Muskelmat - como se pode fazer para ficar forte e em forma

O caminho para o almíscar faz-se através da munnen! PT:n Malin Johansson tipsar om maten som hjälper dig att bygga upp din kropp och bjussar på ett ätschema.

Quando se tenta obter resultados visíveis, é muito mais importante saber o que se está a fazer, do que as várias repetições que se fazem no ginásio. Malin Johansson, 28 anos, é personal tränare, kostrådgivare och tävlingscoach i Stockholm och hjälper inte bara sina klienter i gymmet utan även i köket. Hon vet hur stor skillnad rätt kost kan göra för att att att mejsla fram muskeldefinitioner, bygga en putigare rumpa eller för att öka omfånget på biceps.

- Min egen upplevelse är att kosten är otroligt viktig för att få det resultat du förtjänar. Du väljer och har kontrollen över vad du stoppar i munnen, säger Malin Johansson, som också driver bloggen Heartandbody.se.


Följ Malin Johansson på Instagram! @malinjohannsonpt

O que é que eu quero saber se vou comprar um produto de musculação ou um produto de styrka?

- A proteína é um ingrediente muito útil para os músculos. A sua papa contém substâncias gordurosas para as consumir e os seus músculos contêm energia para as tornar mais fortes e mais estelares. Utan proteinet blir det svårt för din kropp att repareras och byggas upp. Eftersom det tar lång tid att lägga på sig ren muskelmassa så måste du se över ditt näringsintag så att den innehåller en balanserad mängd protein, kolhydrater och fett som täcker kroppens behov, bibehåller den muskelmassa du redan har och kan reparera och bygga upp kroppen igen.

Que tipo de máquina é que está a usar?

- Trata-se de um método específico que o utilizador tem com o seu treino. Om du vill gå upp i vikt och bygga muskler eller om du vill gå ner i vikt och till exempel nå en tävling. Du måste se till dina behov och hitta den bästa kosten som fungerar för dig och din målsättning. É importante que o utilizador obtenha mais energia com a sua própria rede de distribuição. Se o seu projeto é um projeto que envolve bens essenciais para o seu funcionamento, para o seu trabalho, para a sua vida, para a sua família. Det är ditt ansvar att se till att du får i dig rätt mat och vet du inte vad du ska äta eller behöver hjälp med att komma igång så fråga någon om hjälp. Procure um profissional de saúde, um nutricionista ou outro profissional com competências para encontrar a melhor solução. O seu objetivo é obter uma boa energia.

Que tipo de medicamento para a vida é que eu vou usar?

- Socker och onödiga transfetter och inte äta för stora mängder av dålig energi som godis, chips, ostbågar, dipsåser, såser, pizza, kebab och annan föda som har ett högt energivärde och innehåller mängder med socker och dåliga fetter för kroppen.

Como é que a gente se sente?

- Existe uma outra alternativa e uma solução para o facto de o homem poder ir para a frente. Se tiver mais horas de trabalho por dia, o resultado será o mesmo. Till mina klienter som jag hjälper att gå ner eller upp i vikt väljer jag att lägga en kost där de äter måltider var tredje timme, enligt en plan som baseras på deras mål.

Tem alguma dica sobre como pode conseguir mais dinheiro com os seus custos?

- Sim, veja exatamente o que você quer fazer nos próximos dias. Fuska inte utan var ärlig mot dig själv. Sätt dig sedan ned i lugn och ro och titta på lappen och fråga dig själv om energin du får i dig är tillräcklig för att orka med ditt vardagliga liv? Se quiser saber se tem vontade ou desejo de o fazer, contacte uma pessoa ou um profissional que tenha o conhecimento necessário para o fazer.

Um dia de trabalho

Fruta

Frukost com uma proteína de skopa após a preparação para a refeição, com um pouco de açúcar (6-8 st), um pouco de pão de forma e um pouco de ovo cozido.

Preparações

120 g de queijo, 2 kokta ägg, vitorna, samt grönsaker till det.

Almoço

170 g de räkor, 120 g de kokt potatis, 30 g de fetaost samt gröna grönsaker och minst ett stort glas vatten.

Preparações

1 proteinshake, 2 riskakor tillsammans med 2 skivor påläggskalkon och 150 g kvarg.

Peso médio

120 g de kokt kyckling, 120 g de kokt potatis e 150 g de grönsaker (ärtor, brócolos, sparris, gurka ou tomat). Coloque um copo de água bem quente no prato.

Comer em conjunto

Preparar: Três ovos com um pouco de sal e um pouco de sal de cozinha. 250 gramas de lättkvarg smaksatt med stevia eller Fun light-saft med en deciliter frusna hallon eller blåbär tillsammans med ett kokt ägg och en kopp te.

Du behöver inte träna på något särskilt sätt för att kunna äta muskelmaten som Malin Johansson tipsar om. "Não, são produtos muito caros. Jag gillar den här maten och tycker att det är skönt att den innehåller så lite socker och att maten är lätt så att kroppen kan ta upp den snabbt. Quando a minha máquina de lavar roupa está a funcionar, o arbusto está a ficar mais forte para lhe dar a melhor energia", diz o senhor. Foto: Privat