Näin selviät Vaasahiihdosta!
Não há mais lojas de calçado e equipamento! O centro de Vaasahiihdon (90 km) está a 90 km de distância.
Cecilia Persdotter: "Juttele muiden kanssa laduilla"
Cecilia Persdotter osallistui Vaasahiihtoon ensimmäisen kerran vuonna 2016.
O que é que a Cecilia Persdotter tem a dizer sobre o Vaasahiihtoon?
- Päätin osallistua Vaasahiihtoon sen jälkeen, kun olin maannut pitkään influenssan kourissa. Olin väsynyt pelkkään lepäämiseen ja kipeänä olemiseen, ja halusin tehdä suuren muutoksen kun aloin parantumaan. Pienen mietinnän jälkeen pohdin, että Vaasahiihto olisi mahtavaa, hän kertoo.
Kuinka paljon harjoittelit aiemmin?
- Oi, luulen voivani kehuskella sillä, että olen Vaasahiihdon vähiten treenannut osallistuja. Viisikymmentä kilometriä korkeintaan, mutta kaudesta tuli aika hyvä, koska vedin vielä 90 kilometriä Vaasahiihdon jälkeen.
Miten valmistauduit muutamia päiviä aiemmin?
- Hiihdin hieman ja kokeilin liukua ja vaatteita, mutta muuten en tehnyt mitään erityistä. Kaksi päiväää ennen kisoja aloimme valmistautua syömällä pastaa.
Missä vaiheessa kisa tuntui raskaimmalta?
- Olin todella väsynyt ja kyllästynyt kuudenkymmenen kilometrin jälkeen. O que é que está em causa? Hiihdin yksin ja ilman musiikkeja, koska olin lukenut jostain, että hiihtäessä ei saisi kuunnella musiikkia. Mutta olisin niin toivonut, että olisin kuunnellut musiikkia, saanut tsemppiä ja näin lisää energiaa!
Cecilia Persdotterin 3 parasta vinkkiä
1. Anna itsellesi lupa nauttia
- Keskityin joskus liikaa nopeuteeni, mutta heti kun pakotin itseni näkemään kokonaisuuden hauskana juttuna, oli itse hiihtokin paljon hauskempaa ja antoisampaa.
2. A língua do utilizador
- Näin saat muuta ajateltavaa. A maioria das pessoas que se deslocam para o estrangeiro são quilómetros de distância.
3. A sua equipa está a trabalhar em conjunto
- Ei kannata kisata aikaa vastaan saavuttaakseen parempaa väliaikaa jos on aivan uupunut. Erilaiset liemet olivat suosikkejani kisan loppupäässä, suola tulee tarpeeseen.
Como é que os visitantes podem ter a certeza de que estão a ser enganados?
- Nopea vinkkini on henkinen vahvuus, itse mietin koko ajan:" Hitto miten vahva olet Cecilia, jokaisella kerralla kun sauva osuu maahan, olet vain lähempänä maalia, kerta toisensa jälkeen!" Ja tämä todella auttoi!
Filip Dausch: "Kaikki energia, jota voit saada, on kullanarvoista"
Filip Dausch hiihti ensimmäisen Vaasahiihtonsa viime vuonna ja nyt hän haluaa parantaa aikaansa.
O que é que o Vaasahiihto está a fazer?
- Minulla oli ristiriitaisia tunteita, juuri kisan aikana tunsin oloni todella raskaaksi ja hiihto oli työlästä. Tunsin särkyä kaikkialla ja mietin koko ajan tuleeko tämä onnistumaan. Mutta sitten sitä vain hiihtää kymmeniä kilometrejä ja yhtäkkiä huomaakin, että matkaa on enää kolme kilometriä jäljellä! A sua opinião sobre a situação atual é muito importante.
Como é que o palácio está a ser tratado?
- Não é verdade. A maioria das pessoas tem medo de ser enganada, 3-4 vezes por ano. Tammikuussa harjoittelin useammin ja hiihdin pidempiä lenkkejä, ehkä 4-5 kertaa viikossa.
Quais são os objectivos da política de privacidade?
- A maioria das pessoas tem uma opinião sobre o assunto. A maioria das pessoas tem uma história de amor e carinho, mas os seus filhos não podem ser enganados. A sua localização é muito simples. Hiilihydraattien tankkaus on myös tärkeää ja tämä voi olla joillekin vaikeaa. Sen vuoksi valmistauduin Vitargo Carboloader -valmisteilla, joita käytin koko viikon ajan ennen Vaasahiihtoa, eli maanantaista sunnuntaihin.
Missä vaiheessa kisa tuntui raskaimmalta ja miksi?
- Sanoisin, että ensimmäisten kolmenkymmenen kilometrin jälkeen ja sitten taas puolivälissä. Ensinnäkin meillä oli hirvittävät olosuhteet, paljon lunta ja olemattomia latuja. Pääsimme myös alussa hitaasti vauhtiin (jäimmme jumiin siihen kuuluisaan mäkeen). Puolivälissä henkinen puoli oli koetuksella, sillä tiesin, että minulla oli vielä sama matka edessä... Mutta sitten hiihto alkaa taas kulkea ja sain levättyä hieman kun reitti viettää alaspäin.
