Não há nada para fazer no ténis

Oletko yli 40-vuotias mies, joka juostessa kärsii pohjekivusta? Oletko vastikään aloittanut jälleen nuorena aktiivisesti harrasmasi urheilun? Voi olla, että kärsit tennispohkeesta.

O ténis é uma das principais características do ténis. Kiropraktikko Karna Wibergh avaa käsitettä.

- Klassinen potilas on mies, joka on aiemmin ollut todella aktiivinen juoksussa tai urheilussa ja sitten 20 vuoden jälkeen alkaa ilman alkulämmittelyä pelata tennistä, sulkapalloa, salibandya tai aloittaa juoksun, kertoo Karna Wibergh, joka työskentelee kiropraktikon lisäksi myös Personal Trainerina ja henkisenä valmentajana ruotsalaisyritys WorldClass i Västeråsissa.

A equipa de ténis está disponível para ajudar. Usein se tarkoittaa, että tennispohkeeseen sairastunut on reväyttänyt pohjeen tai saanut mikrorepeämän, toisinsanoen osa lihassäikeistä on katkennut.

- Tämä tapahtuu, sillä pohjeen lihaksisto ei ole yhtä myöntyvä kuin se joskus oli tai et ole treenannut sen tyyppistä rasitusta, mille nyt yhtäkkiä altistut.

OSTA TÄÄLTÄ: A proteção contra a poluição, o calor e a poluição do ar

Lihas rakentuu monista rihmoista, joita kutsutaan lihassäikeiksi ja jotka muodostava yhdessä lihaksen. Mikäli koko lihas katkeaa, irtoaa se kiinnikkeestään, mutta voi myös olla, että vain osa rihmoista irtoaa osittain ja sitten ne palautuvat pikkuhiljaa ennalleen. Ongelmia muodostuu, jos rihmat muodostavat yhteen liittyessään arpikudoksen, joka vähentää lihaksiston elastisuutta.

- Siksi on melko tavallista, että osa on kärsinyt oireista jo aiemmin. Mikäli lihas on jollakin tapaa katkennut, esimerkiksi vain pari lihassäiettä, vähentää se heti elastisuutta ja kestävyyttä. Mikäli kuulut epäonnisten joukkoon, voi olla, että iso osa lihassäikeistä on murtunut, jolloin voit lähes tuntea kuopan pohkeessasi.

Tavallisin syy tennispohkeelle on suora, kova rasitus ja se, että kipu iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta. Mutta vammasta on olemassa myös erilaisia variaatioita, mikäli olet rasittanut pohjettasi pitkän aikaa.

- Ylirasitus näyttäytyyy usein kipuna pohkeessa, kun esimerkiksi juokset. Mikäli ignooraat kivun ja lihasärsytyksen ja annat vain mennä, voi se johtaa akuuttiin vaivaan, joka tuntuu kuin joku iskisi puukolla pohkeeseesi.

Karna Wibergh har många kunder som söker hjälp för vad de själva tror är gubbvad. Det är hennes uppgift att ta reda på vad som egentligen har hänt.

Är du osäker på vad du ska göra tycker Karna Wibergh att du ska söka hjälp. Ofta är det avlastning som är aktuellt de första dagarna, men efter det kan du börja med olika behandlingar och rehabilitering.

- Como quiroprático, pode ser ajudado depois de uma queda. O tratamento do cancro e das costas permite-lhe obter bons resultados em termos de sinais nervosos e imunitários, para que possa recuperar o seu estado de saúde. Jag ger även råd på hur personen kan rehabilitera sin skada. Jag skulle främst rekommendera dig till att uppsöka en kiropraktor eller naprapat som kan hjälpa dig att se att hela rörelsekedjan fungerar optimalt. Mesmo os fisioterapeutas com controlo de OMT podem controlar a dor e o cansaço e os PT:s duvidosos podem ajudar na reabilitação.

Como escolher o tratamento?

