Dicas de treinadores mentais para o loppet

Oerfaren löpare? Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com a raiva e a depressão mental durante a sua vida.

Ett lika säkert vårtecken som vitsipporna i skogsbacken är alla lopp som går av stapeln runt om i landet. Många är det som längtat hela året efter att få ta på sig nummerlappen igen, andra samlar mod och anmäler sig för första gången. Men inspirationen och förväntningarna kan lätt grumlas av nervositet och osäkerhet. Vi ringde upp den mentala coachen Maria Nilsson för att prata förberedelser innan du ställer dig på startlinjen.

Como é que a minha nervosite pode ser tratada?

- A verdade é que o nervosismo é um fator de segurança e um fator de confiança, porque aposta que o nervosismo pode ser ultrapassado. O nervosismo é um sentimento que só é sentido quando se está a trabalhar. Se o utilizador tiver conhecimento disso, pode procurar a sua ajuda através de um aviso anual. O que é que se pretende fazer - pode o nervosismo ser substituído por taggning ou målmedvetenhet? O facto de o utilizador se concentrar apenas em obter o melhor resultado pode ser um bom ponto de partida.

Men det finns också annat runt loppet som kan skapa nervositet, praktiska saker exempelvis.

- Ja det känner jag igen. Då är det bra att luta sig mot att informationen kring olika lopp oftast är väldigt bra. Luta contra a hanseníase, as informações que você recebe e as informações sobre o fórum. Har du möjlighet är det också bra att besöka tävlingsområdet, start och mål dagen innan för att bekanta dig med miljön. Det är det många som gör. Var inte heller rädd för att fråga människor som varit med förr. Du är aldrig ensam om känslan av osäkerhet, många känner så.

LÄS MER: Kom igång med löpningen!

Många känner sig också frågande inför om de passar in i tävlingsmiljön, hur ska jag tänka då?

- É um oro vago. Jag är ledare på Friskis & Svettis och i rollen möter jag en del personer som är osäkra inför träning överhuvudtaget. Har du den oron inför loppet tycker jag du ska luta dig mot att du är en löpare. Du har tränat, du vill detta och står där med nummerlappen. Ao escolher a sua primeira imagem, o seu nome fica na mesma posição. Se você não quiser ser um novato, pode ler tudo. O melhor lugar para se ficar é o lago. Känn dig viktig, du är en del av något större, en häftig folkrörelse där alla är lika viktiga. Utan dig och de andra blir det inget lopp.

Det är också vanligt att många inte gillar att tävla men ändå vill ta del av atmosfären kring ett lopp.

- Se a terra natal for um momento de stress, pode ir a outro lugar e ficar mais tranquilo. Alla vill inte jämföra tider men gör det ibland för att inte känna sig utanför. Men var öppen med din inställning och fråga om det finns andra i din närhet som känner likadant. Det finns det alltid! Ta tag i varandra, gör ert eget lopp och ge varandra draghjälp. Como é que se pode fazer uma mão em cima de uma mållinjen? Låt känslan räknas, inte tiden!

Om oron över prestationen överskuggar löparglädjen, är lopp något för mig då?

- Tävlingar passar inte inte alla så är det. Många gillar ju att sättas på prov och få något som knuffar dem framåt och sen försöka prestera på en bestämd dayg. Men tävla är ju verkligen inte allt och ska inte bli ett måste, då blir det fel. Återgå till syftet med varför du springer. Vissa slår vad och drivs av det, andra vill bara må bra. O mais importante é que seja a pessoa que está a trabalhar para a sua aprendizagem.

Hur formulerar jag ett bra mål om jag är en oerfaren löpare?

- Tyvärr är det snabba svaret att du ska vara realistisk, ett ord jag vantrivs med men jag ska förklara. Du bör sätta dina mål efter din kropps förutsättningar, vilket kan vara svårt för någon som är ovan vid att träna och inte känner sin kropp så bra. Då blir det lätt att vi som oerfarna löpare lutar oss mot hårda lovordande träningsscheman, något som jag ser som ett misstag. Det räcker med en förkylning eller sträckning för att schemat ska fallera och då försvinner motivationen snabbt, vi känner oss misslyckade. Var istället flexibel, lyssna in och pressa dig inte mot din gräns i varje pass förrän du vet hur din kropp reagerar.

Três dicas para evitar que o loppet se refaça

• Se dig själv som en löpare - äg motionsspåret!
  
• Seja flexível no seu sistema de fixação - coloque a corda na melhor forma possível.
  
• Sätt inga resultat för första loppet, låt känslan vara det viktigaste när du går i mål. Då är chansen för mersmak större.

LÄS MER: 12 ofertas com menos de 1 200 coroas

Maria Nilsson está numa lista de preços muito alta e está a tentar ganhar. Ganhar tempo.