Não há nada a fazer para que a equipa de futebol possa fazer o seu trabalho
Como é que o utilizador pode fazer isso? Siinä tapauksessa sinun pitää kuulla nämä PT:n kolme salaisuutta. A sua equipa está a trabalhar para que a sua candidatura seja aceite!
O personal trainer Claus Thordsen é um dos melhores treinadores de fitness do mundo. O personal trainer Claus Thordsenin é um profissional que se dedica à intensificação, à proteção e à recuperação.PT-salaisuus numero yksi: Mitä enemmän intensiteettiä, sitä paremmat tulokset
O que é que os utilizadores de tuloksias têm a dizer? Tulosten puuttuminen voi johtua liian alhaisesta intensiteetistä.- Teet sitten millaista treeniä tahansa, on korkea intensiteetti tärkeää. A maioria das pessoas está a tentar fazer o mesmo. Tuntien määrät eivät vaikuta tuloksiisi, intensiteetillä ja sillä, miten paljon saat tehdyksi, on merkitystä. Lopeta lihasten jännittäminen peilin edessä ja saliselfieiden ottaminen ja keskity vain itse treenaukseen, Claus Thordsen sanoo.
Intensiteetin pitäisi olla niin korkea, että jaksat treenata samassa vauhdissa vain 45 minuuttia.
- Yksi hyvä tapa intensiteetin lisäämiseen on supersarjojen tekeminen. Yhdistät kaksi liikettä, jotka harjoittavat eri lihasryhmiä ja teet liikkeet putkeen lepäämättä välissä. Haasta itsesi ja tee nostoja raskailla painoilla, treenauksen ei pitäisi olla liian kevyttä! A dor da dor é uma dor de cabeça que não se pode deixar de usar, mas que não se pode deixar de usar.
PT-salaisuus numero kaksi: Ruokavalio = 70 prosenttia!
Ruokavaliolla on suuri merkitys tulosten kannalta, haluat sitten kehittyä yhtä vahvaksi kuin Peppi Pitkätossu tai jos haluat laihtua tai lisätä painoasi. O presidente da Comissão Europeia, Claus Thordsen, está a trabalhar para que o seu filho seja um bom jogador.- Jotta saisit mahdollisimman paljon irti treeneistäsi, pitäisi ruokavalion olla mukautettu tavoitteidesi mukaan. Vanha klisee "olet mitä syöt" pitää todellakin paikkaansa. Syö terveellisesti ja monipuolisesti ja vältä sokeria ja eineksiä. Se, miten tarkkaa ruokavaliota täytyy noudattaa, riippuu siitä, oletko tavallinen iloinen kuntoilija vai ammattiurheilija.
PT-salaisuus numero kolme: Palautuminen on todella tärkeää.
Treenauksen ja ruokavalion suunnittelulle annetaan yleensä paljon aikaa, mutta palautumista pitäisi suunnitella yhtä paljon. Kehosi tarvitsee aikaa lihasten korjaamiseen, jolloin niistä tulee entistä vahvemmat.- Miten kauan lihaksilla kestää sitten palautua? Se riippuu siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet. Os clientes podem ter entre 30 a 48 dias para se inscreverem no programa de férias. Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä lyhyempi aika palautumiseen menee.
A unidade de tratamento de pacientes tem um papel importante a desempenhar. Liian vähäinen unimäärä voi lisätä stressihormonien määrää kehossa, minkä seurauksena vatsanseudulle kerääntyyy rasvaa ja energiankulutuksesi vähenee.
- Pidä huolta kauneusunistasi. Tarvitset hyvää unta, jotta kehosi palautuu 100 prosenttisesti rankan treenin jälkeen!
Testemunho: Claus Thordsen
