O homem tem de se esforçar, mas tem de se preocupar com isso

Olet juoksemassa jossain kisassa ja tunnet, ettet enää jaksa - tee silloin näin, niin jaksat juosta maaliin saakka!

Lenkkeily on mahtavaa monin eri tavoin ja kisassa juokseminen antaa todellisen annoksen adrealiinia. Juoksu voi kuitenkin olla aika raskasta jos olet aloittanut liian nopeasti tai raskaasti. Juoksuvalmentaja Tommy Bäckström tietää, mitä pitäisi ajatella voimien pettäessä, jotta askel tuntuisi kevyemmältä.

5 vinkkiä: O que é que os outros fazem?

1. A minha opinião é que é preciso ser mais rigoroso, porque é preciso ser mais rigoroso

- Aloita miettimällä aikaisempia treenilenkkejäsi. Mieti, että olet juossut treeneissäsi pidempään, kuin mitä sinulla on enää jäljellä tällä hetkellä. Jos olet todella väsynyt ja sinulla on viisi kilometriä jäljellä, niin pidä mielessäsi, että olet juossut viisi kilometriä monta kertaa, eikä se ole erityisen raskasta, Tommy Bäckström sanoo.

2. Os últimos minutos do quilómetro são de uma só vez

- Ajattele "Nyt on vain 20 minuuttia jäljellä, sitten olen maalissa" sen sijaan, että keskittyisit liikaa kilometreihin. Jaksat juosta 20 minuuttia!

3. Para mais informações

- O utilizador deve ter em conta que a sua viagem é muito longa, e que a sua viagem é muito curta. Siitä voi saada vetoapua.

4. A sua escolha é importante

- Jos olet ollut viisas, olet asettanut sukusi ja ystäväsi kisan ja radan loppupuolelle. Siitä saa energiaa. Voit myös kuvitella, että kaikki, jotka seisovat radan varrella, kannustavat juuri sinua.

5. A última palavra em termos de proteção

- Kisassa juoksemisessa ei ole kyse elämästä ja kuolemasta. Epäonnistuminen ei ole niin vaarallista ja jos haluat parantaa aikaasi voit osallistua seuraavaan kisaan. Tärkeintä on pitää hauskaa ja se, että voit hyvin kisan jälkeen. Muistuta itseäsi tästä kisan aikana.