Filip Dauschin 3 parágrafos atrás
1. O que está a acontecer
- Älä stressessaa, sillä kisassa on liian paljon ihmisiä ja 90 kilometrin hiihtoon menee aikaa. Anna hiihdon kestää niin kauan kuin se kestää. On parempi päästä maaliin kuin keskeyttää viidenkymmenen kilometrin jälkeen jos olet kuluttanut itsesi loppuun.
2. A sua equipa de trabalho
- Tarvitset ravintoa! Kaikki energia, jota voit saada, on kullanarvoista. Não há necessidade de se preocupar com a qualidade da energia. Äläkä unohda ottaa sitä pientä pussia, joka jaetaan viimeisen kymmenen kilometrin kohdalla, näistä saa todellisen energiaboostin ja pääset maaliin vauhdikkaasti!
3. Não!
- Nauti siitä, että hiihdät yhdessä Ruotsin raskaimmista hiihtokisoissa. Ajatus on vaikea juuri siellä laduilla, mutta usko minua, nauttiminen on sen arvoista! Nyt haluan hiihtää uudestaan, koska haluan parantaa aikaani.
Mikä on paras viimehetken vinkkisi heille, jotka ovat harjoitelleet todella huonosti, mutta aikovat silti osallistua?
- Harjoittele lumella tai laitteella, jolla voi harjoitella hiihtoa ja harjoittele kaksi tuntia. Yritä myös tehdä treeni, jossa ehkä hiot sauvatekniikkaasi jatkuvasti 3-4 tuntia. Kehon pitää tottua pitkään treeniin ennen kuin altistat itsesi ehkä kahdeksan tai kymmenen tunnin yhtäjaksoiseen liikkumiseen. Lenkkeile myös silloin tällöin, että jalatkin saavat treeniä ja yhdistä tätä 1-2 tunnin sauvatreeniin. Sitten olet valmis!
Sanna Spännare: "Älä panikoi ensimmäisessä mäessä!"
Sanna Spännare hiihti ensimmäisen Vaasahiihtonsa 2016, eikä hän ajatellut osallistua uudestaan, vaikka itse kokemus oli unohtumaton.
Miltä Vaasahiihto tuntui ensimmäisellä kerralla?
- A 90 quilómetros de distância e a todos os que se deslocam para o estrangeiro. Em seguida, a cada minuto, oli paljon odotuksia, kuvitelmia e olin hermostunut. En ollut yhtään valmistautunut haluamallani tavalla. Itse kisan aikana huomasin, että tällainen megahiihto ei enää ollut yksi suurimmista mielenkiinnonkohteistani... Sain siis energiaa siitä, että minun ei tarvitsisi tehdä tätä uudestaan.
Miten paljon harjoittelit ennen?
- Aivan liian vähän! Kävin leikkauksessa pari kuukautta aiemmin, enkä ehtinyt kohottaa kuntoani niin paljoa. Hiihdin yhteensä neljäkymmentä kilometriä ennen kisaa.
O que é que o utilizador pode fazer?
- Päivää aiemmin tein lyhyempiä treenejä laduilla, jotta pääsisin oikeaan fiilikseen ja saisin tuntumaa. Edellisenä iltana söin paljon hiilihydraatteja ja yritin juoda paljon. Katselin myös radan rakennetta, eli missä olisi mäkiä, laskuja ja missä hiihto olisi tasaista.
O que é que se passa?
-Minähän en olee mikään hiihtotähti ja hiihdän aika hitaasti ja noin kolmenkymmenen kilometrin jälkeen tunsin, etten tiennyt missä itse kisassa oli kyse, ja että matkaa oli vielä kuusikymmentä kilometriä jäljellä! A maioria dos visitantes é de origem estrangeira.
Sanna Spännaren 3 parasta vinkkiä
1. Mais de um minuto de silêncio
- Yhdeksänkymmentä kilometriä on todella pitkä matka ja todella monet eri asiat voivat vaikuttaa siihen, miten paljon jaksat.
2. Principais objectivos
-Stressasin, etten ehtisi taukopaikoille ajoissa, ja siitä syystä taskussani oli lappu, johon olin kirjoittanut väliajat. Sen vuoksi pystyin kontrolloimaan omaa vauhtiani ja pystyin huomaamaan, että minulla oli enemmän aikaa kuin mitä kuvittelin.
3. Älä panikoi ensimmäisessä mäessä!
- Heti alussa on superjyrkkä mäki, jossa kaikki kulkevat todella lähellä toisiaan ja joillain on todella kiire muiden ohi. A atualidade da puxada de saco. Yritä vain päästä ylös rauhallisessa vauhdissa, niin hiihto lähtee tästä kulkemaan paljon paremmin.
O que é que se passa aqui? O que é que se passa aqui? O que é que se passa aqui?
-Tulet onnistumaan! Olen itse hyvä esimerkki tästä. Sinulla on enemmän aikaa kuin mitä luulet, ja jos vain keskityt pääsemään maaliin, tulet myös pääsemäään sinne. Vaasahiihto on unohtumaton kokemus, erityisesti aamulla kun useat tuhannet odottavat auringonnousun aikaan lähtöä.
LUE LISÄÄ: Hiihto ilman kipeitä käsiä? Tee näin!
