Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? A Charlotte Arvered é uma das maiores editoras de livros e revistas do mundo, e está a tentar encontrar uma forma de o fazer.
Selkeän edistymisen huomaaminen treenin aikana on sekä motivoivaa että palkitsevaa. Mutta joskus tapahtuu jotain, minkä vuoksi et enää näekään esitysaskelia. Voi olla vaikeaa ymmärtäää, mikä on mennyt pieleen. A Charlotte Arvered está a trabalhar em conjunto com os seus colegas de trabalho!
OSTA TÄÄLTÄ: A história e a história da justiça
Mitkä ovat yleisimmät syyt siihen, että suoritus ei parane?
- Syitä voi olla monia erilaisia. Et ehkä ole asettanut tarkkaa tavoitetta, etkä oikeastaan tiedä mitä haluat saavuttaa. Kun olet määritellyt tavoitteen selvästi, on sinun helpompi tehdä suunnitelma ja motivoitua seuraamaan sitä, Charlotte Arvered selittää ja jatkaa:
- Et ehkä juokse tarpeeksi usein. Jatkuvuus on kaiken A ja O. Oikopolkuja ei ole. Voi myös olla, että sinulla on liian vähän energiaa treenisi aikana. O que é que está a acontecer?
Como é que as pessoas podem fazer isso ?
- Hyvin tärkeää. Vaihtele kevyiden palautumislenkkien, pitkien matkojen ja intervallitreenien välillä, sekä kehitä juoksuvoimaa ja liikkuvuutta. Ja ethän unohda juoksutekniikkaa. Hyvällä tekniikalla juokset tehokkaammin ja nopeammin.
Kuinka usein minun pitäisi juosta, jotta tulokset paranevat?
- Se riippuu täysin siitä, millä tasolla olet tällä hetkellä. Pidä omaa tasoasi lähtökohtana. Itse olen kehittynyt uskomattoman paljon vain määrää lisäämällä. Kun se ei enää auttanut, kehitin laatua määrän kustannuksella.
Voiko ruokavalioni olla syynä sille, ettei minusta tule nopeampaa lenkkipolulla?
- Kyllä, ehdottomasti, ruokavaliolla on selvästi suuri vaikutus. Yleisin virhe ruokavalion kanssa on mielestäni se, että hiilihydraatteja ei kerry tarpeeksi. Jos haluat pystyä juoksemaan, tarvitset hiilihydraatteja. En ole ravitsemusterapeutti, joten en voi ottaa tähän enempää kantaa, mutta omalta osaltani tunnen selvästi hiilihydraattien merkityksen. En koskaan jätä ruokailua välistä, syön kotiruokaa niin lounaalla kuin illallisellakin. A melhor oferta de serviços de apoio ao cliente está disponível. Os utilizadores podem escolher entre a utilização de ferramentas, ferramentas de aprendizagem, ferramentas de treino, energias, ferramentas de navegação e ferramentas de apoio.
Sportamoren juoksulähettiläällä Charlotte Arvered on paljon vinkkejä ja niksejä sinulle, joka haluat nähdä selkeän parannuksen juoksutreenissäsi.
Voiko lämmittely vaikuttaa siihen, ettei minusta tule nopeampi? Miksi/miksi ei?
- A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro não têm qualquer interesse em participar. Sinun ei missään nimessä pitäisi juosta kovaa ilman lämmittelyä. Tällöin on olemassa suurempi loukkaantumisriski.
Mikä muu voi vaikuttaa siihen, etten näe tuloksia, ja miten voin muuttaa sitä?
- Kokeile ja testaa. Kuuntele kehoasi. A sua opinião sobre o assunto é muito importante. Vain siksi, että kehosi ei reagoi yhden tyyppiseen harjoitukseen, ei tarkoita, ettei jokin muu harjoitus voisi toimia. Jos asenne on hyvä ja positiivinen, niin sillä on positiivinen vaikutus suorituskykyyn.
Mitkä ovat parhaat vinkkisi nopeiden tulosten saavuttamisessa juoksussa?
- Não há nada a fazer. A maioria das pessoas não está a fazer nada. Treenin merkittävä lisääminen voi antaa nopeita tuloksia lyhyellä aikavälillä, mutta se rankaisee usein vammoilla tai takaiskuilla myöhemmin. On parempi antaa kehon tottua treeniin vähitellen, älä tee liian suuria muutoksia tai liian monta erilaista muutosta samanaikaisesti.
Descrição: O que é a proteção de dados e o que é a proteção de dados?
LUE LISÄÄ: Parhaat juoksushortsimme
