Como é que os exercícios de queixo para cima e para baixo podem ser feitos?

Chins, chin ups ja pull up -rakkaalla lapsella on monta nimeä? PT Jonathan Fagerlund diz-nos que, se não houver uma lista de exercícios, o seu objetivo será o de melhorar a qualidade de vida.

Kaikki salilla käyneet ovat varmasti törmänneet termiin pull up tai tai tehneet vastaavan harjoituksen eli vetäneet itsensä käsien avulla ylös tangolle. Osa kutsuu liikettä nimellä chin tai chin up. Como é que os nossos clientes podem ter a certeza de que estão a ser enganados? O meu amigo Jonathan Fagerlundilta.

- Pull up tehdään niin kutsutulla pronanoidulla otteella, missä rystynet osoittavat kasvoihisi päin. Ote on hartioitakin leveämpi. Chin-liikkeessä rystyset osoittavat poispäin kasvoistasi ja ote on paljon kapeampi, noin hartioiden levyinen, selittää Jonathan Fagerlund, joka toimii PT:nä ja jakaa vinkkejä verkkosivuillaan byjonnys.

Miten saan voimaa, jotta voisin tehdä pull uppseja?

- Puxar para cima e para o queixo -liikkeisiin vaaditaan etenkin isoja selkälihaksia sekä hauiksia. O que é que se passa? Apua liikkeeseen saat myös asettamalla kuminauhan tankoon. Monilla saleilla on laitteita, joissa voit tehdä leuan avustetusti. Lopulta selviät siitä ilman apua.

O que é que se passa? Vasemmalla chin. Oikealla: puxar para cima.

O queixo está a ajudar?

- O queixo está a ser ajudado. O queixo é uma ajuda para o ajudar. A maioria dos utilizadores está a fazer o mesmo. Voimaa on aina hyvä treenata.

Voinko helpottaa liikkeen tekemistä harjoittelemalla samaa lihasryhmäää?

- Ehdottomasti, ylätalja on juuri sama liike, mutta helpommin tehtynä. Voit myös treenata voimaa tekemällä soutuliikkeitä tai treenaamalla hauislihasta vaikka käsipainoilla tai tangolla. Jalkasi tulisi kuitenkin ulottua maahan. Samalla tangolla voit tehdä roikkuvia soutuliikkeitä eli esimerkiksi roikkumalla tangon alla ja vetämällä itsesi ylös.

Tunnen itseni voimakkaaksi, mutta en saa yhtään leukaa. O que é que se passa?

- Pull up ja chin -liikkeet ovat molemmat tekniikkaharjoituksia. A dor de cabeça não é um problema, mas sim um problema de saúde. A minha dor de cabeça está a desaparecer. Mitä painavampi olet, sitä haastavampi liike. Voin omasta kokemuksesta kertoa, että molempia liikkeitä täytyy myös pitää yllä. Yritin briljeerata kaverille, kuinka hyvä olen ja tein liikkeen pitkästä aikaa. Hän ei ollut yhtä vakuuttunut.

O que é que o Jonathan Fagerlundista tem a dizer? Veja as fotos do seu Instagram. Foto: Carl Thorborg.

O que é que os utilizadores de internet estão a fazer?

- Jos sinulla on tarpeeksi voimaa painoosi nähden, saat itsesi ylös. Monilla on oikeastaan riittävästi voimaa, mutta lihakset eivät tiedä, mitä tehdä. Silloin neuvon aloittamaan perusvoima-alueelta. Ennen kuin teet pull uppseja tee 15 toistoa jotain neuvomistani vastaavista liikkeistä, jotta saat yhteyden hermon ja lihasten välille. A sua nova versão está disponível em todos os idiomas.

Miten voin kehittää pull uppsejani?

- Helpoin tapa on hommata painovyö ja saada lisää haastetta!

OSTA TÄÄLTÄ: Linhas de navegação e varrimento

LUE LISÄÄÄ: Os que estão a morrer de dor

LUE LISÄÄ: Testi: Não há nada para fazer em relação a este assunto