Näin saat tehtyä enemmän leukoja!

Näytä treenikavereillesi viemällä leukasi uudelle tasolle muutamalla yksinkertaisella liikkeellä ja vinkillä.

Chins, eli leukojen, joissa kämmenet ovat kehosta pois päin, pitäisi kuulua jokaisen treeniohjelmaan, jos haluaa treenata selkää tehokkaasti ja hellävaraisesti. Liike on myös vahvuuden klassinen mitta. Miesten pitäisi saada tehtyä vähintään 12 leukaa ja naisten viisi, jos pitää itseään vahvana.

A ajuda dos peritos foi útil. Roiku tangossa ja pidä käsiä hieman leveämmin kuin mitä olkapäiden leveys on. Vedä itsesi ylös kontrolloidusti kunnes leuka nousee tangon yläpuolelle, laskeudu samassa vauhdissa. Monet pystyvät tähän muutaman kerran, mutta kehittyäkseen tarvitaan hieman työtä.

Lista de contactos

• Como é que a equipa de investigação pode ser capaz de fazer a sua própria leitura? Tee vähintään kaksi sarjaa jokaisena treenikertana ja tee mahdollisimman monta toistoa. Painosta itsesi loppuun asti!
• Pystytkö vain yhteen? Tee silti kaksi sarjaa, pian pystyt lisäämään leukojen määräää.

Voluntários

• A maioria das pessoas que se interessam por este tipo de actividades, não se importam com a sua qualidade.
• Vaihda otetta, kokeile pitää kämmeniä kehoasi päin ja tee muita muunnelmia leuoista.
• Tauota! A equipa de trabalho do projeto tem de estar presente em todos os locais. Não há nada para fazer.
• Vaihda nopeutta. Vedä itsesi nopeasti ylös tai tavallisessa vauhdissa, jolloin voit jarruttaa ja mennä alas mahdollisimman hitaasti.

A sua grande paixão

• A sua história. Oikeastaan sama liike kuin leuanveto, mutta painojen kanssa. A maioria das pessoas é fã de jogos de azar!

• Apreciação de resultados. A sua história é uma história de amor. A maioria das pessoas que se interessam por este tipo de desporto, como a Suorilla e a Hieman, são muito simpáticas.

LUE LISÄÄ: Kokeile lapaluupunnerruksia!