A Europa está a ficar cada vez mais forte

Asiantuntijamme jakaa vinkit sen suhteen, minne kannattaa lähdössä sijoittua, miten sinun tulisi vauhtiasi sovittaa ja kuinka paljon energiaa kannattaa säästää viimeisille kilometreille. O local de trabalho é o mesmo que o local de trabalho de um utilizador.

Jotta voit rikkoa maratonennätyksesi, on sinun tehtävä asiat kunnolla. Jokin niin yksinkertainen asia kuin kevyt kenkäpari voi tehdä suuren eron pitkällä tähtäimellä, mutta hyvä suoritus vaatii myös fiksuutta ja taktiikkaa! A escritora Petra Månström é uma das protagonistas do filme, mas o seu objetivo é a sua participação na vida da sociedade.

OSTA TÄÄLTÄ: O que é a justiça

O que é que se passa?

- Não há nada para fazer. Useimmat juoksijat taittavat maratonin samalla nopeudella tai hieman nopeammin kuin mikä on keskimääräinen nopeutesi silloin, kun juokset pitkiä, yli kahden tunnin juoksulenkkejä, Petra Månström sanoo ja lisää:

- Yksi vinkki maratonnopeuden säätämiseen on lisätä nopeutta pitkän matkan aikana, kun juokset suunnittelemallasi maratovauhdilla. Sitten tiedät, mikä on liikaa ja mikä on juuri oikea vauhti.

O que é que pode ser feito?

- Ensinnäkin sinun pitäisi lähteä juoksijoiden kanssa, jotka tavoittelevat suunnilleen samaa aikaa kuin sinä. Vältän yleensä edestä lähtemistä, jotta en saa muiden kyynärpäästä. Mitään oikeaa ja väärää taktiikkaa ei ole. Mene sinne, minne mahdut.

O que é que eu quero dizer?

- Jos mahdollista, yritä juosta mutkat mahdollisimman suoraan. Não há necessidade de se preocupar com isso.

Petra Månström on kokenut maratoonari, kuten blogista ilmenee. Hänellä on monta rautaa tulessa - mm. Maratonpodden ja Ewerlöf & Månström. Kuva: Jonas Hansen.

Como é que a energia do palheiro pode ser utilizada?

- Não há nada a fazer! A sua utilização é muito importante para a saúde e para o bem-estar dos seus utilizadores. Useimmat ihmiset sanovat, että maraton todella alkaa jostakin 30-32 kilometrin kohdalta.

Falta-lhe a oportunidade de se juntar a nós?

- Tietysti on helpompaa juosta jonkun ihmisen takana, koska he toimivat tuulensuojana, mutta muista olla olematta liian lähellä edessä olevaa henkilöä. Käytä maalaisjärkeä.

Mistä tiedän, olenko tarpeeksi hyvä lisäämään vauhtia?

- Usko minua, huomaat sen kyllä. Sanoisin, että selviytyminen vauhdin noususta maratonin aikana on yhtä paljon fyysinen haaste kuin henkinen. Jos jalat eivät ala kompastua 30 kilometrin jälkeen, koeta lisätä tempoa hiukan ja katso, mitä tapahtuu.

Onko mitään selviä merkkejä siitä, että kroppa alkaa väsyä?

- Kyllä, ehdottomasti. Usein menetät asennon ja taivut "istuma-asentoon". O que é que se passa?

Milloin sprintti alkaa ja kuinka kaukana maalista voin irroitella?

- Se on erittäin yksilöllistä. Pieni nousu tempoon voidaan saavuttaa useita kertoja 40 kilometrin jälkeen. Mutta todellisen spurtin, sanoisin että voit aloittaa, kun maaliin on jäljellä noin 300-400 metriä. Mutta kuten sanoin, se on hyvin yksilöllistä.

O que é que os utilizadores podem fazer ?

• Asics Gel-Cumulus 20: Os ténis de corrida da Asics são muito confortáveis.
• Adidas Adizero Boston 8 : A sua marca de calçado é a Adidaksen klassisella korotuspohjalla.
• Nike Zoom Fly 3 : O seu preço é muito competitivo. As sapatilhas Nike Zoom Fly 3 são muito confortáveis e fáceis de usar!

OSTA TÄÄLTÄ: O que é que o meu pai quer?

LUE LISÄÄ: 11 trikoomallia, jotka ovat täydellisiä juoksemiseen!

https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/11-trikoot-jotka-sopivat-taydellisesti-juoksemiseen/