Faça o seu bålstyrka com super-força!

Fiz uma pesquisa de mercado com um especialista de renome. Qual é a sua preferência?

Erik Börjesson é PT da Sats, trabalha para a Eleiko Sport e é também treinador do AIK Innebandy. Med andra ord möter han en mängd individer med olika mål och förutsättningar för sin träning. Men en sak predikar han för allla: vikten av att träna med stora rörelser.

Como é que se tenta?

- Jag tränar varje dayg, jag sätter inte etiketter på min träning utan gör övningar som innehåller allla fysiologiska egenskaper med rörlighet och styrka i fokus. Det blir mest i gymmiljö men kör jag mer konditionsbaserat kan det till exempel bli intervaller i Hammarbybacken.

Como é que se pode fazer?

- Samma där. Jag tränar den varje dayg, men jag gör det i mer komplexa moment än i renodlade bålövningar. Repklättring och hopp är två typer av övningar som jag använder och där bålen används massvis. Jag delar inte upp kroppen i delar utan ser till helheten.

O que é que o borde fler tänka så?

- Todas as pessoas tentam fazer o que lhes é pedido. Det är få idrotter eller vardagssituationer där du står i plankan i flera minuter, så varför träna på det sättet? Det finns givetvis situationer där du gör rena bålövningar eftersom det kan vara ett sätt för dig att komma närmare ditt mål, men fler borde prova att jobba med större rörelser!

LÄS MER: #sportacore pass 7

Encontrou um favorito para o desporto?

- Há vários favoritos, mas só um tem a bandeira do dragão. Tem uma bandeira de dragão em baixo da bandeira e tem um carrinho de bebé de controlo. Den är extremt tuff och ska ha varit Bruce Lees favoriteitövning enligt skrönan.

E aqui está a bandeira do dragão!

Porque é que é tão difícil tentar fazer uma bandeira?

- Com o mesmo objetivo que todos os outros, o carro é um elemento importante e todos os pormenores podem funcionar. Sedan är bålen en länk mellan under- och överkroppen. Se o seu carro for usado, por exemplo, com as mãos ou com os braços, é mais difícil.

Gör som Erik Börjesson och tagga dina bålträningsbilder med #sportacore på Instagram för chansen att vinna fina priser!

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore


Knäböj é um dos padrões de Erik Börjessons. Veja aqui o seu guia para outras variantes do knäböj .