Oikein tehty maastaveto vaatii paljon muutakin kuin vain lantionlevyisen asennon ja taivutuksen oikeassa asennossa.Fysioterapeutti kehottaa jännittämään myös keskivartaloa ja neuvoo, miten teet liikkeen ilman pelkoa loukkaantumisesta.
Raskaiden painojen turvallisessa nostamisessa pitää huomioida monia asioita. Treenimaailma jakautuu kuitenkin eri koulukuntiin, missä suositaan hieman erilaisia vinkkejä.
- On hyvin tavallista olla jäykkä, joten nosta oman liikeratasi mukaan. Painojen tulisi olla vain sen verran raskaita, että voit säilyttää tekniikan. Lämmittele huolellisesti niin fokus on nostoissa, fysioterapeutti Maja Pernefeldt vinkkaa ja jatkaa:
- On tärkeää nostaa pulssia ja lämmitellä kroppa, mutta keho pitäisi valmistaa myös siihen liikkeeseen, mitä aiot seuraavaksi tehdä. Se onnistuu esimerkiksi erilaisten aktivointiharjoitusten turvin.
Eikö voi vain lähteä nostamaan?
- Moni voi toki lähteä suoraan treeniin ja tehdä joitakin raskaita maastavetoja. Pidemmällä aikavälillä tämä ei kuitekaan kannata. Jos haluat treenata pidempään raskailla painoilla, tulisi voimaa rakentaa juuri tiettyä maastavetoa varten, aivan kuten treenaat raskaita kyykkyjäkin varten.
Mitä voi tapahtua, jos minulla ei ole liikkeeseen vaadittavaa voimaa tai en ole kerinnyt lämmitellä riittävästi?
-Jos kehosi ei ole lämmitelty, eivät lihakset ole lämpimät ja valmiit nostamaan raskaita painoja. Silloin voit ylirasittaa tiettyjä selän osia. Tuloksena voi olla jännitystiloja, jotka katoavat joku päivä, tai kaikkea välilevyn pullistumasta jatkuvaan selkäkipuun.
Usein puhutaan selän "pudottamisesta". O que é que se passa?
- Sanoisin, että se ilmenee kahdella tavalla. Näkyvin on, että neutraali notko häviää. Kyse voi olla myös sisäisestä jännitystilasta. Silloin menetät "perustuen".
O que é que a perícia faz?
- A estabilização da pele e a sua utilização são essenciais. Stabiliteetti tulee sisältä, selkärangan läheisistä lihaksista yhdessä lantionpohjan ja sisimpien vatsalihasten kanssa. A sua utilização é muito importante. Voima tulee enemmän päällimmäisistä lihaksista kuten selän ojentajalihaksista ja näkyvistä vatsalihaksista. 
Nosta turvallisesta löytämällä sisäinen jännitys. Como é que a Maja Pernefeldtistä está a ser tratada? Kurkkaa Instagram-tili @majapernefeldt.se. O seu nome é Blaccilta.
Mistä tiedän, että selkäni menee notkolle, kun teen maastavetoa?
- Se voi näkyä niin, että neutraali ryhtisi muuttuu. Se ei aina tarkoita, että loukkaannut heti, mutta yritä säilyttää ryhti, Maja Parnefeldt neuvoo ja jatkaa:
- Jos kadotat yhteyden sisäisiin lihaksiin, selkäsi väsyy. Jos tiedät, että olet vahva ja teet paljon maastavetoja, mutta se sattuu selkään treenin jälkeen kannattaa tarkistaa ryhti. Kun löydät yhteyden sisäisiin lihaksiinin, helpotat huomattavasti jäljellä olevien lihasten taakkaa.
O que é que eu faço?
- Jos notkistat selkääsi kerran sadasta, ei se ole vaaraksi useimmille. Jos näin käy joka toinen nosto, kannattaa todella keskittyä oikean jännityksen löytämiseen. Pudota painot sellaiselle tasolle, että jokainen nosto näyttää samalta. A dor de cabeça é uma das mais comuns. Sen tulee olla haastavaa, mutta sinun tulee pystyä pitämään asento niin, ettet menetä yhteyttä keskivartaloon ja vatsalihasten jännitykseen. Kun onnistut, voit lisätä painoa.
Como é que se pode fazer isso?
- Naisilla on tärkeää löytää yhteys lantionpohjan lihaksiin. A Ásia está a ficar cada vez mais forte. Kun kohotat lantionpohjaa, stabilisoit samalla selkää. Jos naiset eivät toimi näin, voi juostessa tai hyppynarua hyppiessä lorahtaa vähän pissaa pöksyihin. Se on rasitus kropalle. Pidä siis huoli, että lantionpohjan lihakset ovat mukana liikkeessä ja että stabiliteetti pelaa läpi noston.
LUE LISÄÄ: Opas: valitse oikeanlainen treenikassi
LUE LISÄÄÄ: Vídeo: os ficheiros automáticos de vídeo não podem ser visualizados
