O meu caminho para o yin yoga

No yin yoga, o leitor tem de passar alguns minutos em silêncio. Langtekkelig sier noen, fantastisk for kroppen sier yogalæreren Johanna Wickström, som har skrevet en bok om yin yoga.

I en travel hverdag er det ofte vanskelig å få til trening. Da kan det virke unødvendig med over en time med rolig yoga, men det er mange grunner til at yin yoga er fantastisk for din fysiske og psykiske velvære.

- Yin yoga er en veldig bra måte å balansere alt som skal gjøres og komme ned i tempo. Rent kroppslig er det bra for alle som er veldig stive i kroppen, eller for de som holder på med mer eksplosiv trening, som løping eller CrossFit, sier yogainstruktøren Johanna Wickström, som nettopp ga ut en bok om yin yoga.

Como é que se pode fazer yin yoga?

- Trata-se de uma das formas mais comuns de yoga, em que o homem pára de se mexer. Det er ingen stående stillinger, kun sittende og liggende stillinger som minner mer om øvelser hvor du tøyer ut. Men det er det ikke, du forsøker å slappe av i en stilling og hviler der i tre til fem minutter.

Para ver Johanna Wickström no Instagram, pode entrar em @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.

Muitos instrutores dizem que jeg ikke skal presse på i stillingene, hvorfor?

- Vi vil komme frem til bindevevet, som er en dypere struktur enn musklene. Det er først når vi slapper av i musklene at vi kommer til bindevevet og kan gjøre det mykt ved å skape små sprekker i det og la blod og væske fosse inn. Om du går på timer hvor du hele tiden drar og strekker i musklene for å komme til bindevevet, så må du gjøre det mange ganger siden musklene ikke baner veien så lett. I stedet for å presse på i stillingene, kan du tillate deg selv å slappe av i musklene og ikke være så myk de første gangene. Da kommer du til bindevevet og kan på den måten myke det opp raskere. Gi det litt tid i starten, da vil du se store fremskritt på kort tid.

Om jeg bare har en time å bruke på trening, hvordan skal jeg bli motivert av så langsom trening?

- Du må tenke litt mer langsiktig. I stedet for å tøye, så gir yin yoga en langsiktig effekt som myker opp kroppen i dybden, det er en investering i din egen kropp for å ikke bli stiv. Det kan virke ganske basic og rolig, men det er ganske hardt å hvile i disse stillingene så lenge, sier Johanna Wickström og fortsetter:

- Det er absolutt verdt å gjøre yin yoga, ellers hadde jeg ikke holdt på med det selv eller skrevet en bok om det. Bruk en av de timene du har i løpet av en uke på yin yoga, da kommer du til å bli mer bevegelig og bevisst over din egen kropp.

Como é que eu posso usar o yin yoga?

- Se for um exemplo ou uma referência, pode ser útil. O yin yoga é um método de trabalho em grupo. É pouco para se conseguir uma massagem muito forte. Para os outros espectadores, o yin yoga é muito genial e pode ser praticado. É muito importante que se possa praticar outros tipos de yoga quando se está grávida ou com problemas de saúde.

Johanna Wickström explica como o yin yoga funciona, como se utiliza de técnicas médicas e como se vêem os treningsøkter de skreddersydde.

Os 3 principais benefícios do yin yoga:

#1 Ritmo mental

- Para mim é o maior desafio, absolutamente a parte mental. Det er oppmerksomhetstrening, hvor du lærer deg å styre tankene og fokusere på pusten og kroppen.

#2 Mykere kropp

- Du blir mykere og mer bevegelig. Det er ikke kortsiktig trening for å tøye ut musklene, det gir mange år med mykhet i kroppen.

#3 Auto-controlo

- Man lærer seg å kjenne seg selv og kroppen sin. Siden du stopper så lenge i hver stilling, lærer du å kjenne ditt sinn; du lærer deg hvordan du reagerer på motstand og følelsen av å bli lei. Mange synes det er vanskelig den aller første gangen de prøver yin yoga. Det kryper i kroppen og de vil bare komme seg gjennom det. E se o leitor não gostar, pode gostar.

SHOP HER: Outros produtos para praticar ioga

LESMER: Como se tornar um iogue em 2019

LESMER: 3 dicas para praticar ioga