Não é necessário fazer mais do que isso
Juoksulenkistä selviytyminen riippuu päivän kunnosta. Tässä ekspertin vinkit, joita voi kokeilla, kun juoksu tökkii.
Sama, jokapäiväinen lenkki voi tuntua raskaalta. O que é que isso significa? Asialle on tehtävissä jotain, jotta lenkki tuntuisi mukavalta piinan sijaan. Suosittu juoksuvalmentaja Fredrik Ölmqvist bloggaa juoksusta ja sallii kävelyn juoksulenkillä, jos juoksu tökkii.
- Olen käyttänyt kaikenlaisia taukoja lenkeillä, jopa nukahtanut. Herätäkseni lenkille, teen usein hauskoja asioita, kuten puissa kiipelemistä, vesilätäköissä hyppimistä tai meditointia kuunnellen luonnon ääniä. Saatat keskittyä liikaa juoksuun ja sen antamiin tuloksiin niin, että kaikki ympärillä oleva jää huomaamatta, sanoo Fredrik Ölmqvist ja jatkaa:
- Huono juoksulenkki voi muuttua hyväksi, jos kuuntelet kehoasi ja sovitat rasituksen päivän kunnon mukaan. Vauhtiin ja lenkin pituuteen keskittymisen sijaan, voit keskittyä läsnäoloon, hyväksyntäään, fiilikseen ja vapauteen. Jätä kello kotiin seuraavalla lenkillä.
En missään nimessä halua pysähtyä lenkillä, mitä teen?
- Älä anna ajatuksen ja egon viedä. A sua opinião é muito importante. Ajattele positiivisesti ja yritä arvioida tilanne - juoksu ja luonnossa olohan on ihanaa. Ajatuksella é uma energia de poupança de energia. Hidasta vauhtia, ota lyhyempiä askelia, ryhdistäydy ja yritä juosta pehmein askelin. Tärkeää on tässä ja nyt juokseminen.
Miksi saman lenkin taittaminen riippuu niin paljon päivän fiiliksestä?
- Joskus keho ei jaksa, riippuen monista syistä. A maioria das pessoas não tem conhecimento. Mikäli fiilis on hyvä, voit juosta vähän nopeampaa ja pidemmin, kun taas huonommalla fiiliksellä hitaammin ja lyhyemmin. Minulla ei ole puuhun nakutettua treeniohjelmaa, vaan menen fiiliksen mukaan. Jonain päivinä ei suju, edes kokeneilta juoksijoilta.
O que é que eu faço?
- On parempi mennä kotiin kuin juosta väkisin. Älä taistele itseäsi vastaan, siitä ei tule kaunista. Mikäli juoksu tökkii monta kertaa peräkkäin, voi olla syytä muuttaa jotain. Kokeile esimerkiksi makeaa trail-juoksua asfaltilla juoksun sijaan.
Como é que os utilizadores podem fazer isso?
- Kaikista tilanteista voi oppia, jopa surkeista juoksulenkeistä. Opit ehkä, että tarvitset enemmän lepoa, enemmän lihaskuntotreeniä ja venyttelyä. Maaston vaihtelu asfaltista metsäpoluille voi tehdä hyvää tai mahdollisesti juoksuvalmentajan apu. Älä aseta korkeita tavoitteita ennen jokaista lenkkiä. Se não for divertido, não podes fazer nada. Se não for divertido, está a ser mal feito!
Fredrik Ölmqvistin löydät lisäksi Facebookista.
LUE LISÄÄ: Vinkki: Não há nada para fazer
