Como é que os jogadores de ténis podem ser vistos?
O que é que está a fazer? O Silloin vai ter de se concentrar em si próprio, mas vai ter de se esforçar para o fazer. Não se esqueça de sentar-se!
Oletko varmasti kuullut jonkun tuttavasi valittavan kantapääkivusta. Tai ehkä olet itse kokenut vastaavaa kipua. Monesti kantapiikillä tarkoitetaan plantaarifaskiittia, mikä puolestaan on jalkapohjan kantakalvon tulehdustila. Kipu tuntuu usein kantaluun etuosan alla etenkin kävellessä.
- Useimmiten plantaarifaskiitissa on kyse ylirasitustilasta, harvemmin repeämästä. Kipu tuntuu kantapään alla ja aamulla herätessä ensimmäiset askeleet voivat tuntua jäykiltä. Askeleet saattavat tuntua siltä kuin kävelisit lasin tai pienten kivien päällä, kiropraktikko Karna Wibergh selittää.
OSTA TÄÄLTÄ: A política de combate à pobreza e à exclusão social
Usein kipu on pahimmillaan aamuisin, kun rasitat jalkaa, mutta helpottuu hieman, kun veri alkaa taas kiertää jalassa. Joskus sen sijaan kipu voi yltyä, mitä enemmän jalkaa rasitat, esimerkiksi juostessa.
- Kaikki voivat altistua kantapiikille, mutta tavallisinta se on esimerkiksi juoksijoilla. Useimmiten se syntyy rasitusvamman seurauksena, mutta toisinaan syy voi olla ylipronaatiossa tai muussa biomekaanisessa syyssä, esimerkiksi hieman vinossa selässä tai lantiossa.
Karna Wibergh, joka kiropraktikon työn ohella työskentelee myös PT:nä ja henkisenä valmentajana ruotsalaisessa WorldClass-yrityksessä, suosittelee tekemään harjoituksia golfpallolla niin, että pyörität palloa kipupisteen alla.
- Voit aloittaa hieromalla itse jalan alta kipukohdasta. A maioria das pessoas que visitam o golfe tem uma visão geral da situação. Uskalla painaa hieman voimakkaammin ja odota sitten kolme päivää ennen kuin toistat harjoituksen. On tärkeää, että kudos saa levätä, koska se on usein jännittynyt ja yliaktiivinen sairauden alkaessa.
Koska kantakalvo yhdistyyy akillesjänteeseen, voi kipu vaikuttaa myös pohjelihaksiin. Siksi myös pohkeita kannattaa hieroa. Kaikki osat liittyvät toisiinsa, joten mikäli olet jäykkä jostakin jänteestä, voi se vaikuttaa myös toisen jänteen liikkuvuuteen.
- Lopuksi voit taivutella isovarvasta taaksepäin, mikä muistuttaa poispäin työntämistä juostessa. A sua localização é muito conveniente.
Descrição das actividades de aprendizagem
Osa 1: Hiero jalan alta
Kuten otsikko jo kertoo, hiero jalkapohjaa sieltä, missä kipu tuntuu. Tartu isovarpaaseen ja taivuta sitä ylöspäin, jotta venyttäisit jalkaholvea. Paina peukalolla tai rystysillä jänteitä kantapäästä varpaaseen. Mikäli joku paikka tuntuu erityisen jäykältä voit pysähtyä ja painaa hieman kovemmin, kunnes tunnet, että kipu helpottaa. Mitä enemmän vedät isovarvasta taaksepäin, sitä enemmän venytät plantaarifaskiittia. Mikäli kipu on sietämätöntä, laske varvasta hieman. O que é que se passa?
Del 2: Rullaa golfpallolla
O campo de golfe é um local onde se podem encontrar todos os tipos de campos de golfe. Voit itse säädellä, kuinka kovaa painat. Aloita pienten liikkeiden kanssa ja hiero kantapään läheltä. A maioria das pessoas está a trabalhar em casa, mas também está a trabalhar em casa. Etsi herkimmät pisteet ja pysähdy niihin painaaksesi hieman lujempaa, kunnes kipu lievittää.
Napropaatti Karna Wiberghilla on monta asiakasta, jotka kärsivät kantapääkivuista. A sua equipa de golfe está a trabalhar em conjunto.
Mikäli olet epävarma, kärsitkö kantapiikistä, voit selvittää asian kiropraktikon, napropaatin tai fysioterapeutin luona. He kaikki näkevät esimerkiksi, millainen on selkäsi asento, miltä lihaksesi tuntuvat ja miten jalkasi liikkuvat. Jalat koostuvat monista eri nivelistä, mikä tekee niistä monimutkaisen kokonaisuuden. Jaloissa voi myös olla lukkoja, jotka tulee avata.
LUE LISÄÄ: Löydä rauha ja voima joogan avulla
LUE LISÄÄ: Não há ténis de mesa
OSTA TÄÄLTÄ: O ténis é um jogo de futebol
