Musculação do abdómen - sem abdominais!

Se os vossos abdominais são fracos, os vossos quadris estão descaídos ou simplesmente se fazem abdominais como se fosse uma doença, então estes exercícios são para vocês.

Ter um ventre plano, firme e abdominais bem desenhados é o sonho da maioria de nós, mesmo que seja por vezes difícil trabalhar estes músculos. Quem de nós já tentou fazer abdominais na sala com o objetivo de ter os mesmos abdominais que a Britney Spears em 2011, mas não conseguiu fazer uma torção?

- Os abdominais são muitas vezes mal executados, muitos sofrem com todo o corpo e cansam a coluna, explica Alexandra Pizzoni, a empresária desportiva e blogue de fitness. Ela aconselha-nos, a seguir, cinco exercícios abdominais sem qualquer tensão e cansaço para a barriga.

Este tipo de exercício abdominal é melhor do que os abdominais quando os nossos abdominais são fracos?

- É sempre preferível começar por criar uma boa base muscular, mas os abdominais afectam de forma diferente os nossos abdominais. Se quiser ter um pacote de 6 abdominais, estes exercícios complementam-se na perfeição com os abdominais.

Graças ao seu modo de vida saudável e à sua experiência nos domínios do fitness e da saúde, Alexandra Pizzoni está a tornar-se numa das influencers fitness mais populares da Suécia. Siga-a no Instagram @alexandrapizzoni ou dê um golpe de vista ao seu blogue aqui.

O programa abdominal de Alexandra Pizzonis

Atenção! Coloque as suas mãos sobre o seu dossel durante os dois primeiros exercícios, para que este último fique realmente bem colado ao sol. Se o dorso se descolar, é preferível interromper o exercício, ou seja, não alongar totalmente as pernas.

- Efectue os exercícios sob a forma de treino em circuito no final do seu treino, e duas vezes por semana para ver rapidamente os resultados. Seja honesto consigo próprio no que diz respeito ao seu nível. É preferível, numa primeira fase, dominar os exercícios, antes de aumentar progressivamente a duração após uma semana, indica Alexandra Pizzoni.

Duração por exercício :

Iniciante: 15 segundos

Intermédio: 30 segundos

Especialista: 45 segundos - 1 minuto

Faça 3 a 5 repetições de todo o circuito.

1. Extensão dos jambos

Alongez-vous sur le dos com vos jambes pliées à 90 degrés.

Em seguida, desdobre e coloque os jambes em movimento. Deve-se sentir uma contração forte dos abdominais ao longo de todo o exercício.

2. Bater os jambes

Mantenha os braços esticados para trás e contraia o abdómen como no primeiro exercício.

Realize em seguida os batimentos verticais com os jambes.

3. O barco

Manter os jambes dobrados a 90 graus. Adopte uma postura o mais direita possível: guarde o punho para a direita, contraia o abdómen, solte a pitrina e volte a apertar as patilhas. Não se esqueça de colocar o tronco, se necessário, coloque os pés no chão. Mantenha a posição assente e tape a sola com energia ao mesmo tempo. O tapement ajuda-o a concentrar-se e a manter o seu abdómen contraído.

4. Prato com salsicha

Comece em posição alta de ganho.

Sautez en avant, puis revenez à la position initiale de la planche. Contraia bem os abdómen. Os jambes podem facilmente dominar o esforço, mas são os abdós que devem cansar o corpo.

5. Placa com montagem de gémeos em cruz

Coloque-se de novo na posição da prancha, mas, em vez de a saltear, coloque o gémeo para a esquerda e empurre-o na direção da espátula oposta, alterando-o com o gémeo para a direita.

Contraia bem os abdominais, não são apenas os jambes que trabalham, mas sim os abdominais. Deve sentir uma sensação de queimadura nos cotovelos. Coloque-se sobre os genitais se for difícil manter uma posição neutra.

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