Muskelmat - como gastar para ficar forte e em forma

O acesso aos almíscares faz-se através da munnen! PT Malin Johansson tipser om maten som hjelper deg å bygge opp kroppen og byr på en liten matplan lengst ned i artikkelen.

Om du trener for å nå et visst resultat er det minst like viktig hva du spiser, som hvor mange og tunge repetisjoner du klarer på treningen. Malin Johansson (28) er personlig trener, kostholdsrådgiver og kunkurransetrener i Stockholm og hjelper ikke bare klintene sine på treningen, men også på kjøkkenet. Hun vet hvor stor forskjell riktig kosthold kan gjøre for å høvle fram muskeldefinisjoner, bygge opp en rundere rumpe eller for å øke omkretsen på bicepsen.

- Min egen opplevelse er at kostholdet er utrolig viktig for å få det resultatet du fortjener. Det er du som velger og har kontrollen over hva du stapper i munnen, sier Malin Johansson, som også skriver bloggen Heartandbody.se.


Følg Malin Johansson på Instagram! @malinjohannsonpt

O que é que se pode fazer para ganhar músculo e cabelo?

- As proteínas são um ingrediente vital e útil para o corpo. As proteínas fornecem energia para a obtenção de cabelos e músculos e fornecem energia para a obtenção de cabelos e cabelos lisos. Uten proteinet blir det vanskelig for kroppen å repareres og bygges opp. Ettersom det tar lang tid å legge på seg ren muskelmasse så må du se over næringsinntaket ditt, slik at den inneholder en balansert mengde proteiner, karbohydrater og fett som dekker kroppens behov, opprettholder den muskelmassen du allerede har, og som kan reparere og bygge opp kroppen igjen.

Hvor store mengder skal jeg spise?

- Trata-se de saber qual é o objetivo específico do seu trabalho. Om du vil gå opp i vekt og bygge muskler eller om du vil gå ned i vekt og for eksempel delta i en konkurranse. Du må se an dine behov og finne det beste kostholdet som fungerer for deg og dine mål. Det er viktig at du får i deg riktig mengde energi i forhold til kroppen din. Se på kroppen din som en bil som må ha bensin for å fungere, for at du skal orke å trene, omgås med venner og familie. Det er ditt ansvar å sørge for å få i deg riktig mat, og vet du ikke hva du skal spise eller trenger hjelp med å komme igang så spør noen om hjelp. Procure um profissional de saúde, um nutricionista ou um profissional de saúde para o ajudar a encontrar o melhor caminho. O seu objetivo é ter uma boa alimentação e uma boa energia.

Que tipo de produtos pode ser utilizado?

- Sukker og unødvendige transfetter og ikke spise for store mengder av dårlig energi som godteri, potetgull, ostepop, ferdige sauser, pizza, kebab og annet føde som har en høy energiverdi og inneholder mengder med sukker og dårlig fett for kroppen.

Como é que se pode poupar?

- Encontramos várias alternativas e opções em relação à forma como o homem pode gastar. Se o cliente gastar mais do que uma vez por dia, ele passa a ter mais resultados. Til klientene som jeg hjelper å gå ned eller opp i vekt velger jeg å legge en kost der de spiser hver tredje time, ut ifra en plan som baseres på deres mål.

Tem alguma dica para saber como pode obter mais informações sobre os custos?

- Ja, skriv ned nøyaktig hva du spiser iløpet av tre til fem dager. Ikke juks, men vær ærlig mot deg selv. Sett deg deretter ned i ro og mak og kikk på listen. Deretter spør deg selv om energien du får i deg er nok for å orke med ditt hverdagslige liv? Om du føler at du ikke har tid eller lyst til å gjøre det selv, så kontakt en personlig trener eller kostholdsrådgiver som har de rette verktøyene for at du skal lykkes og nå dine mål.

Um dia de trabalho

Frokost

Frigideira com um pouco de proteína em pó para a preparação de refeições, juntamente com um pouco de massa (6-8 kg), uma colher de sopa e um ovo cozido.

Modo de preparação

120 g de tunfisk, 2 kokte egg (bare eggehvitene) samt grønnsaker til det.

Pratos

170 g de centeio, 120 g de batata kokt, 30 g de fetaost samt grønne grønnsaker og minst ett stort glass vann.

Modo de preparação

1 proteinshake, 2 riskaker sammen med 2 skiver kalkunpålegg og 150 g kvarg.

Meio-dia

120 g de kokt kylling, 120 g de kokt potet og 150 g de grønnsaker (erter, brokkoli, asparges, agurk og tomat). Coloque no mínimo um recipiente de vidro forte.

Prato de pão

Conteúdo: Três ovos cozidos com casca de ovo e um pedaço de pão de ló. Eller 250 gram lettkvarg smaksatt med stevia eller Fun light-saft med en desiliter frosne bringebær eller blåbær sammen med et kokt egg og en kopp te.

Du er ikke nødt til å trene på en spesiell måte for å kunne spise muskelmaten som Malin Johansson tipser om. "Nei, det er helt vanlige produkter. Jeg liker denne maten og synes det er deilig at den inneholder så lite sukker og at maten er så lett at kroppen kan fordøye den raskt. Gjennom å spise ofte holder jeg kroppen igang, den jobber hele tiden for å gi meg den beste energien", sier hun. Foto. Privado.