Hyperice, colocando-o sobre o sol, alumiando-o e colocando-o sobre o solo. Em seguida, coloco e retiro o pé do balão com pequenos movimentos rápidos. Adapte a pressão àquilo que lhe faz bem, disse Frida Eldebrink.
- Além disso, lubrifico geralmente a zona sob o pé com um gel anti-inflamatório para reduzir a inflamação que pode ocorrer dentro e à volta do tendão. Por vezes, troco de sapatos com muito amor. Em algumas ocasiões, também tentei usar um batedor especial para aliviar o tendão.
Frida Eldebrink dá-nos conselhos sobre Hypersphere d'Hyperice para aliviar a dor na zona do pé.
Veja como reconhecer os sintomas da ferida do talão
Se já tiver seguido um indicador de saúde, sabe exatamente o que sente, mas se for a primeira vez, pode ser difícil saber quais são os sinais que indicam que é afetado pela fáscia plantar.
- No início, sinto-me geralmente com raiva na zona do pé, sobretudo quando dói quase todo o pé, de tal forma que o tendão e o pé estão sensíveis. Segue-se a dor, explica Frida Eldebrink.
Depois de sentir os sintomas, é importante aliviar o tendão e fazer uma pausa no tratamento (oui, mesmo que seja enervante). Outro sinal certo de que está na altura de deixar repousar as sapatilhas de corrida é o facto de estas fazerem mais mal do que o normal quando se está cansado e frio.
- Para mim, é geralmente pior quando me levanto, porque o corpo está geralmente um pouco mais raivoso antes de começar. Por isso, costumo usar um pouco de Hypersphere na pata para retocar o tendão, para que ele possa se recuperar um pouco. Depois de entrar em contacto com o corpo, o corpo pode voltar a estender-se, desde que a dor regresse.
As dores de cabeça e o desconforto na pata são uma doença de sobrecarga clássica e, tal como todas as doenças de sobrecarga, as dores de cabeça podem ser muito graves.
- Geralmente, demora um certo tempo antes de terminar e dura, geralmente, alguns meses. É importante reconhecer o problema atempadamente. Enquanto atleta de alta competição, conheço bem o meu corpo e apercebo-me imediatamente quando estou prestes a ser afetado, mas se estiver num nível menos avançado, é realmente necessário estar atento.
Truques para tratar de um ferro de engomar :
- Massajar a parte de baixo da pata para aumentar a circulação sanguínea. Não hesite em utilizar um instrumento de massagem como o Hypersphère, especialmente concebido para aceder aos pequenos pontos. As máquinas de massagem Hyperice são também conhecidas por serem muito potentes, o que é muitas vezes melhor do que aquilo que podem fazer com as vossas próprias mãos.
- Lubrificar com um gel anti-inflamatório. Existe um grande número de boas variantes que podem ser adquiridas sem receita médica na farmácia.
- Retire os exercícios explosivos, como o espojamento, da sua rotina de exercícios. Quando se coloca sobre os seus ombros, cansa-se mais do que o normal.
- Esfregar para aliviar o tendão. Contacte um fisioterapeuta ou um pediatra se quiser saber mais sobre o assunto.
- Troque por calçado de corrida ou de treino com uma sémola mais rígida que ofereça mais estabilidade ao pé (não deve colocar os seus dedos e o seu pé sobre as sémolas ásperas). Muitas vezes, o tendão da sola do pé fica sobrecarregado quando se calça sapatos simples, o que permite um grande movimento da articulação dos dedos. Um calçado mais rígido evita-o.
- Opte por calçado de corrida ou de exercício com bastante amortização na parte intermédia, o que é bom para o pé e reduz os choques das superfícies duras. (La melhor escolha é se a calça tiver um amorti mais baixo e uma semente mais rígida para combinar os dois últimos pontos n.d.l.r).
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