Não há nada a fazer para ajudar os utilizadores - o que fazer?
Uskalla unohtaa aika ja anna tunteen ohjata juoksua. Juoksuvalmentaja Johanna Nilsson auttaa sinua lopettamaan kilpailun ja vertailun kavereihisi ja heihin, joita seuraat Instagramissa.
Kaverin kanssa treenaamisen ja kilpailemisen ero on hiuksen hieno. Yksi Ruotsin parhaista pitkänmatkanjuoksijoista Johanna Nilsson mielestä keskittymällä oikeaan asiaan ja löytämällä ilon juoksusta, voit säästyä loukkaantumisilta ja kehittyä, riippumatta milloin aloitat juoksun.
O que é que o leitor de livros de receitas tem a dizer?
- Se riippuu treenin tavoitteesta. Joskus voi olla hyvä treenata kaverin kanssa, jolloin voitte juosta toisten energialla. Toinen kerta voi olla virhe, jos toinen on toista parempi. Mieti juoksusi tavoitteita ja olotilaasi. Henkilökohtaisesti tykkään juosta metsässä yksin, kun olen todella stressaantunut, kun taas mielelläni juoksen kaverin kanssa, kun minulla on enemmän energiaa ja haluan juttukaverin.
O que é que eu quero dizer com isto?
- A lista de tarefas está a ser actualizada. Osa ihmisistä kilpailee melkein kaikessa. Voit yrittää keskittyä itseesi ja hyödyntäää toistenne vahvuuksia ja ominaisuuksia. Mikäli tiedät, että kaverisi on sinua nopeampi, voit ajatella ''minä en juokse samaa vauhtia, jos hän juoksee luoltani, emme ole samalla tasolla''.
Como é que a lista de sinulla é tão grande?
- Voitte auttaa toisianne toimimalla kaasuna ja jarruna, erityisesti intervalleja juostessa, jolloin hitaammalla on toisen selkä edessään. Kaveri, joka ei juokse yhtä nopeasti kuin sinä, voi auttaa sinua hidastamaan vauhtia ja pidentämään lenkkiä. Mikäli sen sijaan kilpailette liikaa, ei teidän ehkä kannata juosta yhdessä.
Johanna Nilsson on pitkänmatkanjuoksija, joka muun muassa sijoittui kahdeksanneksi Ruotsin mestaruuksissa maratonissa ja neljänneksi Lidingöloppetissa (30km).
Miten voimme molemmat hyötyä juoksusta, vaikka emme ole samalla tasolla?
- A intervenção do Tällöin é muito importante! Tai voitte treenata juoksuradalla, kuten soratiellä tai 400 metrin radalla ja molemmat juosta omassa tahdissa.
O que é que os cidadãos estão a fazer?
- Vertailu on kuin kiveen lyöty ja kuuluu meidän yhteiskuntaan. O que é que os visitantes podem fazer? Como é que se pode fazer isso? O que é que está a acontecer? Keskity tavoitteeseesi, omiin kykyihin äläkä vertaa itseäsi muihin. Laita Instagram hyllylle vähäksi aikaa, mikäli muiden kuvat vaikuttavat sinuun negatiivisesti.
Mitä tehdä, jos keskityn pelkkään aikaan juoksulenkillä?
- Treenin ei pidä olla kilpailu. Kaikki riippuu päivän kunnosta. On aika jättää kello kotiin, antaa kehon kertoa mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei. Kello näyttää sitä paitsi eri tuloksia riippuen juoksualustasta, sekä maaston kuperuudesta tai tasaisuudesta. Kello ei kerro mitään, jos et joka kerta juokse samaa lenkkiä.
Pitääkö tavoitteen aina olla nopeammin ja pidempään juoksu?
- Ei, uskalla juosta hitaasti ja kehittäää kestävyyttäsi. Tee viikossa yksi kovempi treeni ja loput rauhallisimpina kehittäen kestävyyttä. Palat loppuun, jos teet viikossa 3-4 kovaa treeniä.
O que é que os jovens estão a fazer? Löydä juoksukengät ja juoksuvarusteet meiltä!
LUE LISÄÄ: Ajudar a equipa de apoio
LUE LISÄÄÄ: Não é possível obter mais informações
