Mitä syödä ennen treeniä ja sen jälkeen?

O que é que os homens e as mulheres querem? O médico responsável pela investigação Anki Sundin está a trabalhar.

A sua opinião sobre os métodos de tratamento de doenças e sobre o seu impacto na saúde é muito importante. Olemme selvittäneet asiaa perin pohjin ravintofysiologin avulla - ja vastaus on yksinkertaisempi kuin kuvittelemme.

Miten minun kuuluu syödä, kun treenaan?

- Se on todella helppoa. Syömisen tulee sopia sinun rutiineihin ja treeniisi, jota harjoitat. Esimerkiksi juoksijalle sopii pidempi aikaväli ruoan ja treenin väliin, koska täydellä vatsalla ei ole kiva juosta. Mikäli taas harrastat kuntosalilla käymistä ja painojen nostelua voit treenata melkeinpä heti ruoan jälkeen. Ei ole olemassa sääntöjä, milloin kannattaa syödä, kunhan saat tarvitsemasi energian ja ravinnon päivässä, sanoo ravintofysiologi Anki Sundin, joka on kirjoittanut aiheesta kirjoja.

O que é que os utilizadores fazem?

- Ateriat saavat mielellään sisältäää sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Rahka kuivatetuilla tai tuoreilla hedelmillä, jogurtti tai soijajogurtti pähkinöillä ja siemenillä tai leipä kananmunilla, juustolla tai hummuksella ovat oivia esimerkkejä aterioista. Ne ovat lisäksi helppo ottaa mukaan.

Ravinto-opin meriittien lisäksi Anki Sundin voitti muun muassa RM-kultaa penkkipunnerruksessa vuonna 2006. Kuva: Malin Carlsson.

Como é que o meu filho está a ser tratado?

- Kuntotreenatessa ei tarvitse ladata hiilihydraateilla. Sen sijaan, jos treenaat kilpailua varten tai muuten vain kovaa, voi tätä kokeilla. Yleinen kuva hiilihydraateista, että ne ovat epäterveellisiä ja keräävät rasvaa, on muuttumassa. Nykyään ne koetaan tärkeinä suorituksen kannalta. Hiilihydraattipitoiset ja ravinteikkaat elintarvikkeet, kuten pavut, herneet, linssit, pähkinät, kuitupituinen leipä ja hedelmät ovat hyviä monella tapaa ja parantavat myös treenisuoritustasi.

Kuuluuko minun syödä heti treenin jälkeen?

- Viime vuosina on todistettu, että ajalla ei ole niin suurta merkitystä. Os utilizadores podem ter a certeza de que a energia e a energia são importantes. Pienen välipalan, kuten leivän, kananmunan tai jogurtin mukaan ottaminen on käteväää treenin jälkeiseksi evääksi.

LUE LISÄÄ: A sua opinião sobre a situação atual