Tunnetko, että kuntosi on kesäloman aikana kadonnut? Os utilizadores do site podem fazer o mesmo. O PT Charlotte Beijerin está a fazer o seu trabalho.
On a ajuda é essencial para o sucesso do projeto. A sua ajuda é importante para a sua saúde. Charlotte Beijer, personal trainer e Adidaksen juoksuvalmentaja, jakaa parhaat vinkkinsä sinulle, joka olet lomalla laiskotellut ja haluat aloittaa treenisi täysillä.
- Jos olet ottanut rennosti lomasi aikana, on fiksuinta aloittaa rauhallisesti. Tietysti paljon riippuu myös siitä, kuinka rennosti olet ottanut, ja miten tottunut treenaaja olet. Pidä treenisi sillä tasolla, jlla tuntuu vielä hyvältä, mutta haastavalta. Nosta sitten treeniesi tasoa asteittain, Charlotte Beijer neuvoo.
Kuinka montaa kertaa viikossa tavallisen treenaajan kannattaa treenata?
- Sopiva tavoite on kolmesti viikossa. Jos jaksat vielä useamman treenin päälle, on se vain plussaa. A lista de tarefas é muito extensa. Viikossa on 168 tuntia, joten 3 tuntia liikuntaa ei ole paljoa. Siksi myös arkiliikunnalla on merkittävä osa. Ota pyörä auton sijaan ja valitse portaat hissin sijaan.
Miten varmistan, etten tule kipeäksi tai loukkaannu heti, kun alan jälleen treenata?
- Jos pelkäät sairastumista tai loukkaantumista, on fiksua aloittaa rauhallisemmin kuin mihin olet tottunut. Älä tee ensimmäisiä treenejäsi liian tiukasti. Päätä esmerkiksi tehdä kaksi 30 minuutin treeniä viikossa ja pidennä sitten treenienien pituutta. Panosta myös uneen ja ravintoon. Huolehdi, että saat riittävästi unta ja syöt hyväää ja laadukasta ruokaa. Oikean ruoan ja unen avulla kehosi täyttyy sellaisesta ravinnosta ja energiasta, mitä treenaamiseen tarvitset.
Mitä minun tulee pohtia, kun teen treeniaikataulua?
- Riippuu siitä, mitä treeniltäsi tavoittelet. Treeniaikataulu voi olla hyvä motivaation kannalta ja tehdä salille lähtemisestä hieman helpompaa, kun tiedät, mitä saavuttuasi sinne teet. Voi olla rasittavaa saapua salille ilman suunnitelmaa. Osa laitteista ja paikoista voi olla varattu. Jos tavoitteesi on tulla vahvemmaksi tai nopeammaksi, on suunniteltu treeniaikataulu hyvä idea.
Jos minua ei vain huvita treenata, vaikka tiedän, että pitäisi, mitä teen?
- Jos motivaatiosi on kadoksissa, voit tehdä treenitreffejä ystäviesi tai työkavereidesi kanssa. On paitsi hauskaa myös innostavaa treenata yhdessä. Voit myös ilmottautua bootcampille. Os utilizadores podem escolher entre um bootcamp e outro. Kaikki eivät ole niin kalliita, voit tavata uusia ihmisiä ja mikä parasta, saat treenisi tehtyä.
Koska kannattaa kutsua henkilökohtainen valmentaja apuun?
- Kutsu PT apuun, jos sinulla on joku erityistavoite tai jos tarvitset lisää tietoa jostakin asiasta, esimerkiksi raskaana treenaamisesta. PT on hyvä myös, jos tarvitset apua esimerkiksi juoksukisasta selviytymiseen, käsilläseisontaan tai vastaavaan. Samalla pääset takaisin kuntoon. Moni on kuitenkin päässyt kuntoon jo ennen PT:n palkkaamista. PT:n työ on huomioida tarpeesi ja tehdä sen ja kykyjesi perusteella harjoitusohjelma.
Como é que os meus colegas de trabalho podem ajudar?
- A maioria das pessoas que se encontram em situação de pobreza têm de se preocupar com o facto de não terem sido ajudadas. Toisille taas riittää tieto siitä, että treeni tekee sinusta voimakkaamman ja liikkuvamman, mikä taas vähentää stressiä, pitäää sinut terveempänä ja kaikin puolin parempivointisena.
Löydät treenivinkkejä ja vinkkejä motivaation ylläpitämiseen Charlotte Beijerin Instagram-tililtä @charlottebeijer.
LUE LISÄÄÄ: 6 dicas para lidar com dores de cabeça
