O ator Hans Hellberg foi rápido na procura de uma matéria que lhe permitisse experimentar em 3D. Ele fala sobre o que acontece quando se começa a trabalhar com a função 3D e apresenta três ideias eficazes!
Ur sin väska plockar Hans Hellberg, personlig tränare på Sats Stureplan i Stockholm, en ihopvikt gummimatta och rullar ut den på golvet. Den täckt med nio numrerade cirklar och punktlinjer som visar olika vinklar i grader. Mattan, que é uma empresa sueca, tem a plataforma Procedos 9 e é o programa preferido de Hans Hellbergs quando se trata de variadas e dinâmicas traduções 3D.
Com a plataforma Procedos 9, é possível fazer o trabalho em qualquer posição, por exemplo, pode fazer o trabalho com a mão mesmo que a sua mão não tenha sido atingida. Tänk dig spelet Twister, fast här ska du placera händer och fötter på siffror i stället.
- Genom att träna på mattan är det enkelt att upptäcka sidoskillnader i kroppen och det gör den till ett bra verktyg för att hitta svagheter att stärka upp, säger Hans Hellberg, som du kan följa på Intagram @hansofhell.
o 3D-träning pode ser melhor descrito como uma forma de tradução em que se pode integrar os vários grupos de músculos da armação da mesma forma que se pode encontrar os recursos naturais, como o knäböj, o höftböj, o pressövningar, o utfall e o rotationer, bem como os recursos de todos os tipos de riktning. Det gör att du blir smidig, jämnstark i hela kroppen och får en grym balans!
LÄS MER: Não pode ser experimentado em 3D
- Este é um produto para tentar obter uma função 3D na sua viagem.ras Por exemplo, a imagem, que é um sinal de vida, pode ser obtida em menos de uma variedade de cores de mate. Det tränar både balans, koordination och förbereder kroppen för vardagens olika rörelser där du rör dig fritt i rummet, framåt, bakåt, i sidled och roterar.
Hans Hellberg använder mattan dagligen, både i sin egen träning och när han han tränar klienter. För att bygga upp styrka tar han hjälp av hantlar, medicinbollar och viktvästar.
- En av mina klienter sa att "jag har aldrig känt mig så här stark trots att jag aldrig lyft så här lite vikter".
É preciso ter cuidado com o material para testar a função 3D! Por exemplo, pode colocar uma pedra pequena num suporte de rato e colocar as notas de canto no tapete.
3 imagens em 3D!
Hans Hellberg apresenta três apresentações efectivas
1. Queda de braço com a armação
Vá para casa: Começar a trabalhar com o dedo na mão e colocar o braço no lugar. 
Gör sedan ett utfall där vänster ben går snett åt vänster, samtidigt som du låter vänster hand nudda underlaget. Återgå sedan till utgångsläget. 
Gör sedan ytterligare ett utfall med vänster ben, men låt det den här gången korsa höger ben och nudda golvet med vänster hand. Gör sedan samma sak fast börja med att stå med tyngden på vänster fot och låt höger ben och höger hand jobba.
Efeito: Det här är en övning som gör dig redo för vardagen, till exempel när du behöver plocka upp något från golvet. Du tränar koordination, balans, ben och rumpa. Se o utilizador tiver uma mão com uma mão que não tenha sido golvet med, o utilizador deve tentar ultrapassar o problema.
Om du gör övningen för att träna din balans: Gör sex repetitioner på varje sida.
Om du gör övningen för att få upp din puls: Gör så många repetitioner du kan på båda sidor under 45 sekunder.
2 . Axelpress i sidled
Gör så här: 
Ta en hantel i höger hand och håll den i axelhöjd. Låt tyngdpunkten ligga på höger fot och använd vänster fot för att hålla balansen.
Låt sedan hanteln sträva upp mot taket i sidled samtidigt som du trycker ut höften så att kroppen får en lätt bananform.
Lyft sedan hanteln snett uppåt åt andra hållet.
Efeito: O utilizador pode perder o eixo, o pescoço e a cabeça.
Om du gör övningen för att träna din balans: Gör sex repetitioner på varje sida.
Om du gör övningen för att få upp din puls: Gör så många repetitioner du kan på båda sidor under 45 sekunder.
3. Planear com rotação
Gör så här: 
Stå i plankposition på raka armar. Os braços podem ser colocados sob o eixo.
Coloque o sedan na sua posição mais baixa sob o braço e coloque-o na altura do umbigo. Tire fotografias na parte inferior do ecrã e deixe-se levar até ao banco. Subir a imagem para outro lado,
Effekt: Tränar hela coren, axlar samt höfterna.
Antal repetitioner: Så många du orkar på varje sida!
