Não há como saber o que está a acontecer

O que é que os utilizadores de serviços de saúde têm a dizer? Kyllä vain! PT Damla Yaraman näyttäää kolme liikettä, joilla saat kauniit käsivarret.

1. Chinês

-Tässä liikkeessä voit pitää käsiä leveässä tai kapeassa otteessa. Itse pidän enemmän kapeasta otteesta, sillä liikeradasta tulee pidempi, Damla Yaraman sanoo.

Nappaa tangosta kiinni joko supinoivalla otteella (peukalot osoittavat sivuille, kämmenet kehoasi vasten) tai pronaatio-otteella (peukalot osoittavat toisiaan vasten ja kämmenet pois kehosta). Useimpien mielestä tämä viimeisin ote tuntuu paljon raskaammalta.

Pidä yhtä tai molempia jalkoja (kahdella jalalla liike on vakaampi) kuminauhassa ja vedä itseäsi ylöspäin. O homem da boneca é um grande fã!

Como ajudar? Os utilizadores são os responsáveis pela gestão dos recursos humanos.

O que é que está a fazer? Valitse jäykempi kuminauha, joka antaa enemmän tukea.

2. Jogo da sorte

Os clássicos punnerrus, pidä katse suunnattuna eteenpäin ja keho suorana koko liikkeen ajan.

Jännitä keskivartaloa koko liikkeen ajan ja pidä kädet kapeassa asennossa jos haluat treenata ojentajia ja leveämmässä asennossa jos haluat keskittyä enemmän rintalihaksiin.

Como ajudar? O que é que eu faço?

O que é que está a acontecer? Tee punnerrukset seinää tai steppilautaa vasten, jolloin liike ei tunnu yhtä raskaalta.

3. A proteção do ambiente

- Tämä on lähinnä olkapääliike, mutta samalla ojentajat saavat tässä treeniä, Damla Yaraman sanoo.

Seiso luonnollisessa asennossa ja ota käsipaino kumpaankin käteen. Os membros da equipa de trabalho estão a trabalhar em conjunto.

Työnnä käsipainot suoraan ylös, jolloin kyynärpäät osoittavat sivulle. O tempo de espera é de 12 a 15 minutos.

Como posso ajudar? Os doentes com dores de cabeça são os que mais sofrem.

Como posso ajudar? Os doentes com dor de cabeça, mas também com dor de cabeça e dor de cabeça.

Damla Yaraman on ohjaaja Fightbox-salilla Tukholmassa ja PR-vastaava Adidas X Fashionablefit Studiolla, jossa hän myös työskentelee valmentajana. Kurkkaa hänen Facebook-sivuaan Training with Damla tai seuraa häntä Instagramissa TÄÄLLÄ.

LUE LISÄÄÄ: Treinar para o trabalho