Como é que os jovens podem ser capazes de se adaptar?

Peruskoulusta lähtien ajatuksissa on kaikunut opettajien toitotus lämmittelystä. Mutta kuinka tärkeää se oikeasti on ennen juoksulenkkiä? Johanna Nilsson, Presidente do Conselho de Administração da União Europeia, dá-nos a conhecer a vasta lista!

Oikeilla asenteella ja ilolla juostessa voi välttyä loukkaantumisilta ja kehittyä - tasosta riippumatta, sanoo Johanna Nilsson. Yksi hänen parhaista (ja helpoimmista) vinkeistä on lämmitellä kunnolla.

- Koen lämmittelyn pakollisena. Lämmittely on tärkeää, jotta lihakset, nivelet ja jänteet pehmenevät ja näin vältyt revähdyksiltä. Kaikista tärkeitä on kuitenkin, että sydän ja keuhkot ehtivät mukaan. Muuten riskinä on, että väsyt tai että hengitys käy liian raskaaksi, sanoo Johanna Nilsson ja jatkaa:

- Lämmittely on entistä tärkeämpää, kun juoksee intervalleja. Mikäli juokset rauhallisemman lenkin riittää, että pidät vauhdin hitaampana vähintäään kymmenen minuuttia.

Miten lämmitellä?

- O Powerwalk é uma forma de o fazer. A minha filha está a fazer o mesmo. Anna sykkeen nousta hitaasti, jotta sydän ei järkyty. Mikäli kehostasi löytyy ongelmakohta, täytyy pitäää huoli, että se osa on kunnolla lämmin. Voit myös juosta lyhyemmän spurtin ennen kuin aloitat kunnolla. Etenkin, jos treenaat kilpailua varten.

Johanna Nilsson, da Juoksuvalmentaja, está a falar com o seu amigo Ruotsin.

O que é que se passa?

- A minha opinião é sobre o tapume, mas não sobre a lista. Loukkaantumisriski on kuitenkin suurempi, jos aloitat liian rajusti. Lenkistä voi kokemuksena tulla epämiellyttävämpi ilman lämmittelyä. Jotkut tarvitsevat puoli tuntia kevyttä hölkkää löytääkseen tasaisen tahdin. Lämmittely parantaa juoksukokemusta.

Mitä tehdä, jos lämmittelyyn ei ole aikaa?

- A minha opinião é a seguinte. Minulla on tapana sanoa: ''lämmittely on myös treeniä''. Liikut, poltat kaloreita ja lämmität sydäntäsi. Lämmittely ei tarvitse tiettyä paikkaa, vaan ainoastaan 10 minuuttia hitaampi tempoista treeniä alussa.

Polveni kipeytyvät juostessa. Como é que a Ásia está a ser tratada?

- A Polónia está a usar o seu sistema de informação. Älä laskeudu polville juostessa, kantapäillä juoksu rasittaa polvia eniten, jolloin polviongelmia voi ilmetä. Vaihtele juoksuaskelta ja alustaa. Veri täytyy saada kiertämään polvissa ennen juoksua. Muista lihaskuntotreeni, joka vahvistaa polvia ympyröiviä lihaksia. Voit parantaa tasapainoa ja polvikipuja yksinkertaisella harjoituksella, kuten simpukalla.

Näin teet simpukan:

Makaa toisella kyljellä jalat ja lonkat koukussa. Työnnä lantio eteen, jotta et aktivoi lantion lihaksia, vaan pakaroiden lihaksia. Laita jalat päällekkäin ja pidä ne paikallaan samalla, kun hitaasti nostat päällimmäisen jalan polven ylös. Vältä kehon taakse tiputtamista. O polimento e a proteção do solo são semelhantes. Tê 12 toistoa x 2 por sivu.

A água é utilizada para a limpeza de superfícies. Como é que se pode fazer isso? A sua opinião sobre o assunto.

Johanna Nilsson em 3 peças de roupa:

1. A força do poder de fogo e a força do vento. Löydä sopiva tempo, joka on rauhallisempi kuin normaalisti ja ylläpidä se 10 minuuttia. Ajattele sitä kiihdytyskaistana.
   
2. Informações sobre a propriedade. A maioria dos clientes tem acesso a um local para se deslocar, mas também tem acesso a um local para se deslocar. A maioria das pessoas tem um nome próprio.
   
3. Política de Privacidade. A equipa de apoio ao cliente tem a oportunidade de partilhar a sua experiência com os seus clientes. Harjoitus voidaan tehdä kävellen ja juosten (nosta polvi joka kolmannella askeleella).

LUE LISÄÄ: A sua opinião sobre o que se passa no mundo - a sua opinião sobre o que se passa no mundo

LUE LISÄÄ: Teetkö tämän virheen juostessa?