Matten som tar 3D-trening til neste nivå
Hans Hellberg, o autor do filme, está a trabalhar num filme que lhe permite experimentar em 3D. Aqui está a sua opinião sobre a forma como se pode experimentar o 3D em 3D e ver três revelações eficazes!
Ut av vesken plukker Hans Hellberg, personlig trener på Sats Stureplan i Stockholm, en sammenbrettet gummimatte og ruller den ut på gulvet. Den er dekt med ni nummererte sirkler og punktlinjer som viser ulike vinkler i grader. Matten, que é uma empresa sueca, tem a plataforma Procedos 9 e é o favorito de Hans Hellbergs quando se trata de variantes e dinâmicas de 3D.
Com a plataforma Procedos 9, é possível definir as configurações em posições de trabalho avançadas, por exemplo, é possível fazer o krysse ser o mesmo que as outras mãos podem fazer. Tenk deg spillet Twister, bare at du her skal plassere hender og føtter på sifre i stedet.
- Gjennom å trene på matten er det enkelt å oppdage sideforskjeller i kroppen og det gjør den til et bra verktøy for å finne svakheter å gjøre sterkere, sier Hans Hellberg, som du kan følge på Instagram @hansofhell.
3D-trening kan best beskrives som en treningsform der du skal integrere flere av kroppens muskelgrupper samtidig og benytte deg av naturlige bevegelser, som knebøy, hoftebøy, presseøvelser, utfall og rotasjoner samt utføre dem i alle tenkbare retninger. Det gjør at du blir smidig, jevnsterk i hele kroppen og får en utrolig balanse!
- Dette er et produkt for å lettere nå 3D-funksjon i treningen. Por exemplo, a queda, que o fleste é um nível, pode dar origem a menos de uma variação semelhante em termos de mate. Det trener både balanse, koordinasjon og forbereder kroppen for hverdagens ulike bevegelser der du beveger deg fritt i rommet, framover, bakover, i sideledd og roterer.
Hans Hellberg bruker matten daglig, både i sin egen trening og når han trener klienter. For å bygge opp styrke tar han hjelp av hantler, medisinballer og vektvester.
- En av klientene mine sa at "jeg har aldri følt meg så sterk før, til tross for at jeg aldri har løftet så lite vekter som jeg gjør i denne treningen".
Du trenger ikke ha tilgang til en matte for å teste 3D-funksjon! I stedet kan du for eksempel plassere ut små kjegler i et rutemønster og late som at de tilsvarer sifrene på matten.
3 níveis em 3D!
Hans Hellberg apresenta três níveis efectivos
1. Queda de braço
O seu slik vai-se embora: Stå med tyngden på høyre fot og la venstre hæl være oppe i luften. 
Gjør deretter et utfall der venstre ben går skrått til venstre, samtidig som du lar venstre hånd berøre underlaget. Gå tilbake til utgangsposisjonen. 
Gjør deretter ytterligere et utfall med venstre ben, men la det denne gangen krysse høyre ben og berøre gulvet med venstre hånd. Gjør det samme igjen på andre siden, der du begynner øvelsen med å ha tyngden på venstre fot og la høyre ben og hånd jobbe.
Effekt: Dette er en øvelse som gjør deg klar for hverdagen, for eksempel når du må plukke opp noe fra gulvet. Du trener koordinasjon, balanse, ben og rumpe. Om du holder en hantel i hånden som du berører gulvet med trener du dessuten overkroppen.
Om du gjør øvelsen for å trene balansen: Gjør seks repetisjoner på hver side.
Om du gjør øvelsen for å få opp pulsen: Gjør så mange repetisjoner du kan på begge sider iløpet av 45 sekunder.
2 . Skulderpress i sideledd
Slik gjør du: 
Ta en hantel i høyre hånd og hold den i skulderhøyde. La tyngdepunktet ligge på høyre fot og bruk venstre fot for å holde balansen.
La deretter hantelen streve opp mot taket i sideledd samtidig som du trykker ut hoftene slik at kroppen får en lett bananform.
Løft deretter hantelen skrått oppover i motsatt retning.
Effekt: Her trener du skuldre, mage og hofter.
Om du gjør øvelsen for å trene balansen: Gjør seks repetisjoner på hver side.
Om du gjør øvelsen for å få opp pulsen: Gjør så mange repetisjoner du kan på begge sider iløpet av 45 sekunder.
3. Planear com rotatividade
O que fazer: 
Stå i plankeposisjon med strake armer. Os braços podem ser colocados sob a pele.
Løft inn det ytterste benet under kroppen og la det gå skrått utover i nøyde med navlen. La foten røre underlaget og løft deretter tilbake benet. Gjenta med det andre benet.
Effekt: Trener hele kjernemuskulaturen, skuldre samt hoftene.
Repetir sempre: Så mange du orker på hver side!
