O que é que se pode fazer com a ajuda de um código de barras?
Få kvinnor vet att mensen kan bli en tillgång vid träning - om du vet när du ska träna vad. Forskaren förklarar hur och varför du kan periodisera din styrketräning efter menscykeln.
Det är inte ofta mens associeras med något positivt, men tack vare ny forskning om menscykelns påverkan på träningseffekten finns det faktiskt glädjande nyheter om lingonveckan. Forskningen, som nyligen publicerades vid Umeå universitet, visar nämligen att du kan öka effekten av dina styrkepass med hjälp av mensen.
- As mulheres que participaram no estudo e que passaram de um dia para o outro até ao fim do mês tiveram um estilo de vida mais forte, mais força e mais esperança. De som tränade under de andra två veckorna fick inte de här förbättringarna, säger forskaren Lisbeth Wikström-Frisén som ansvarade för studien.
A periodização do tratamento com base no volume, na intensidade e na duração para se chegar a uma plataforma é um fator importante, mas a maior parte das experiências é vivida por mulheres que, até ao conhecimento das mulheres, não têm variações hormonais. Hos kvinnor varierar nivåerna av könshormonerna östrogen och progesteron genom hela menscykeln och påverkar både humör, balans och styrka. É importante que se faça uma avaliação das hormonas para planear o tratamento.
- Det är ju inte fel att träna styrka tre gånger i veckan regelbundet, men om du vill så kan du periodisera träningen för att öka styrkan och få en bättre effekt utan att öka antalet träningstillfällen, säger Lisbeth Wikström-Frisén som har forskat specifikt på benstyrka.
Under fyra månader följde forskningsteamet 59 vältränade yngre kvinnor som gjorde samma antal benstyrkepass, men med olika träningsupplägg. Gruppen som lade sina träningspass under första delen av menscykeln fick en bättre träningseffekt än de som tränade under den andra delen av menscykeln. Det här beror på att vi har olika mycket av det anabola uppbyggnadshormonet östrogen i kroppen under olika delar av månaden.
Om man utgår från att forskningen stämmer för all typ av styrketräning kan du som är kvinna med fördel lägga fler styrkepass i början av menscykeln, då du har mer östrogen i kroppen som gynnar muskeluppbyggnaden. Durante este período, pode ser necessário fazer um tratamento.
- Os participantes no estudo afirmam que os tratamentos mais elevados e os mais significativos são os que mais se destacam positivamente para o tratamento durante a última década. Só por causa da glossolalia é que se tem um aumento das hormonas androgénicas, que podem ajudar a combater a musculatura, diz Lisbeth Wikström-Frisén e outros:
- Men det här är inte rocket science, utan handlar mer om att utgå fromån hur man mår.
Tunga lyft under menscykelns första fas är en bra idé för dig som vill spetsa styrketräningen, menar en ny studie.
Tem alguma coisa a ver com a menscykeln?
Um menscykel é usado no primeiro dia de vida de uma pessoa e é usado no primeiro dia de vida da sua nova pessoa. Menscykeln består i sin tur av två olika faser: follikelfasen och lutealfasen.
Follikelfasen är den första fasen och brukar räknas från din första blödningsdag och två veckor framåt. I början av den här fasen är östrogennivåerna låga och de stiger ändra fram till ägglossningen, som markerar slutet av follikelfasen och början av lutealfasen.
I lutealfasen, som också varar omkring två veckor, fortsätter nivåerna av östrogen och progesteron att stiga för att bli som högst i mitten av lutealfasen. O progesterão estimula a fettförbränning e, por conseguinte, permite-lhe obter um efeito positivo e duradouro das actividades de fettförbrännande na fase lútea.
Veckan precis innan mens är hormonnivåerna låga och många kan känna sig extra känsliga, trötta, svaga och fumliga. Då är det klokt att ta det lite lugnare med träningen.
