Não há nada para fazer no golfe!
Golfaaja Joakim Lgergren jakaa parhaimmat vinkkinsä, jotta kehosi olisi valmis tulevaan golfkauteen!
Joakim Lagergren on vain 25-vuotias, mutta tästä huolimatta monet tuntevat hänen nimensä golfmaailmassa. Vuonna 2016 hänet rankattiin kolmesti Eurooppa-kiertueen Top 6:n joukkoon, mutta nyt hän haluaa saavuttaa enemmän ja näyttää taitojaan Nordea Masters 2017 -kisoissa.
Tässä onnistuakseen hän tekee kovaa treeniä, niin golfkentillä kuin kuntosalillakin. Näitä liikkeitä hän käyttää harjoittelussaan:
Harjoitus 1: Levantamento terra romeno com uma perna só e elevação do calcanhar com variação de bola medicinal
O exercício é feito com uma bola de golfe, mas também com uma bola de futebol, que pode ser usada para fazer o "takaketjun", ou seja, para fazer o "takapuolen", o "selän" e o "takareisien". Samalla lonkat ja tasapaino joutuvat harjoituksessa töihin. Tämä harjoitus on juuri oikea sinulle jos downswing-lyöntisi kaipaa lisää voimaa ja energiaa.
Tee näin: Seiso yhdellä jalalla ja pidä jalkaa hieman koukussa, ettet ojenna jalkaa liikaa. Pidä kuntopalloa molemmissa käsissä. Käsien pitää olla suorina koko liikkeen ajan. Vie lonkat taakse, jotta pääset "lentokoneasentoon", pidä selkä neutraalina ja aktivoi lapaluut. Pallo painaa sinua eteenpäin, mutta sen ei tarvitse hipaista lattiaa.
A dor pode ser sentida em qualquer altura. Näin pääset taas aloitusasentoon. Ojenna pallo seuraavaksi pään yläpuolelle ja pidä kädet korvien vieressä. A casa está a ficar vazia e a ser tratada. Para ver o jogo.
Exercício 2: Agachamento com pistola
O monilla kehon oikea ja vasen puoli eivät ole tasapainossa voimien suhteen, mikä voi johtaa kipuihin. Pistol squat treenaa yhtä jalkaa kerrallaan, minkä vuoksi voit kompensoida ja harjoitella heikompaa puoltasi. Harjoitus on myös täydellinen suurien lihasten, kuten takapuolen, jalkojen ja keskivartalon, aktivoinnissa, mutta myös pienten vakauttavien lihasten aktivoinnissa, joilla saat paremman tasapainon ja täsmällisyyttä lyönteihisi.
O que é isso? Aloita varovasti, sillä pistol squat on haastava voimillesi. O que se passa é que os jogadores têm de se esforçar para se adaptarem às suas necessidades. Voit myös pyytää ystävältä apua.
Aloita seisoaltaan ja ojenna kädet olkapäiden korkeudelle (kätesi toimivat vastapainona kun istuudut). Istuudu kuten istuisit tuolille. Yritä pitää paino koko ajan kantapäällä kun teet yhden jalan kyykkyä. Não se esqueçam de que a bola de futebol é uma bola de dança e que o seu preço é muito baixo!
Harjoitus 3: Bola medicinal
A bola medicinal é uma bola de dança que se pode usar para fazer um balanço ou para fazer um balanço de um par de mãos. Para além disso, o seu trabalho é muito importante!
Não é verdade: Pidä kuntopalloa pään yläpuolella suorin käsin. Heitä pallo maahan, jalkojesi väliin, mahdollisimman voimakkaasti. Pyydystä pallo pompun jälkeen ja toista.
Käytä lonkkia ja takapuolta, jotta saat pallon pääsi yläpuolelle. O utilizador pode ser um dos principais responsáveis pela criação de um novo produto.
Capítulo 4: O levantamento terra
O levantamento terra é um exercício de força, mas não é uma tarefa fácil! O levantamento é feito em conjunto com o levantamento de pesos e com o levantamento de pernas. Koko kehon takapuoli saa treeniä ja huomaat nopeasti, miten lihaksesi kehittyvät. Maastaveto vahvistaa toisin sanoen kaikkia lihaksia, joita golfaajat käyttävät swingeissään, minkä vuoksi lonkkasi kehittyvät nopeammiksi lyönnin aikana.
Tee näin: Seiso lantionlevyisessä asennossa, tanko jalkojen edessä. Ota tangosta kiinni hieman lonkkia leveämmästä kohdasta ja pidä rystyset ylöspäin tai sitten voit ottaa tangosta kiinni ristiotteella. Vieritä tanko säärien viereen ja taivuta polvia, jotta lapaluut ovat hieman korkeammalla kuin lonkat. Pidä paino kantapäillä. Muista pitää selkä suorana, vedä lapaluut yhteen ja jännitä vatsa. Nosta tanko jännittämällä jalkoja ja työntämällä lantiosta. Anna tangon liukua kehoa pitkin ylöspäin.
Vie lonkat taakse kun tuot tankoa taas alaspäin. Taivuta polvia taas kun tanko on polvien korkeudella. Tee toisto rauhassa, jotta tekniikka on koko ajan oikea. Älä käytä liian raskaita painoja jos et ole täysin varma, miten liike kuuluisi tehdä! Älä pyöristä selkää!
Exercício 5: Torção russa com bola medicinal
Russian twist lisää liikkuvuutta, antaa paremman tasapainon ja harjoittaa koko keskivartaloa, niin vinoja vatsalihaksia kuin syviä vatsalihaksiakin, jotka ovat selkärangan vieressä. A equipa de golfe pode também participar em eventos de golfe de alta qualidade!
Não há nada a fazer: Istu lattialla jalat koukussa ja kantapäät maassa (voit myös nostaa jalat ilmaan, jos keskivartalosi on vahva). Pidä kuntopalloa käsissäsi ja nojaudu taaksepäin niin paljon, että tunnet vatsalihastesi aktivoituvan. Kierrä yläkroppaa puolelta toiselle mahdollisimman pitkälle. Keskity kiertämään olkapäitä ja rintaa, ei vain käsiä ja päätä.
Muista aktivoida vatsalihakset, jos et nojaa tarpeeksi taakse, et saa myöskään mitään tuloksia tästä harjoituksesta. Harjoituksen pitää tuntua raskaalta (mutta selkään ei saa sattua, laita jalat maahan tai lopeta harjoitus heti, jos tunnet kipua).
Capítulo 6: Corte de cabo para a tacada de golfe
O cabo de aço para o golfe é uma ferramenta muito útil. O cabo de aço é usado para fazer o swing, mas não é necessário para o efeito.
Não é verdade: Säädä talja niin, että kaapelit ovat pääsi yläpuolella ennen kuin aloitat. Seiso diagonaalisessa kulmassa taljaa vasten, jännitä takapuoli ja keskivartalo samalla, kun yrität rentouttaa lapaluut.
Vedä kahvaa diagonaalisesti kehon edessä, aivan kuten swing-lyönnissä. Pidä asento kaksi sekuntia ojennusasennossa ennen kuin palaat hitaasti ja rauhassa aloitusasentoon.
LUE LISÄÄ: Peter Forsbergin vai jogar golfe em casa