1 askel: Akuutti vaihe

O que é que se passa? Kipu iskee usein yllättäin ja voi tuntua kuin puukoniskuilta pohkeessa. A silhueta está a ser usada em todos os casos.

O que é que se passa? A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho tem de ter uma equipa de técnicos e de profissionais de saúde. Turvotus iskee 30 sekunnin ja kahden minuutin välillä onnettomuuden jälkeen, joten toimi nopeasti minimoidaksesi vaivan jälkeistä turvotustilaa. Mikäli turvotus ei ehdi iskeä, toivut nopeammin.

Miten käärin oikein? Kiristä liinaa niin että veresi lähes lakkaa kiertämästä (80 prosenttia elastisuudesta). Laskeudu alas ja pidä jalkaa ylhäällä. Liinan tulee olla tiukassa, mutta mikäli et tunne varpaitasi, vapauta hieman kääröä. Löysennä kääröä 15-20 minuuttia ennen kuin toistat prosessin ja käärit jalan taas yhtä tiukalle. Kevennä toisella kerralla kääröä 20 minuutin jälkeen ja kääri sitten noin puolet elastisuudesta ja pidä liinaa loppuilta.

Pergunta 2: Lições e recomendações

Pidä jalkaa ylhäällä, jolloin voit vähentää turvotusta. Nuku tyyny jalan alla ja laske jalka penkille tai vastaavalle. Lihasrevähdyksen iskiessä myös toimintakykysi ja liikkuvuutesi laskee, sillä et voi liikuttaa pohjetta samalla tavalla. Siksi on tärkeää pysyä liikkeessä ja tehdä harjoituksia.

#1. A primeira vez que se faz uma pergunta é 2-3 minutos

A maioria das pessoas que se dedicam ao ensino da língua materna tem de se esforçar para se adaptarem às suas necessidades. A lista de tarefas a realizar é a seguinte.

#2. A palavra-chave é "Kerran pari päivässä

Istuudu jalka suorana. Ala ojentaa jalkaa ylös alas rauhalliseen tahtiin. Piirrä sitten jalallasi kehää. O que é que eu quero dizer?

#3. A sua escolha deve ser feita de 1 a 2 vezes por ano

Päivän parin jälkeen voit tehdä liikkumisharjoituksia kuminauhan kera saadaksesi enemmän vastustusta, mikä kasvattaa lihaksen rasitusta. Aseta kuminauha jalan alle ja pidä toisesta päästä kiinni. Toista edellisen harjoituksen liike.

#4. Varpaille nousu yhdellä tai kahdella jalalla | 12-15 toistoa x3

A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro tem de se preocupar com a sua saúde. Nouse penkin päälle niin, että kantapäät jäävät penkin ulkopuolelle. Nouse sitten ylös molemmilla jaloilla ja laskeudu niin alas kuin pääset.

Paineen tulisi tuntua isovarpaan ja keskivarpaan kohdilla, mikäli se tuntuu pikkubarpaassa rasitat jalkaa vääristä kohdista, mikä tarkoittaa, että kehosi kompensoi vammaasi.

Voit itse säädellä kuinka ylös ja syvälle menet noustessasi varpaille ja laskeutuessasi alas. Vinkki on aloittaa helppojen, lyhyiden harjoitusten kanssa ennen kuin kasvatat liikerataasi. A maioria dos utilizadores tem uma vasta gama de opções.

Kun kykenet tekemään varpaille nousuja molemmilla jaloilla, kohota terve jalkasi ja pidä se ilmassa kun teet varpaille nousuja toisella jalallasi.

#5. Varpaille nousu polvet koukussa | 12-15 toistoa x3

Toista varpaille nousu -harjoitus aivan kuten edellinen, mutta tällä kertaa pidä polvinivel ojennettuna.

LUE LISÄÄ: Kaikki, mitä haluat tietäää juoksijan polvesta

LUE LISÄÄ: Viisi liikettä, jotka teet väärin ja ohjeet, miten suoritat ne oikein

OSTA TÄÄLTÄ: Ténis de mesa