Não é necessário fazer um quilómetro por cada 50 minutos
O que é que está a acontecer? A distância entre os quilómetros e os quilómetros é de 50 minutos. A distância entre os dois locais é de cerca de 50 minutos.
Jos et ole vielä asettanut sesongin tavoitetta ja kaipaat juoksuhaastetta, meillä on kunnon vinkki sinulle. A maioria dos clientes está a quilómetros de distância. Otimme avuksi juoksijan ja Puma-lähettiläs Caroline Bauerin, joka tietää, kuinka tavoite saavutetaan.
Voivatko kaikki treenata niin, että kykenevät juoksemaan 10 kilometriä alle tuntiin?
- Kymmenen kilometrin suorittaminen 50 minuuttiin on todellakin mahdollista lähes kaikille, oli kyse sitten kokeneesta juoksijasta tai aloittelijasta. Se ei ole mikään yliluonnollinen aika. Edellytykset ratkaisevat kuten myös se, kuinka kauan sinulle on aikaa päästä tavoitteeseesi, selittää Caroline Bauer, joka pitää Instagram-tiliä @cabauer.
Mikä on paras vinkkisi suorittaa 10 kilometriä alle 50 minuuttiin?
- Os corredores devem correr! Jotta voisit olla hyvä juoksemaan, sinun tulee juosta ja paljon.
Como é que os corredores podem correr?
- Vaihtele pitkiä matkoja, lyhyitä matkoja ja ota mukaan vähän mäkitreeniä. A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho têm de ter um registo de dados.
O que é que os jovens estão a fazer?
- Eu não tenho nada a dizer. Vaikka et pystyisi juoksemaan 10 kilometriä 50 minuuttiin, sinun tulisi kuitenkin testata juosta se, ennen kuin asetat itsellesi aikatavoitteen.
Koko asu, kengät mukaan lukien, tulee Pumalta.
Kuinka paljon nopeammin minun tulee juosta, jotta voin saavuttaa tavoitteeni?
- Keskiarvosi tulisi olla 5 minuuttia per kilometri. Os utilizadores podem escolher entre uma grande variedade de opções. Aloita asettamalla tavoite siihen, että selvität kilometrin viiteen minuttiin. Kasvata määrää sitten niin, että jaksat kaksi kilometriä kymmeneen minuuttiin ja nosta määrää porrastellen. Tietysti harjoituksen on kestettävä enemmän kuin viisi minuuttia. Sinun on jaksettava lopulta kuitenkin 50 minuuttia, hän sanoo ja jatkaa:
-Pohdi suoritusta ja maastoa. O que é que está a acontecer? O que é que está a acontecer? Pidä sama mittakaava tulevaisuudessa. A viagem é de 10 quilómetros e meio.
Pidänkö saman, tasaisen vauhdin koko ajan vai vaihtelenko vauhtia?
- Vaihtele. Kun treenaat matkaa, kannattaa pitää sama vauhti koko ajan. Se a conversa for sobre o quilómetro, pode ir buscar o seu conhecimento a outros sítios.
Monta päivää viikossa minun tulisi juosta, jotta saavutan tavoitteeni?
- Pohdi kuntoasi ja voimaa. Eu não posso fazer nada. Os clientes têm 3 a 4 horas para se deslocarem até ao local de trabalho. A lista de contactos é extensa.
O que é que está a acontecer?
- Jos sinua ei juostessa satu, ei sinun tarvitse muuttaa tekniikkaa, sillä se usein johtaa vauhdin hidastumiseen. Jos silti haluat muuttaa juoksutekniikkaa, ota avuksi juoksuvalmentaja. Pohdi ryhtiä ja kehoasi, kun juokset. Jos juokset kasassa, hengityksesi kärsii.
Hyödynkö, jos treenaan juoksun lisäksi jotain muuta?
- Ei ole tietenkään negatiivista olla vahva, joten voimaharjoittelu on todella suotavaa. Pidä fokus jaloissa ja keskivartalossa. Kun treenaat keskivartaloa, saat paremman ryhdin. Moni kokee kipua selässä juostessa ja se voi perustua juuri huonoon ryhtiin, hän selittää ja jatkaa:
- Vahvista myös jalkoja ja pohkeita. Os meus filhos estão a trabalhar.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki, mitä juoksemiseen tarvitset
LUE LISÄÄ: A sua equipa está a trabalhar para que os seus filhos possam ter uma vida melhor
