Maxa dina goblet squats!
Låt inte bara benen få kämpa när du gör knäböj. Sätt magen och armarna i arbete med några enkla knep.
Kan quer fazer agachamentos? Ótimo, mas é a melhor forma de fazer agachamentos no ginásio, mas também é a melhor forma de fazer agachamentos que pode fazer com mais facilidade.
O agachamento Goblet é uma boa forma de exercício. Se o fizer com um haltere ou com um kettlebell, é perfeito para o fazer, para que os bíceps e os músculos fiquem bem definidos.
Aqui estão várias variantes!
Agachamento com bíceps curvado
Quando se está a fazer exercício de baixo para cima, o bíceps é que se torna mais forte. Se o corpo se agachar com o braço mais comprido do que o corpo, é possível fazer mais força para se equilibrar. Det kommer kännas i lår och mage!
Så här gör du:
- Stå lite mer än axelbrett med benen med fötterna lätt vinklade utåt och vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Coloque as mãos e os pés sobre a mesa de trabalho. Procurem manter o controlo sobre as rotações de modo a que estas sejam mais rápidas.
- När du gått ner så långt ner du vill (minst till 90 graders vinkel med benen mot marken) gör du bicepscurls. Minst tre stycken.
- Res dig sedan kontrollerat tillbaka till startposition
Goblet squat med press
Precis som i övningen tidigare går du ner i bottenläget på din squat med vikten intill kroppen. Väl där sträcker du ut armarna rakt ut i brösthöjd. Axlar och framförallt bål får då arbeta hårt för att hålla kroppen rak och stabil. O que é que se pode fazer?
Como é que vai?
- Stå lite mer än höftbrett med benen, fötterna lätt vinklade utåt. Vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- O controlo das mãos e dos pés é feito por meio de um botão. Procurem manter as gotas de água sempre em movimento.
- När du gått ner så långt ner du vill (minst till 90 graders vinkel med benen mot marken) sträcker du ut vikten med raka armar. Dra sedan tillbaka den långsamt och kontrollerat.
- Res dig till stående position.
LÄS MER: Agachamentos supereficazes sexuais
LÄS MER: PT:ns tips för 5 bättre squats
